Синдром хронической усталости и синдром эмоционального выгорания

В этой статья я бы хотела поговорить о синдроме физического выгорания организма или по-другому он звучит как синдром хронической усталости .

Для танцора это не редкость, когда после многочасовых тренировок организм истощается и быстро устает на занятиях при полноценном отдыхе.

По своей сути синдром выгорания напоминает хроническую усталость, конкретнее он является её продолжением. Развитию заболевания способствует повышенная активность, когда человек отдает все свои силы. После этого периода происходит полное истощение, пропадает желание заниматься чем-либо, появляется чувство постоянного утомления, бессонница и различные нервные расстройства.

Танцор с синдромом выгорания испытывает острое нежелание идти на тренировку, даже если танцы-это вся его жизнь. Появляются частые головные боли, проблемы с сердцем, обостряются хронические заболевания.

Выделяется 9 основных проявлений , которые свойственны синдрому физического выгорания:

переутомление,
усталость,
нарушение сна,
ухудшение общего самочувствия/апатия,
повышение давления,
рассеяность внимания,
заболевания сердечно-сосудистой системы,
недостаток энергии,
изменение веса

Утомление? Усталость? Перегрузка?

Физиологическое утомление – это состояние, (которое ощущает человек), выражающееся в слабости, вялости, вызываемое тяжелой физической нагрузкой и проявляющееся снижением трудоспособности. Это состояние кратковременное и все потраченные силы организма восстанавливаются после полноценного отдыха.

Физическое утомление возникает из-за изменений в мышцах, вследствие опустошения энергетических запасов и накопления молочной кислоты в мышечной ткани, что приводит к снижению трудоспособности.

После физической нагрузки на мышцы, следует фаза восстановления, во время которой запасы энергии пополняются, а молочная кислота удаляется.

Мышечная усталость – это неспособность мышц поддерживать мышечные сокращения определенной интенсивности.

В основе мышечной усталости лежит повышения уровня аммиака и окислительные процессы, которые играют роль в формировании усталости, связанной с физиологическим утомлением.

При длительных физических нагрузках потребность организма в кислороде превышает возможности дыхательной, сердечнососудистой системы и кроветворной систем организма, которые не в состоянии удовлетворить эту потребность.

Истощение развивается в тех случаях, когда физическая работа, которая превышает предел утомления, не прерывается на срок достаточный для полного восстановления.

Если человек чувствует утомление – это сигнал о перегрузке центральных, регуляторных отделов головного мозга, об истощении энергетических ресурсов организма и аутоинтоксикации (отравлении организма собственными токсинами, полученными в результате нарушения обмена веществ).

Подробнее об обмене веществ в организме…

Лечение синдрома физического выгорания

При лечение синдрома выгорания используются некоторые методы, которые применяются и при профилактики. На первых порах заболевания нужно обеспечить себе хороший полноценный отдых!

Хорошими свойствами лечения синдрома выгорания обладают следующие методы:

регулярный отдых , нужно уделять определенное время тренировкам, определенное время досугу.
сон , способствует снижению выгорания организма. Полноценный сон, который длится в среднем 8-9 часов. Недостаток ночного отдыха может усугубить и без того напряженное состояние. Человек выспался, когда без труда встает при первых звонках будильника, только в этом случае, можно считать организм отдохнувшим.
Правильное питание танцора (подробнее тут). Нужно снизить употребление продуктов, с высоким содержанием кофеина (кофе, кола, шоколад), потому что он является сильным стимулятором, который способствует стрессу. Замечено, что через три недели (в среднем) после прекращение употребления кофеиновых продуктов у человека, занимающего танцами (спортом) снижается тревожность, беспокойство, боль в мышцах и усталость.
по возможности правильно рассчитывать и распределять нагрузки

Синдром выгорания – это результат действия стресса, сильного, длительного, тяжелого. Данное заболевание может развиться у любого человека, у кого-то в большей, у кого-то в меньшей степени. Для снижения рисков развития физического выгорания, нужно научиться планировать свой день: нагрузка, отдых, питание. Если этого не делать, то рано или поздно это приведет к полному упадку сил, как физических, так и моральных. Состояние при синдроме выгорания иногда доходит до крайне тяжелого, при котором необходима квалифицированная помощь специалиста, прием лекарственных препаратов. Но чтобы не доводить себя до такого, нужно самостоятельно настраиваться на позитивный лад, радоваться жизни, собственным успехам и достижениям.

[youtube.player]

Синдром хронической усталости – результат нервно- психических и физических перегрузок, от которых больше всего страдают жители мегаполисов и больших городов.

Стремление сделать как можно больше дел за всё более короткий промежуток времени, необходимость обрабатывать огромное количество информации истощают нервную систему и ведут человека к эмоциональному выгоранию, когда человеку белый свет становится не мил и ему хочется послать все свои дела куда подальше.

Первоначально выдвигались гипотезы, что причины СХУ вызывают особые разновидности вирусов или неблагоприятная экологическая обстановка. Но, в конце концов, большинство исследователей пришло к выводу, что в основе заболевания лежат чрезмерные нагрузки на организм, попросту говоря — стресс.

Болезнь начинается как банальный грипп и ее симптомами на физиологическом уровне являются:

небольшое повышение температуры,
боль и першение в горле,
увеличение лимфатических узлов на затылке и подмышками,
боли в мышцах и в суставах,
расстройства сна.

На психологическом уровне возникают:

чувство непреходящей усталости и слабости,
депрессия и пессимизм,
деперсонализация,
снижение интеллектуальных возможностей,
быстрая утомляемость,
раздражительность.

Все эти признаки очень похожи на простудные и инфекционное заболевание. Поэтому другое название синдрома хронической усталости — “грипп молодых карьеристов”.

К факторам социально-производственной природы нервного перенапряжения добавляются разного рода социальные перемены, значимые жизненные трудности (развод, смерть близких, переезды на новое место жительства и т.д.), преобладание интеллектуального труда, постоянное ощущение недостатка времени, спешка и торопливость в процессе работы, хроническое нарушение режима труда и отдыха, снижение интереса к работе, падение самооценки из-за неспособности справляться с грузом проблем, отсутствие элементов творчества в работе.

Термин был введен американским психиатром Х. Дж. Фрейденбергером в 1974 г. для характеристики психологического состояния с социальных работников, которые находятся в тесном общении с клиентами и пациентами в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи.

Если сначала речь шла об описании проблем медицинских работников, то дальнейшие исследования области позволили распространить это явление на широкий круг профессий — учителей, воспитателей, менеджеров, полицейских и т. д.

Эмоциональному сгоранию подвержены прежде всего те, кому по роду деятельности приходиться много общаться с людьми и помогать им. Вынужденная при этом трата большого количества психических сил приводит к нервному истощению, за которым следует тревога, беспокойство, раздражительность, бессонница апатия и отчужденность от профессии, которые в свою очередь ведут за собой появление различных психосоматических заболеваний.

Сравнивая развитие “феномена сгорания” у учителей престижных частных школ Англии и государственных школ центра Австралии, исследователи Пирс Марк и Джефри Молли выяснили, что решающим фактором противостояния выгоранию является внутренний локус контроля, который связан с умением человека брать в свои руки ответственность за свою жизнь. При этом, если интерналы считают, что их жизнь, судьба и здоровье зависят от них самих, то экстерналы полагают, что течение их жизни и их здоровье зависит от внешних факторов.

Методы профилактики дня синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания.

Противодействие синдрому хронической усталости и эмоциональному выгоранию включают в себя:

Представьте, что вы можете прожить только один месяц — последний месяц в своей жизни! В деньгах вы не ограничены и чувствуете себя вполне здоровым человеком. Постарайтесь ответить на следующие вопросы:

— Как вы проведете свой последний месяц? Что вы будете делать? Куда вы направитесь? Кто будет рядом с вами? Как вы проведете свой последний день?

— А теперь — хорошая новость! Судьба подарила вам еще много лет — десять, двадцать, сорок, шестьдесят! Как вы собираетесь провести эти годы?

Психологи рекомендуют стремиться проживать каждый день своей жизни так, как будто он – последний в Вашей жизни.

В течение рабочего дня — отказ от кофе, чая и энергетических напитков для повышения работоспособности.

Каждый час чередовать 5-10 минутные передышки, наполненные:

в одном случае – физическими динамическими упражнениями ( бег, прыжки, быстрая ходьба)
в другом случае статическими упражнениями – йога и растяжки,
в третьем – медитация или же аутотренинг,
в четвертом – интенсивная дыхательная гимнастика.

Лучше всего выполнять эти упражнение под музыку, которые переводит сознание человека на другой уровень реагирования через активизацию соответствующих мозговых биоритмов.

На нашем сайте www .health -music -psy .ru можно найти музыкальные произведения для профилактики этого синдрома как в виде активных двигательных упражнений, так и успокоительных медитаций.

Если вам понравилось - поделитесь с друзьями!

[youtube.player]

Всё больше людей страдают от эмоционального выгорания. Во всём виноват современный образ жизни или физическое и психическое истощение гораздо более древнее явление? Разбираемся вместе с писательницей Анной Шаффнер.

Несколько лет назад Анна Катарина Шаффнер (Anna Katharina Schaffner) стала очередной жертвой эпидемии эмоционального выгорания.

Всё началось с умственной и физической усталости, чувства тяжести. Даже самые простые дела отбирали всю энергию, а сосредоточиться на задаче было невероятно сложно. Пытаясь расслабиться, Анна могла часами совершать однообразные и бесполезные действия, например проверять электронную почту.

Если верить средствам массовой информации, переутомление — современная проблема. На телевидении часто рассуждают о напряжении, которое мы испытываем из-за избытка информации, постоянной вовлечённости в поток новостей и уведомлений. Многие считают, что наш век — настоящий апокалипсис для энергетических запасов.

Но правда ли это? Или периоды истощения и энергетические спады — такая же неотъемлемая часть нашей жизни, как насморк? Шаффнер решила выяснить это. Её книга Exhaustion: A History стала исследованием того, как доктора и философы прошлого определяли пределы возможностей человеческого тела и разума.

Эмоциональное выгорание или депрессия

Самые яркие примеры выгорания можно наблюдать там, где царит высокое эмоциональное напряжение, например в здравоохранении. Немецкие учёные выяснили Jens Klein, Kirstin Grosse Frie, Karl Blum, Olaf von dem Knesebeck. Burnout and perceived quality of care among German clinicians in surgery. , что около 50% врачей в Германии страдают от эмоционального выгорания. Они чувствуют усталость в течение всего дня, а по утрам одна мысль о работе портит настроение.

Интересно, что представители разных полов борются с выгоранием разными способами. Финские исследователи обнаружили Kirsi Ahola, Mika Kivimäki, Teija Honkonen, Marianna Virtanen, Seppo Koskinen, Jussi Vahtera, Jouko Lönnqvist. Occupational burnout and medically certified sickness absence: A population-based study of Finnish employees. , что мужчины чаще берут долгий отпуск по болезни, чем женщины.

Поскольку депрессия нередко сопровождается вялостью и отчуждением, некоторые считают, что эмоциональное выгорание — просто другое название расстройства.

И всё же эти два состояния принято разделять.

Теоретики соглашаются с тем, что депрессия ведёт за собой потерю уверенности или даже ненависть и презрение к себе, что не характерно для эмоционального выгорания, при котором мысли о себе остаются неизменными. При выгорании гнев направлен не на себя, а, скорее, на организацию, в которой человек работает, или на клиентов, или на социополитическую или экономическую систему.

Не стоит путать выгорание и с другим расстройством — синдромом хронической усталости. Человек, страдающий от него, переживает длительные периоды уменьшения физических и психических сил — как минимум в течение 6 месяцев. Кроме того, многие пациенты жалуются на боль при малейшей активности.

Наш мозг не готов к современному образу жизни

Есть мнение, что наш мозг не приспособлен к длительным периодам напряжения, столь естественным для современного мира. Мы постоянно стремимся повысить продуктивность, сделать больше и лучше, доказать, чего мы стоим, и оправдать ожидания.

Мы постоянно сталкиваемся с давлением начальников, клиентов и своих мыслей о карьере и деньгах. Давление не ослабевает день ото дня, и уровень гормонов стресса постепенно увеличивается. Получается, что наше тело постоянно находится в режиме борьбы.

Города заполнены техникой, жизнь в них никогда не замирает. Днём мы заняты работой, ночью смотрим фильмы, переписываемся в соцсетях, читаем новости, без конца получаем уведомления. И, не имея возможности полноценно отдохнуть, мы теряем энергию.

Кажется, всё логично: современный образ жизни слишком суров для нашего неподготовленного мозга. Но оказывается, случаи эмоционального выгорания встречались и раньше, задолго до появления гаджетов, офисов и уведомлений.

История эмоционального выгорания

Когда Шаффнер исследовала исторические документы, она обнаружила, что люди страдали от сильной усталости задолго до появления современных мегаполисов с напряжённым ритмом жизни.

Одна из самых ранних работ о переутомлении принадлежала римскому врачу Галену. Как и Гиппократ, он верил, что все физические и психические расстройства связаны с нарушением баланса четырёх жидкостей организма: крови, слизи, жёлтой и чёрной желчи. Так вот, преобладание чёрной желчи замедляет кровообращение и закупоривает пути в мозгу, вызывая вялость, слабость, усталость и меланхолию.

Да, у этой теории нет научного основания. Но мысль о том, что мозг заполняется чёрной вязкой жидкостью, вполне соответствует ощущениям уставших людей.

Религиозные и астрологические объяснения преобладали вплоть до рождения современной медицины, когда врачи начали определять симптомы усталости как неврастению.

В то время медики уже знали, что нервные клетки проводят электрические импульсы, и предполагали, что у людей со слабыми нервами сигналы могут рассеиваться.

В некоторых странах до сих пор диагностируют неврастению. Этот термин используется в Китае и Японии, и опять же, его нередко признают более мягким названием депрессии.

Но если проблема не нова, может, переутомление и эмоциональное выгорание — просто части человеческой природы?

Переутомление существовало всегда. Менялись только его причины и последствия.

Физическое или умственное расстройство

Мы до сих пор не понимаем, что обеспечивает прилив энергии и как можно быстро потратить её без физических нагрузок. Мы не знаем, какова природа симптомов переутомления (физическая она или психическая), являются ли они результатом воздействия среды или следствием нашего поведения.

Наверное, правда где-то посередине. Тело и разум неразрывно связаны, а значит, наши чувства и убеждения влияют на состояние организма. Мы знаем, что эмоциональные проблемы могут усиливать воспаления и боль, а в некоторых случаях даже вызывать судороги или слепоту.

Нельзя сказать, что переутомление — это только физическое или только психическое расстройство. Обстоятельства могут затуманить наш разум и сковать тело усталостью. И это не воображаемые симптомы, они могут быть настолько же реальными, как температура при простуде.

Грамотный тайм-менеджмент как лекарство от выгорания

Шаффнер не отрицает, что в современной жизни слишком много стресса. Но она считает, что отчасти в этом виноваты наша свобода и гибкий график. Сейчас представители многих профессий могут работать тогда, когда им удобнее, и управлять своим временем.

Без чётких рамок многие люди переоценивают свои силы. В основном они боятся, что не оправдают ожиданий, не получат желаемого, не удовлетворят свои амбиции. И это заставляет их работать на износ.

Также Шаффнер считает, что электронная почта и социальные сети могут подтачивать наши силы.

Технологии, которые были призваны сохранять нашу энергию, только добавляют нам стресса.

Если история чему-то и научила нас, так это тому, что не существует универсального лекарства от переутомления. В прошлом пациентам с неврастенией прописывали длительный постельный режим, но скука делала только хуже.

Сегодня людям, страдающим от переутомления и выгорания, предлагают когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает управлять эмоциональным состоянием и находить способы пополнения сил.

У каждого человека свой способ борьбы с эмоциональным истощением. Вы должны знать, что восстанавливает ваши силы, а что провоцирует энергетический спад.

Некоторым людям необходим экстремальный спорт, другие восстанавливаются с помощью чтения. Главное — установить границы между работой и отдыхом.

А вы когда-нибудь сталкивались с переутомлением и эмоциональным выгоранием? Как вы справлялись с проблемой?

[youtube.player]

Что такое усталость знают все. Не думаю, что надо тут останавливаться. Но если ее игнорировать, то последствия будут печальными – наступит выгорание.

Как можно получить ЭВ: вы очень много отдаете во вне, но не получаете достаточной эмоциональной реакции в ответ. Нет похвалы, поддержки, одобрения и тп. Нет роста, нет удовлетворения финансового. При чем деньги здесь не на первом месте. Да, они важны. Но и при большой зарплате и отсутствии похвалы, отмечания результатов со стороны, может случиться ЭВ. Хотя, конечно, с деньгами проще самому организовать себе поддержку и ту жизнь, которой хочется. Но не всегда.

И здесь несколько моментов:

- вы можете обратной реакции не замечать,

- можете замечать, но не присваивать,

- можете ее не просить, избегать ее.

Жизнь становится однообразной, скучной, нет заинтересованности вас в этом всём. Постепенно вы начинаете чувствовать себя функцией. Появляются проблемы в семье и на работе (вспомним симптомы ЭВ и станет ясно почему).

Вы теряете себя: пропадают желания, сопротивление, вы превращаетесь в робота. Так же здесь могут срабатывать негативные установки (надо закончить отчет/ до вести проект до конца, ведь это моя работа. Для нормального развития ребенка надо 1, 2, 3…33 и это моя обязанность всё это сделать). Не возникает мысли попросить о помощи. А если и возникает, то уже не хватает достаточно настойчивости и агрессии, чтобы ее добиться. Хотя на практике я гораздо чаще вижу, что этой настойчивости и не было. И что к ЭВ, к депрессии приводят устоявшиеся с детства модели поведения.

Одно из составляющих ЭВ – астения. Это хроническая усталость, качели в настроении, нетерпеливость, раздражительность. Когда астения вызвана стрессом, то это скорее неврастения. Потому что Астения может быть симптомом не только ЭВ.

Что поможет при ЭВ в его легкой форме? Вспомнить про себя и свои желания. Снизить нагрузку, планировать свой отдых (не 2 раза в год, а каждую неделю). Следить за своим режимом сна, отдыха, разнообразием питания и потребления воды (!), активности. Больше бывать на свежем воздухе. В общем, ЗОЖ в легкой его форме)) Сменить на время место обитания. Может уехать на два дня. Перезагрузиться. А так же:

- преобладание в гардеробе цветных вещей, а не черных (если это не ваш индивидуальный стиль. Тут надо обсуждать),

- качественная сексуальная жизнь,

- качественный телесный отдых (спа, массаж, баня и тп),

- доставление себе удовольствия,

- досуг, включающий в себя тот канал восприятия, которым вы обычно не пользуетесь.

Методов здесь масса. Вы легко найдете их в интернете. Если возникают трудности со внедрением – можно обратиться к специалисту с конкретным вопросом (приходите)))

Какая опасность в легкой форме ЭВ?

Что ее не воспринимают всерьез!!
Алко и нарко вещества. Они лишь усугубят.

Далее по ЭВ - пропадает желание встречаться с друзьями. Единственное желание – полежать в тишине и чтобы все отстали. И примерно тут мы плавно, незаметно переходим к депрессии. Граница здесь весьма размыта и четких критериев нет где что. Да и вряд ли могут быть, потому что все люди индивидуальны и проявляются они, соответственно, тоже.

Депрессия бывает разная. Опять же, и по степени, и по форме. Мы можем говорить о депрессивном эпизоде, если более 2х недель без четкой связи с каким-либо событием (например, горе):

сильно снижено настроение, преобладают негативные эмоции (грусть, гнев, раздражение, отвращение, обида, злость, досада, зависть, неприязнь и тп. Список длинный),
снижен интерес (ко всему),
снижены желания, потребности, влечения (в т.ч. и сексуальное). Не хочется есть, гулять, читать, смотреть сериал,
снижение мысленной активности, энергии, концентрации,
нанесен социальный вред клиенту. То есть на работе грозят уволить, дома отношения разладились, контакты с друзьями ослабли, могли обостриться хронические заболевания или включиться психосоматика.

При нарушении питания (отказ от еды, не интересно, не важно), нарушении функции страха (темный переулок в парке в 3 часа ночи? Да всё равно…), когда любая мелочь, которая дает вам даже самую минимальную нагрузку или беспокойство, вызывает много негатива, то можно говорить о средней депрессии. И примерно в 80% случаев здесь будут мысли о суициде.

Что поможет при депрессии в ее легкой форме? Психотерапевт. Он может направить к психиатру. Это нормально. Иногда надо поддержать организм медикаментозно, чтобы терапия вообще была возможна.

В депрессию попасть можно и другими способами, гораздо быстрее, не только через ЭВ. В этой статье я хотела показать, что усталость и ЭВ не надо пускать на самотек, оставлять без внимания. Из ЭВ выйти гораздо проще!

Отдельно замечу, что всё, про что здесь написано, имеет свой код в классификации болезней МКБ-10. А ЭВ в МКБ-11. То есть повод посетить врача (в т.ч., возможно, и психиатра) есть даже тогда, когда вы не можете просто отдохнуть и расслабиться. Врач может помочь вашему физическому телу, а психолог – психическому. Потому что к невозможности расслабиться, к снижению каких-то веществ в организме, приводит в том числе и образ жизни и мысли человека.

[youtube.player]

Психолог Денис Зубов рассказывает про синдром эмоционального выгорания: как он выглядит и как его преодолеть.

Правильная борьба с эмоциональным выгоранием — это не просто вкрутить новую лампочку, но и заменить ее на энергосберегающую.

Эмоциональное выгорание — это реакция всего организма на хронический стресс.

Не весь стресс — плохой. Есть стресс, который позволяет нам развиваться: вызов, сложное и интересное препятствие. Когда мы его преодолеваем, мы учимся новому и радуемся победе.

Есть стресс, который нас разрушает: длительный и/или слишком сильный, который ведет к перегрузке организма и провоцирует физическое истощение. Если жить в таком стрессе долго, возникает хроническое эмоциональное перенапряжение, за которым следует психологическое выгорание.

На что это похоже. Признаки эмоционального выгорания

Вот фразы, с которыми ко мне приходят клиенты:

Ключевой признак выгорания — затяжной характер. Это не плохое настроение и негативные эмоции на один день, а интенсивное, растянутое по времени переживание, из которого сложно выбраться.

При эмоциональном выгорании симптомы и признаки самые разные:

Проблемы со здоровьем — утомляемость, бессонница или сонливость, затрудненное дыхание, одышка, потливость, повышение артериального давления, изменение аппетита.

Проблемы с настроением (эмоциональные симптомы) — чувство грусти, опустошенности, пессимистичная оценка прошлого и будущего, ощущение беспомощности и безнадежности, потеря профессиональных перспектив, а также тревога, беспокойство, цинизм.

Трудности планирования и контроля своих действий — необдуманные действия, чрезмерное употребление табака, алкоголя, постоянное желание отдохнуть.

Потеря интереса к новому, скука, тоска, апатия, снисходительное отношение к работе.

Ощущение изоляции, непонимания со стороны других, ощущение недостатка поддержки со стороны близких.

Депрессия и эмоциональное выгорание различны и требуют совершенно разного подхода к решению и восстановлению.

Как справиться. Лечение эмоционального выгорания

Есть три основных фактора, которые запускают синдром выгорания:

человек игнорирует собственные важные потребности,

у человека нарушена социальная иерархия и зоны ответственности.

1 Если человек игнорирует собственные важные потребности

Много лет непрерывного движения вверх. Мало спит, работает дома, часто остается в офисе. Телефон никогда не выключает.

Ситуация в семье. Постоянных счастливых отношений нет, периодически встречается с мужчинами, главным образом для секса. В прошлом неудачный брак. Есть взрослый ребенок — подросток, отношения с которым натянутые и отчужденные.

Объективно клиентка страдает от выгорания, хотя не осознает этого. Она слишком долго вкладывалась лишь в одну сторону своей жизни — профессиональную. Пренебрегала собственными потребностями в эмоциональном тепле, близости, привязанности. Долгое время ей удавалось их игнорировать, что и привело к выгоранию. На лицо все признаки истощения.

Как помочь себе. С эмоциональным выгоранием как бороться в такой ситуации? Взять паузу. Пересмотреть свои ценности и приоритеты, внимательнее отнестись к своим потребностям, телу, распределить ресурсы.

Обратился клиент, который работает психологом. Хороший специалист. Любит людей и искренне хочет им помочь. Его ценят в организации, о нем хорошо отзываются клиенты.

Ситуация в семье. Дома начинает срываться на близких, несколько раз за полгода болеет простудой, что ему не свойственно.

Как помочь себе. Внимательно оценивать то, что даешь в мир (результаты умственной деятельности, душевные силы, материальные ресурсы) и получаешь из мира. Эти два потока должны находиться в балансе. Всем нам важна эмоциональная отдача от тех дел, на которые мы затрачиваем большой ресурс. Нужно постоянно следить за собой и поддерживать этот баланс.

3 Если нарушена социальная иерархия и зоны ответственности

Клиентка работает администратором. Делает свою работу и работу коллеги, по инерции стала выполнять обязанности помощника руководителя. И все это без изменений в статусе или дополнительной оплаты. Клиентка почувствовала себя важной в организации, стала активно выражать свое мнение о действиях руководства и попала в конфликтную ситуацию. Приходит домой уставшая, чувствует опустошенность.

Как помочь себе. Держитесь своих границ и ответственности, соблюдайте социальную иерархию.

Можно выполнить следующее упражнение, чтобы понять, как выйти из эмоционального выгорания.

Возьмите лист бумаги, начертите круг своей ответственности. Посмотрите на него. Теперь начертите круг своего влияния.

Совпадают ли эти два круга? Если да — вы устойчивы. Если ли круги не совпадают, вы в зоне риска.

Если больше круг ответственности — нужно уйти от излишней ответственности. Если больше круг влияния — вы либо не используете свой потенциал, либо взялись за то, что пока не является вашей непосредственной задачей.

Какие есть стадии эмоционального выгорания

Оценить, насколько всё плохо, можно и с другой точки зрения. Выделяют три стадии эмоционального выгорания:

Истощение — психика сдалась. Это эмоциональный дефицит (эмоциональное истощение), отстраненность, психосоматические нарушения.

Уровни эмоционального выгорания постепенно сменяют друг друга, если ничего не предпринять.

Можно ли защититься. Профилактика эмоционального выгорания

Профилактика синдрома эмоционального выгорания — это расслабление, любые его методики:

Взять паузу и побыть наедине с собой, в покое, в защищенности и уюте. Нужно безопасное пространство, чтобы собраться с силами.

Укреплять тело и отвлекаться на физическую активность — йогу, спорт, прогулки на природе.

Больше хвалить себя за победы и достижения, больше ценить себя. Применять самогипноз, аутогенную тренировку, медитации.

Выписать по порядку свои цели, сосредоточиться на главном, а остальное на время отбросить.

Проводить больше времени с друзьями, близкими, людьми, которые вас поддерживают и любят.

Обратиться за помощью к специалистам, если состояние не улучшается.

Накапливать ресурсы, начиная с мелочей — утренней чашки кофе, возможности одеть то, что нравится, есть, то, что хочется.

Обычно люди естественным образом применяют методы профилактики эмоционального выгорания — все мы время от времени встречаемся с друзьями или меняем обстановку. Иногда об этом нужно просто вспомнить. Слушайте себя, доверяйте себе и будьте смелее в своих желаниях!

тонный разлитой на пол воды разлитой на пол воды с повторами тонны воды с повторами с повторами и с минимумом конкретики

вот вкратце:
Выгорание - то плохо и ведет на кладбище, возникает из-за трудоголизма

Уровни эмоционального выгорания постепенно сменяют друг друга, если ничего не предпринять.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания — это расслабление, любые его методики:

Укреплять тело и отвлекаться на физическую активность — йогу, спорт, прогулки на природе.

Выписать по порядку свои цели, сосредоточиться на главном, а остальное на время отбросить.

Проводить больше времени с друзьями, близкими, людьми, которые вас поддерживают и любят.

Обратиться за помощью к специалистам, если состояние не улучшается.

собирайтесь с друзьями, болтайте, пейте ~~пиво~~ квас

Ваш вариант в разы лучше поста, хотя можно еще короче:

выгорание от трудоголизма, убивает.

стадии: психика сопротивляется, сдается,истощена.

профилактика: отдых, развлечения, спорт,удовольствие.

Если не помогает - ищи врача.

Но претензия то к другому. На кой ляд нужна вся вода помимо этих тезисов, если она не раскрывает эти тезисы, а тупо повторяет их в однотипных формулировках. Так еще местами значимый материал вообще вырезан.

Гг)) если ещё сократить: устал- иди бухать с друзьями. ))

Вы повторяетесь повторяетесь)

Та же хуйня, только аместо ребенка пока только кошки

Это не совсем то,но ребят,будьте аккуратней со своей нервной системой.

Я в 2011 году заработал нервный срыв на абсолютно бытовой почве.Через 2 месяца после нервного срыва мне стало очень плохо.Сбился сон(ночью вообще не спал,засыпал только под утро)появилась сильнейшая постоянная усталость,дереализация,вокруг головы было что-то вроде онемения(будто шапка меховая вокруг головы была надета),сильнейшая апатия,было плохо банально от солнечного света,2 года(. ) я провёл в этом состояниии,не было никакой мотивации помочь себе, практически никуда не выходил из дома,по тому как я описываю не совсем понятно насколько мне было плохо,но иногда я думал что просто умер и попал в ад.Казалось что легче мне уже никогда не станет и я так и сдохну не выходя из дома.И это лишь часть симптомов.При этом врачи ставили диагноз астено-невротический синдром и всд,но стандартное лечение витаминами и стероидами мне вообще никак не помогало.

Та же хрень, бро. Год назад, да с паническими атаками и лютым суицидальным депресняком. Ух!
Внезапно помогают компьютерные игры ))

В том состоянии в котором я был я про все игры забыл.)

Два года будто в полусне провёл.

Как избавился от этого состояния?

Не очень хочется вдаваться в подробности,но помог какой-то антипсихотик на "а",то-ли аминазин то-ли азалептол.При том что психического расстройства как такого у меня не было.При этом помог не до конца,а просто перестало быть плохо.В городах с медициной получше возможно выпишут что-то другое.(я даже не из России).Помог по чистой случайности так как мне даже мои симптомы не дали толком рассказать.Потом ещё бегал разбирался с тем что мне эти деятели медицины в диагнозе выставили.

так, а что помогло в итоге?

К какому врачу обращался?

чуть выше написал.

Можно сократить до одного предложения этот массив воды. В общем, не рви жопу и находи время на жопе посидеть.

"Диагностика в кавычках, потому что это не официальный диагноз из МКБ-10 и не болезнь, это психологическая проблема."

сейчас есть классификация выгорания по МКБ-10: Z73.0 Burnout

Добрый день, спасибо за точную правку. Исправили в изначальном варианте.

Когда я перегараю устраиваю себе обнуление, в идеале: беру хорошую компанию, достаточную долю алкоголя, вкусняхи и уезжаю на природу с палатками. Там я даю волю эмоциям вдали от суеты и блядских человеков. Я кричу, я рву горло и душу подпевая любимым песням, я валяюсь на земле, веду себя как сумасшедший, в общем отрываюсь как в последний раз. И знаете-помогает.

Лучше скажите как выйти из депрессии. Вот эта байда приклеилась как пиявка. Очень неприятная вещь.

как будто час на али посидел..

Как-то слишком размытый пост получился.

Особенно удивил момент с "хорошим психологом". Разве хороший психолог не знает о ПЕРВОСТЕПЕННОЙ проблеме психологов, учителей, части медиков и прочих профессий, у которых вся работа строится исключительно на именно близком взаимодействии с постоянным потоком людей?

Или он не знает о том, что хороший психолог стабильно должен работать с другим психологом, дабы этот самый синдром эмоционального выгорания увидеть заранее, ибо в отличии от других профессий психолог с СЭВ это человек который вместо работы будет откровенно вредить?

ну, меня от всего такого спасает пикабу с ЯПом, ну и прозак еще

У психолога не клиенты, у него пациенты. Статья - словесный понос копирайтера, нихера не понимающего в том, о чём он пишет.

ощущение недостатка поддержки со стороны близких.

Болтология. Кроме примеров и читать нечего.

По науке это неврастенией называется.

Лол, оказывается, это не я косячница и нихера не делаю, это профессиональное выгорание.

Случай на работе МЧС (история №21 - женщина ищет)

Однажды Евген работал со спасательным отрядом МЧС

Центральный округ Москвы. На узком выступе под окнами высокого второго этажа жилого дома стоит женщина. Прохожим, которые вызвали спасателей, кажется, что она вот-вот прыгнет или сорвется. Спасатели ставят лестницу. На переговоры отправляется старший группы. Женщина выдвигает условия: она отказывается слезать, пока спасатель не заглянет в окно. Оказывается, таким необычным способом дама ищет своего знакомого.

Жители дома объясняют, - они видят такую картину уже не в первый раз. Но сегодня женщина обвязала себя еще и шнуром, который тянется из окна подъезда – ей кажется, что так она обезопасит себя от падения. Слезать, пока все три окна не будут проверены, она отказывается. Спасатели развертывают свою страховку – на этот раз настоящую. Старшему группы удается убедить даму принять помощь. Но чуть позже женщина начинает нервничать и требовать, чтобы ей все-таки дали возможность заглянуть во все окна. Спасатели решили не препятствовать - пусть заглянет и успокоится. Возмутительница спокойствия убеждается: того, кого она ищет - за окном нет. Да и быть не может! – на втором этаже здания пустое офисное помещение.

Удовлетворив любопытство, барышня сама спокойно спускается вниз. Но на вопрос – кого же она искала? – не отвечает. Спасатели передают женщину в руки полиции. Они в очередной раз повезут ее в отделение. Дама, довольная результатами штурма, садится в автомобиль; зеваки рады, что потешились; полицейские рады, что все обошлось; спасатели – что сумели уговорить женщину безопасно спуститься на землю.

Морали особой нет. Не отказывайте людям в помощи, даже когда они не в себе. Бывают и такие жизненные ситуации.

[youtube.player]

Читайте также: