Как из дома выгнать вирус
Частое проветривание
Это, пожалуй, самый частый совет, который приходится слышать. Действительно, подавляющее большинство вирусов попадает к нам воздушно-капельным путем через носоглотку.
Поэтому частое проветривание помещения, в котором циркулирует вирус, – это, конечно же, выход, но полностью он нас не убережет от заразы.
Потому что, перефразируя известную пословицу, на каждый чих форточку не наоткрываешься. Кроме того, вирусы и бактерии не только в воздухе, они оседают буквально повсюду. И даже в пыли могут сохранять свою живучесть до 5 недель! Поэтому придется засучить рукава и брать в руки тряпку.
Влажная уборка и стирка
Для дезинфекции квартиры специалисты рекомендуют использо вать монохлорамин (50 г на 10 л воды). Хотя это средство и содержит хлор, оно признано относительно безопасным для человека.
Раствор монохлорамина годится для протирания пола, стен, кафеля, пластика, мебели, сантехники, дверных ручек, поверхностей, окрашенных масляной краской. Только не забудьте во время уборки защитить руки латексными перчатками.
Если вы категорически не хотите использовать хлорсодержащий препарат, можно заменить его столовым 9%-ным уксусом (2 столовые ложки на 1 л воды). 3–7%-ным раствором уксуса можно заправить пульверизатор и обработать им детские игрушки, одежду, пол, мягкую мебель. Если вы боитесь, что уксус испортит какие-либо вещи, сначала попробуйте средство на небольшом участке.
Белое белье можно продезинфицировать, погрузив в 3%-ный раствор перекиси водорода; он обладает отбеливающими свойствами (100 г препарата растворяют в 10–12 л теплой воды, погружают туда белье, доводят до кипения и кипятят, помешивая, 15 минут).
При машинной стирке в барабан заливают кипящую воду, добавляют 100 г перекиси водорода и закладывают в раствор предварительно постиранное белье на 5–10 минут. Цветные вещи можно обеззаразить с помощью того же уксуса. Погрузите их в слабый уксусный раствор перед стиркой (на 5 л воды 50–100 г столового уксуса) или влейте этот раствор в бак стиральной машины перед полосканием уже выстиранного белья.
Ультрафиолетовое облучение
Бактерицидные ультрафиолетовые лампы закрытого типа способны работать весь день в присутствии людей. Если у вас есть в доме обычная бытовая кварцевая лампа для загара, то и ее можно использовать для обеззараживания, включая минут на 10 каждые полтора-два часа.
Ароматизация воздуха
Эфирные масла, содержащие большое количество фитонцидов, тоже наши союзники в борьбе с вирусами и болезнетворными бактериями. Особенно много этих полезных летучих соединений в маслах лаванды, эвкалипта, монарды, базилика, фенхеля, мелиссы, маслах хвойных растений. Впрочем, антисептическим эффектом обладает большинство аромамасел, так что выбирайте на ваш вкус. Для помещения в 20 кв. м при высоте потолков в 2,5 м достаточно всего двух капель 100%-ного эфирного масла. Насытить ими атмосферу можно при помощи аромалампы или ультразвукового диффузора – последний еще и увлажнит воздух в комнате.
Кстати, сегодня появились и портативные диффузоры, которые подключаются к персональному компьютеру через гнездо USB, впрочем, вместо этого гаджета можно повесить себе на шею ладанку или аромакулон, заправленный эфирным маслом.
Можно также разложить по всему дому блюдечки с мелко нарезанным луком или чесноком – в них очень много фитонцидов.
Окуривание помещения
Этот действенный способ борьбы с вирусами известен с древних времен. Чтобы отпугнуть вирусы и бактерии, можно сжечь горстку сухих листьев эвкалипта, шалфея, розмарина, лаванды или можжевельника. Однако гораздо удобнее использовать для этого ладан или традиционные благовонные палочки, пропитанные натуральными эфирными маслами жасмина, апельсина, розы, мандарина, гвоздики, лимона, сандала, мирры, имбиря, эвкалипта, кедра, пихты, можжевельника, лаванды. Правда, ароматическими палочками не стоит увлекаться: могут вызвать раздражение глаз или слизистой носа и даже спровоцировать приступ астмы.
Комнатные растения
Многие из них содержат большое количество фитонцидов, помогающих защитить дом от простудной заразы.
Кстати
Вирусы гриппа сохраняют свою жизнеспособность в воздухе около 4 часов в каплях слюны и мокроты. В сухом виде они могут жить до 2–5 недель.
Аденовирусы прекрасно чувствуют себя в воде, в том числе и водопроводной, оставаясь живыми до 4 месяцев и более. Но и в сухой среде – на мебели или одежде – они сохраняют жизнеспособность до 2 недель при комнатной температуре и до 2 месяцев при температура + 4 °C.
Риновирусы, одни из главных виновников простуд, как правило, передаются при непосредственном контакте, а не воздушно-капельным путем. Больные простудой очень часто машинально прикасаются к носу. На их руках вирусы остаются живыми до 4 часов. И именно через них происходит заражение других людей – при рукопожатии, через предметы обихода, которые брал больной, через дверные ручки, которых он касался.
Ученые рассказали, как правильно дезинфицировать продукты, телефоны и одежду
Что известно о способах заражения коронавирусом на сегодняшний день? Какие "лазейки" мы оставляем инфекции, даже если находимся на самоизоляции и ходим только в магазин за продуктами? Какие поверхности надо дезинфицировать – и какие средства от коронавируса действительно эффективны? Вот данные ученых, актуальные на сегодняшний день.
Новый коронавирус боится мыла – и чего еще?
Рассказывает Алексей Москалев, генетик, член-корреспондент РАН, доктор биологических наук.
- Новый коронавирус представляет собой самосборную наночастицу. Внутри нее находится одноцепочечная РНК, окруженная мембранным липидным пузырьком. В нем плавают "шипики", которыми вирус прицепляется к поверхности клеток человека, а именно к своему рецептору, белку ACE2, отвечающему за нормализацию артериального давления. Мембранная оболочка вируса не выдерживает соприкосновения с обычным мыльным раствором. Поэтому призыв чаще мыть руки имеет реальную основу.
РНК более всего не любит ультрафиолет. Поэтому помогут избавиться от вируса на поверхностях и предметах прямые солнечные лучи или кварцевание помещений (последнее должно происходить в отсутствие людей).
Наконец, белковый компонент вируса денатурирует под действием высокой температуры. Кипячение зараженных тканей должно его обезвредить.
Размер вирусной частицы COVID-2019 - всего 125 нм, по данным электронной микроскопии, поэтому его вдыхание могут предотвратить респираторы класса Р3. Однако вирус может проникать и через другие барьеры, например, слизистые глаз. Здесь могут помочь специальные защитные очки.
Мишень коронавируса на клетках человека, ACE2, более представлена в ткани лёгких пожилых людей, его экспрессия с возрастом нарастает. Компенсаторно уровень ACE2 увеличивается и при приеме определенных классов препаратов от давления. По-видимому, с этим связано более острое протекание заболевания у пожилых или людей с гипертонией.
Как дезинфицировать мобильный телефон
Мобильный телефон, который мы практически не выпускаем из рук, может возглавить список "хранителей" коронавирусной инфекции. Профессор Уильям Кивил из Саутгемптонского университета поясняет: "Вы можете сколько угодно мыть руки. Но если после этого прикоснетесь к экрану своего смартфона, а затем дотронетесь до глаз, носа или рта, то риск заражения будет немалым".
Когда вокруг вас кашляют или чихают больные люди - будь то COVID-2019, грипп или обычная простуда - капельки слюны, содержащие вирусные частицы, оседают на разных поверхностях. Дотронувшись до дверной ручки, перил или кнопок лифта, большинство из нас, не задумываясь, хватает мобильный. Вирус "переселяется" на него. А потом, помыв руки, мы снова беремся за сотовый телефон.
Сколько может выжить коронавирус на поверхности гаджета, вопрос открытый. Научных исследований для выяснения этого не проводилось, и точных данных нет - равно как и насчет выживания коронавируса на других поверхностях, подчеркивают эксперты ВОЗ. Если где-то вы встречаете конкретные цифры, безоговорочно доверять им не стоит.
А вот что точно стоит делать, так это протирать свой смартфон после каждого посещения общественных мест, говорят инфекционисты. Надежнее всего использовать салфетки и гели на спиртовой основе. В крайнем случае используйте любые влажные салфетки - так вы как минимум механическим путем сотрете с гаджета осевшие на нем вредные частицы.
Отечественные санитарные врачи рекомендуют протирать смартфон как минимум дважды в день: утром и вечером. И обязательно после посещения потенциально "грязных мест" - супермаркетов, транспорта (если вы доставали телефон, чтобы, например, заплатить или скоротать время в дороге). Кроме того, тем, кто имеет вредную привычку брать телефон с собой в туалет, обязательно нужно обеззаразить его после посещения уборной.
Можно ли заразиться от продуктов из супермаркета и надо ли кипятить белье
Дверные ручки, пакеты, которые привез курьер, одежда и обувь. Если коронавирус может трое суток жить на металле и стекле и даже три часа оставаться в воздухе, что это значит на самом простом, бытовом уровне? Можно ли подхватить вирус через продукты из супермаркета - мы же их кладем в металлические или пластиковые корзинки? Как чистить одежду и обувь?
Доцент Автономного университета Барселоны Хавьер Абад, возглавляющий также Отдел биологической безопасности Центра здоровья животных IRTA-CreSA, дал советы в интервью испанской газете La Vanguardia.
- Можно ли просто вдохнуть вирус на улице? Ведь он способен оставаться в воздухе 3 часа.
- Нет. Во-первых, далеко на каждый прохожий – носитель вируса. И даже носители не выбрасывают порции вируса с каждым выдохом. К тому же на улице воздух постоянно перемешивается, поднимается вверх, опускается вниз, дует ветер, и объем этого воздуха огромен по сравнению с количеством вирусов. Другое дело - закрытые помещения: магазины, офисы. Там объем воздуха ограничен. Но обычно есть системы вентиляции или кондиционеры, они очищают воздух. Так что таким образом заразиться крайне маловероятно. С одним важным "но" - если нет скопления людей.
- Есть ли риск заразиться через продукты из супермаркета?
- Не надо думать, что вирус сейчас везде! И даже если он где-то есть, вы не заболеете немедленно, просто потрогав пакет молока. В теории он там может быть, но не в тех количествах, чтобы представлять опасность. Для спокойствия и надежности можно протирать все пакеты и бутылки, которые вы принесли из магазина домой, тряпочкой или бумажным полотенцем, смоченными в хлорсодержащем растворе (по данным российских врачей, подходит раствор самого простого хлорсодержащего отбеливателя "Белизна" - 60 мл на 1 л воды. - Прим. ред.). И после вымыть руки.
- Если я получаю продукты через службу доставки, принесли посылку или письмо - может ли там быть вирус?
- Наша кожа - очень эффективный и надежный барьер для вирусов, в том числе коронавируса. Через здоровую кожу, на которой нет ранок и других повреждений, он не может проникнуть в организм. Почему везде советуют не трогать лицо руками? Чтобы вирус не попал на слизистые - в нос, в рот, в глаза, так действительно можно заразиться. А руки достаточно просто хорошо вымыть с мылом. В том числе получив пакет из доставки или письмо.
- А как насчет посылок и покупок через интернет?
- Посылок и покупок, сделанных в интернете, точно не стоит бояться. Даже если вирус вдруг изначально был на том, что вы заказали, он уже давно потерял всякую силу. И уж тем более если заказ прибыл из-за границы (через AliExpress, например. - Прим. ред.). Его упаковали, он долго ехал или летел, попал в центр логистики, на склад, в курьерскую службу - это недели, вирус столько не живет.
- Что можно использовать для дезинфекции от коронавируса?
- К счастью, эффективны самые простые вещества. Хлорка, этиловый спирт в концентрации 70% и просто вода с мылом. Однако дезинфицирующие вещества действуют не мгновенно, они должны быть в контакте с поверхностью от 5 до 15 минут.
- Сохраняется ли вирус на одежде?
- В нашей лаборатории мы как раз сейчас проводим эксперименты - как ведет себя вирус на разных материалах, в том числе ткани. Дело в том, что на металле или пластике вирус остается на поверхности - и если мы их потрогаем, то в теории есть риск, что заденем и его тоже. А ткань, какой бы плотной они ни была, все равно неровная, пористая, вирус сразу же проникает в нее, взаимодействует с большим количеством молекул. И "достать" его оттуда на кожу уже очень сложно.
Да, мы пока не знаем, какое время коронавирус остается активным на разных видах тканей, но заразиться через одежду, скорее всего, невозможно. (Речь идет о повседневной одежде, в которой мы ходим на улицу и на работу. А не о врачах, непосредственно работающих с больными. - Прим. ред.).
- Правда ли, что сейчас надо стирать одежду при температуре 90 градусов для дезинфекции?
- Нет, это один из мифов. А вот что реально хорошо для обеззараживания – сушить белье на солнце, ультрафиолет убивает вирусы. Если вам надо постирать одежду или белье после контакта с заболевшим человеком, аккуратно положите его в стиральную машину, стараясь не трясти и не особо переворачивать. И постирайте при 50 градусах.
- Надо ли очищать обувь?
- Нет, это лишнее, просто сразу разувайтесь, когда заходите домой.
- Надо ли каким-то особым образом очищать компьютер и рабочий стол?
- Если ими пользуетесь только вы - все как обычно. Если компьютером пользуются разные люди, можно протереть клавиатуру салфеткой, смоченной в антисептике. Но эффективнее всего просто не трогать лицо во время работы, а после - хорошо вымыть руки.
- А что с дверным и ручками - в офисе, в подъезде, в магазине? Их трогает множество людей, и неизвестно, моют ли они руки.
- Открывайте двери с помощью бумажной салфетки, ее тут же выбрасывайте. По возможности сейчас лучше оставлять входные двери в общественных помещениях открытыми или чтоб можно было их открыть плечом или ногой, не трогая руками.
По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом
На первый взгляд, принципы профилактики и предотвращения заболеваний коронавируса в домашних условиях выглядят простыми: чистить и дезинфицировать квартиру как можно чаще. Но применение этого правила вызывает множество вопросов. Не всегда понятно, что и где убирать, как мыть и когда чистить.
Как показывают исследования ученых, самая большая вероятность заразиться этим вирусом через воздух, когда инфицированный человек неподалеку от вас кашляет, чихает или даже просто выдыхает. Но правильная и своевременная уборка квартиры тоже важна. Поскольку инфекция распространяется и через капли слюны, которые вылетают изо рта зараженного вирусом человека во время кашля. Эти капли также падают на предметы и поверхности вокруг человека, который только что кашлял, и превращают их в источник заражения. Не так давно было проведено исследование, показавшее, что коронавирус SARS-CoV-2, вызывающий Covid-19, может оставаться жизнеспособным на картоне в течение 24 часов, 48 часов - на нержавеющей стали и 72 часов - на пластмассах. Поэтому имеется вероятность, что вы можете заразиться Covid-19, случайно прикоснувшись рукой к таким объектам, а потом чисто автоматически, потерев рот, нос или глаза.
Энн Хинг Кляйн в своей публикации собрала несколько простых советов по уборке от врачей и экспертов в области политики здравоохранения.
Что самое важное в уборке дома? Мыть руки!
Энн Хинг Кляйн приводит слова доктора медицины, специалиста по инфекционным заболеваниям на медицинском факультете Вашингтонского университета в Сиэтле Пола Полттинджера, который советует: каждый раз, когда вы возвращаетесь домой, мыть руки с мылом не менее 20 секунд.
Сразу же после этого очистите ваш телефон! Это тот предмет, который оказывается в руках наиболее часто, мы нередко подносим его к лицу, а, значит, гаджет нужно регулярно обеззараживать. Наилучшим средством для этого, по словам Пола Полттинджера, являются ультрафиолетовые стерилизаторы. Правда, такие устройства стоят очень недешево и если у вас его уже нет, бежать покупать, наверно, не стоит. Достаточно протереть корпус смартфона антисептиком с содержанием 60-процентного и выше спирта. Подойдет не только медицинский, но и изопропиловый, например.
Доктор медицинских наук, главный медицинский сотрудник Департамента политики и финансирования здравоохранения штата Колорадо Лизв Латтс делится своим лайфхаком: все пульты дистанционного управления в доме упакуйте в целофановые пакеты которые регулярно протирайте влажными салфетками со спиртом или заменяйте на новые. Все выключатели света, ручки на ящиках, шкафах также протирайте дезинфицирующими салфетками.
Не забывайте мыть унитаз – бытовая химия, которую мы обычно применяем, содержит хлор, убивающий и бактерии, и вирусы.
Пол Полттинджер напоминает: если вам не удалось найти спирта достаточной концентрации и хлорки, есть еще одно средство, одобренное американскими медицинскими чиновниками для использования против коронавируса. Это перекись водорода. В российских аптеках ее уже непросто купить, но можно поискать в интернете -перекись в сильной концентрации активно используется парикмахерами для осветления волос. Причем по американским стандартам для уничтожения вируса на поверхности предметов достаточно развести ее в концентрации 0,5%, поэтому даже из небольшого пузырька 3% или 9% получится большой объем антисептика.
Достаточно ли промывать дверные ручки и покупки обычным мылом?
К сожалению, нет, уверяет американская журналистка.
Для таких поверхностей нужно использовать средства со спиртом или хлоркой в составе. Причем их нужно нанести, дать подействовать в течение нескольких минут. И только затем смывать.
Нужно ли беспокоиться о чистке мягкой мебели, которая может быть повреждена чистящими средствами, особенно с хлоркой?
Как убедиться, что ваша посуда безопасна?
Если ваша посудомоечная машина может нагреть воду до 80 градусов, этого будет вполне достаточно. Но если нет, можно использовать моющее средство, содержащее хлор (в том числе отбеливатель). После мытья посуду опустить в тазик с хлорсодержащей жидкостью на две минуты. Затем вынуть, ополоснуть чистой водой и высушить на воздухе. Не забывайте надевать резиновые перчатки, работая с хлором, не добавляйте его или отбеливатель в любое другое моющее средство – это может привести к опасной химической реакции!
Если вы живете один и не болеете, можете ли вы чистить и дезинфицировать квартиру реже?
10 шагов по профилактике коронавируса.
Коронавирусные каникулы остановили выдачу диагностических карт. Как теперь оформить полис ОСАГО
Если в доме появился инфекционный больной, угроза нависает над каждым членом семьи. Быстро остановить распространение инфекции — дело особой важности. Как победить инфекцию в собственном доме? Для этого важно как минимум пресечь пути ее передачи от больного к здоровому. Главное в борьбе с инфекцией — изоляция и локализация!
Инфекционные заболевания знакомы людям с глубокой древности, они охватывали огромные территории и уносили миллионы жизней. Веками наши предки боролись с ними. Сегодня накопленный опыт позволяет утверждать: инфекции победить невозможно. Они существовали, существуют и будут продолжать свое существование всегда, пока живо человечество, а значит, каждому из нас необходимо четко усвоить правила поведения при столкновении с ними.
Опасность инфекционного больного состоит в том, что он выделяет в окружающую среду возбудителей инфекции. Например, при ОРВИ вирусы попадают в воздух и на окружающие предметы с потоками воздуха и капельками мокроты. В организм здорового человека возбудители инфекций попадают аналогичным путем. Воздушно-капельные инфекции передаются при контакте с больным и вдыхании зараженного им воздуха или попадании на слизистые капелек выделенной больным мокроты.
Зная пути распространения инфекций, легко разработать план их локализации.
- Необходимо изолировать больного, поместив его в отдельную комнату или хотя бы отделив пространство у его кровати ширмой. Всем членам семьи, кроме ухаживающих за больным, запретить посещение "опасной территории".
- Больному выделяется отдельная посуда, полотенца, предметы обихода, детям выдаются отдельные игрушки.
- Во время ухода за больным должны использоваться индивидуальные средства защиты: ватно-марлевые или одноразовые повязки, сменная одежда и обувь. До посещения больного и после необходимо тщательно мыть руки с мылом.
- Одежду и личные вещи больных стирать отдельно от вещей других членов семьи и при необходимости дополнительно обрабатывать.
- В доме, где появился инфекционный больной, обязательно проводится текущая дезинфекция, которая направлена на уничтожение возбудителей инфекции в окружающей среде.
Чтобы уничтожить возбудителей инфекции в окружающей среде и прервать путь передачи заболевания, нужно регулярно проводить дезинфекцию. Начать нужно с влажной уборки и проветривания помещения.
Все гладкие поверхности, к которым прикасаются домочадцы, то есть мебель, двери, ручки, вентили кранов, кнопки смывных бачков и прочее, должны быть дважды обработаны любым дезинфицирующим средством, например, 70 % этиловым спиртом, хлоргексидином или перекисью водорода. Эти места являются наиболее привлекательными для микробов, они скапливаются там, оседают в пыли и затем с потоками воздуха или руками попадают в организм здорового человека.
Постельное и нательное белье больного, его полотенца, пижамы должны быть выстираны, подвергнуты кипячению в стиральной машине или проглаживанию утюгом с паром. Значительно облегчает работу наличие в стиральной машине программы "антибактериальная сушка".
Не следует использовать многоразовые носовые платки, они являются рассадником инфекции. Одноразовые бумажные платочки после использования выбрасывать в мусорное ведро с раствором дезинфектанта или быстро отправлять в мусоропровод.
Те вещи, которые невозможно выстирать, например большие покрывала, пледы, декоративные подушки, можно обработать бактерицидным спреем AirFit.
Средства личной гигиены, например расчески, зубные щетки, бритвы, должны быть повергнуты кипячению, а посуда вымыта в посудомоечной машине в режиме интенсивной мойки.
Для быстрой обработки рук используйте одноразовые дезинфицирующие салфетки. Их логично применять после посещения туалета, если в доме есть больной кишечной инфекцией.
Обеззараживание помещения и очищения воздуха, где находится больной, можно проводить опять же с помощью бактерицидного спрея AirFit. Он быстро устраняет вирусы и микробы в воздухе, удерживая эффект до 12 часов. Тем самым, надежно защитит Вас и поспособствует предотвращению размножению бактерий.
Помимо распыления бактерицидного спрея, обеспечьте пациенту хороший уход, питание, и тогда инфекция отступит.
1. АКУПУНКТУРА
Этот метод восточной медицины до сих пор чаще всего применялся в западных странах для борьбы с болью в спине и мигренями. Но в последние годы даже врачи традиционной школы признают, что иголки могут быть эффективны в профилактике простудных заболеваний. Дело в том, что сеансы акупунктуры активизируют синтез клеток, которые защищают наш организм от болезнетворных вирусов и бактерий. Это значит, что ваш организм сможет сопротивляться простуде даже когда все вокруг болеют. Для получения эффекта необходимо сделать курс из 5 процедур, 1 раз в неделю.
2. БУЛЬОН
Горячий куриный бульон обладает противовоспалительным действием, облегчает симптомы простуды и даже может сократить время выздоровления, - к таким выводам пришли ученые из медицинского центра Университета Небраски. Если чувствуете, что заболеваете, приготовьте кастрюлю ароматного супа, остудите и заморозьте в порционных контейнерах на несколько дней вперед.
3. ВОДА
Если вы пьете недостаточно воды, слизистые оболочки пересыхают и перестают выполнять защитную функцию, а значит, вы рискуете заболеть. А тем, кто уже простудился, 2 литра воды в день помогут вывести вредные вещества из организма.
4. ГРИБЫ
Любой сорт грибов – даже обыкновенные шампиньоны или вешенки – помогут активизировать работу клеток, которые борются с болезнетворными вирусами и бактериями.
5. ДОКТОР ЗНАЕТ ЛУЧШЕ
Если вы заболели, не прописывайте себе лекарства самостоятельно, а обратитесь к врачу. Простуда и грипп требуют разных методов лечения, а разобраться в том, чем именно вы больны. Сильный насморк, заложенность носа, боль в горле – типичные признаки простуды. Высокая температура, озноб, боль во всем теле чаще всего говорят о гриппе. В этом случае нужно быть особенно внимательными и непременно соблюдать постельный режим. Грипп, перенесенный на ногах, с большой вероятностью приводит к опасным осложнениям.
6. ЖЕЛЕЗО
Сдайте анализ крови на содержание железа – недостаток этого важного элемента может сделать вас более восприимчивой к инфекциям.
7. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Если неароматизированный зеленый чай кажется вам слишком горьким, выбирайте сорта с добавлением жасмина – они содержат так же много антиоксидантов, но обладают более мягким вкусом. Регулярное употребление зеленого чая может сократить время болезни на 35%.
8. ЙОГУРТ
Обязательно включайте в рацион натуральные кисломолочные продукты. Врачи считают, что содержащиеся в них пробиотики способны побеждать вирусы. Недавнее исследование канадских врачей подтвердило, что полезные бактерии снижают шанс подхватить инфекции верхних дыхательных путей.
9. ДЕРЖИТЕСЬ ПОДАЛЬШЕ ОТ ТЕХ, КТО КАШЛЯЕТ
Во время кашля поток воздуха из легких может достигать скорости 100 км/ч. А когда мы чихаем, из носа наружу вырывается более ста тысяч микроорганизмов, которые разлетаются на расстояние до 4 метров. Видите простуженного человека? Отойдите от него подальше.
10. ГУЛЯЙТЕ В ЛЕСУ
В Японии с древних времен распространена практика “лесных ванн”, во время которых человек неспешно прогуливается и дышит целебным воздухом. Помимо прекрасной релаксации этот прием дает и выраженный профилактический эффект: лесной воздух насыщен природными антимикробными соединениями, которые активизируют иммунитет. Если вы живете в средней полосе, найдите время для того, чтобы прогуляться в хвойном лесу: воздух в нем считается самым полезным.
11. МЕД
Если вы уже чувствуете себя неважно, съешьте 1-2 чайных ложки перед сном. Во многих случаях мед более эффективно снижает интенсивность кашля, чем аптечные сиропы.
12. СМОРКАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
Никогда не сморкайтесь с усилием – это может привести к повреждению слизистой носа, а из-за этого бактерии могут проникнуть глубже в дыхательные пути, что станет причиной бактериальной инфекции.
13. БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ
Некоторые вирусы способны сохранять жизнеспособность на влажных поверхностях (например, на использованных салфетках) до 72 часов. Выбрасывайте одноразовые платочки сразу после использования и в разгар эпидемии не прикасайтесь к журналам в поликлиниках или салонах красоты.
14. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ОТПУСК
Постоянный стресс и отсутствие полноценного отдыха ослабляют защитные силы организма. Так что считайте двухнедельный отпуск лекарством, которое поможет вам не заболеть, и обязательно отвлекайтесь от работы.
15. ОТДЫХАЙТЕ
Ученые уже много лет изучают взаимосвязь между качеством сна и простудными заболеваниями. Научно доказано: чем больше вы спите во время болезни, тем быстрее сможете выздороветь. Во время сна повышается активность белков, которые борются с инфекцией.
16. ДЕЛАЙТЕ ПРИВИВКИ
Вакцинация – самый эффективный способ защитить себя от гриппа, но имейте в виду: делать прививку нужно как минимум за месяц до сезонного пика заболеваемости, иначе она не имеет смысла.
17. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ РУКОПОЖАТИЙ В РАЗГАР ЭПИДЕМИИ
Подумайте над тем, чтобы в разгар сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ отказаться от традиционных рукопожатий. По мнению врачей, таким образом передается огромное количество болезнетворных бактерий, а значит – вы рискуете заразиться.
18. ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ СПРЕИ
Если вам необходимо быстро избавиться от заложенности носа, выбирайте сосудосуживающие спреи – они эффективнее, чем капли, к тому же пользоваться ими легче и удобнее. Обратите внимание: врачи не рекомендуют пользоваться любыми сосудосуживающими препаратами дольше, чем три дня. Если вы нарушаете это правило, начинается обратный эффект: сосуды перестают работать как надо и заложенность усугубляется.
19. ТЕХНИКА МЫТЬЯ РУК
Мойте руки каждый раз, когда вы приходите домой или в офис (особенно тщательно после поездки на общественном транспорте) и еще раз – перед едой. И не торопитесь: сначала намыливайте руки не менее 20 секунд, тщательно смойте и вытрите насухо.
20. УЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Вы можете существенно снизить риск простудных заболеваний при помощи медитации, - утверждают врачи из Университета Висконсина. Участники исследования, которые в течение 8 недель уделяли практикам 15 минут ежедневно, простужались на 60% реже и на 33% сокращали срок выздоровления.
21. ФИТНЕС
Любой вид регулярной физической активности – аэробика, плавание, бег, лыжи или просто прогулки в хорошем темпе могут усилить сопротивляемость организма почти вдвое. Активизация кровообращения, временный подъем температуры тела и учащенное дыхание укрепляют иммунитет.
22. ХАТХА-ЙОГА
Это самый мягкий стиль йоги. Но при помощи несложных асан и дыхательных упражнений можно активизировать собственную защиту организма. В Университете Осло замеряли количество клеток, которые отвечают за активность иммунитета. Выяснилось, что после сеанса йоги их число возрастает почти вдвое, причем эффект сохраняется в течение двух часов после занятия.
23. ЦИНК
Многочисленные исследования подтверждают, что этот элемент необходим для борьбы с простудными заболеваниями. При появлении первых симптомов начинайте принимать пищевые добавки с цинком, чтобы выздороветь быстрее. Ученые уверены, что цинк препятствует воспроизводству вируса и внедрению в клетки.
24. ПОЛОЩИТЕ ГОРЛО
Трижды в день полощите горло обычной кипяченой водой в течение 15 секунд – этот элементарный прием поможет предотвратить заболевания верхних дыхательных путей.
25. ЕШЬТЕ ЯГОДЫ
Черника, голубика, ежевика, брусника, клюква – все эти ягоды не зря называют природными таблетками. Они укрепляют иммунную систему за счет высокой концентрации антоцианов – растительных антиоксидантов, которые способны бороться с воспалительными процессами. В разгар гриппа и простуды старайтесь съедать не меньше 1/2 стакана свежих или замороженных ягод.
Читайте также:
