Профилактика инфекционных заболеваний профилактика вредных привычек

Почему так опасны вредные привычки

Алкоголизация и наркомания порождают преступные действия и представляют собой опасность для общества. Алкоголизация, наркомания, курение, чрезмерный нервно-психический стресс и ожирение отрицательно сказываются на потомстве: возможны формирование врожденных дефектов, патологические роды, болезни новорожденных, недостатки воспитания.

Причины вредных привычек

Чем объяснить широкое распространение описанных выше пагубных действий при всей очевидности их отрицательного воздействия на здоровье? Группа экспертов ВОЗ проанализировала причины вредных привычек, которые широко распространены, и сгруппировала их следующим образом:

Исследования последних лет показали, что, чем выше уровень образования и культуры, тем меньше выражены вредные привычки, тем больше средняя продолжительность жизни, ниже общая смертность и смертность от отдельных причин, меньше уровень заболеваемости некоторыми болезнями. Показатели детской смертности существенно ниже у родителей с высоким образовательным цензом и культурным уровнем.

Таким образом, чем бы ни вызывались аутопатогенные, вредные привычки, они неизбежно приводят к появлению различных болезней, ухудшению качества жизни и преждевременной смерти, что находится в противоречии с естественным и нормальным стремлением человека быть счастливым. Здоровый человек может быть несчастным, но у него имеются реальные шансы быть счастливым. Больному человеку быть счастливым очень трудно. Болезнь не дает ему этой возможности, значительно чаще болезнь делает человека несчастным. Большая беда в том, что к здоровью привыкают, его перестают замечать, ценить и сохранять, считая, что оно неисчерпаемо, или просто не задумываясь о самой большой ценности, которая имеется у человека, — о своем здоровье.

Не хватает воли, чтобы приложить определенные усилия и преодолеть следующий список вредных привычек:

желание курить,
употреблять:
- спиртные напитки,
- наркотические вещества,
- токсические средства,
много есть.

Не хочется преодолеть чувство лени, расслабленности и больше двигаться, заниматься физической культурой, спортом и закаливанием организма. Стремление удовлетворять свои прихоти от сравнительно невинных и не приносящих непосредственного вреда (обильной еды и малоподвижного образа жизни) до чрезвычайно опасных (употребления алкоголя, наркотиков и токсических средств) вредных привычек преобладает над пониманием необходимости беречь и сохранять здоровье. Чем может быть вызвано такое неразумное, приносящее вред здоровью поведение? Выше анализировались социальные причины саморазрушения. Наиболее способствуют усвоению вредных привычек следующие черты характера и особенности воспитания: слабая воля, лень, низкий культурный и образовательный уровень, девальвация общечеловеческих и культурных ценностей.

Профилактика вредных привычек

В заключение статьи уместно кратко привести общие для профилактики всех вредных привычек рекомендации, выполнение которых может существенно улучшить состояние здоровья:

критически анализировать дефекты своего характера, недостатки образования и культуры и стремиться сделать себя более совершенным;
учиться регулировать свои отношения с окружающим миром с целью выбора той меры напряжения, которая будет полезна для организма, оптимальна для решения конкретной жизненной проблемы;
тренировать свою устойчивость и хорошую сопротивляемость холоду и жаре, голоду и микробам, для чего необходимы занятия спортом, закаливание, умеренность в приеме пищи, целесообразный и достаточный отдых;
в процессе воспитания каждого человека следует изучать индивидуальные потребности его, особенно те, которые в случае их неудовлетворенности могут быть причиной социально неприемлемого поведения, приводить к появлению эмоционально отрицательного поведения, тревоги, депрессии и саморазрушения.

Каждого человека нужно вооружить знанием средств, которые обеспечат удовлетворение социально ценных потребностей и оградят от усвоения вредных привычек и асоциальных поступков. К числу таких средств относят квалифицированный труд, приносящий моральное и материальное удовлетворение, формирующий чувство собственного достоинства, ощущение нужности и полезности людям, оптимальная микро-социальная среда, включающая семью и товарищей на работе, высокий уровень культуры и образования.

Условия, выполнение которых необходимо для сохранения здоровья, должны быть хорошо известны каждому человеку. Основные условия сохранения здоровья могут быть представлены следующими положения здорового образа жизни:

жизнь должна быть радостной, сопровождаться ощущением выполненного долга перед собой и другими;
работа должна приносить удовлетворение;
человек должен заботиться не только о себе, но и о других, иметь дружную, любящую семью, спокойно и ответственно реагировать на возникающие в жизни проблемы;
нельзя делать другим того, чего не хочешь себе и своим близким, и всегда помнить, что чистая совесть — залог здоровья;
не курить, не злоупотреблять алкоголем, не пользоваться наркотическими и токсическими веществами;
не переедать; лучше недоесть, чем переесть; есть не спеша, всегда в одно и то же время, тщательно пережевывать пищу; не употреблять в пищу запрещенные врачом продукты; не есть перед сном;
спать не меньше 7—8 ч в сутки;
в выходные дни отдыхать, заниматься любимым делом;
каждый день утром делать зарядку, лучше — на свежем воздухе, при наличии какой-либо болезни согласовать с врачом длительность, интенсивность и характер физической нагрузки, которая для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, должна составлять не менее 10 ч в неделю; при отсутствии противопоказаний необходимо систематически заниматься спортом;
утром и вечером тщательно чистить зубы;
постоянно следить за чистотой тела и одежды;
не заниматься самолечением; при появлении первых признаков недомогания обращаться к врачу;
стремиться к счастью и помнить, что человек настолько счастлив или несчастлив, насколько он сам себе это представляет.

[youtube.player]

Нет людей без вредных привычек. Для кого-то это наркотики, для других - алкоголь. Некоторые никак не могут избавиться от курения, а кто-то постоянно переедает. Но это еще не весь перечень, а только самые страшные и распространенные из них, с которыми следует бороться, тем более, если они возникают у детей. Профилактика включает в себя много методов, направленных на быстрое избавление от зависимостей.

Курение как зависимость

Бытует мнение, что это всего лишь привычка. Следовательно, от нее можно в любой момент отказаться, если возникнет такая необходимость или, если захочется. Людям нравится думать, что контроль за ситуацией находится полностью в их руках, в то время как сами они находятся во власти химических реакций собственного организма.

Механизмы зависимости

Услышав слово зависимость, многие сразу начинают думать о наркотиках. К сожалению, эта ассоциация является наиболее достоверной. Дело в том, что никотин – вещество, отвечающее за возникновение зависимости – доходит до мозга уже через 15 секунд после вдыхания. Столько же времени потребуется и наркотикам, введенным внутривенно. В результате, уже через 15 секунд человек получает мощную вспышку дофамина, отвечающего не только за удовольствие, но и за мотивацию. Еще хуже, если эта зависимость возникает у подростков. Профилактика вредных привычек в этом случае необходима.

Меры профилактики

Мир давно уже понял, что создание престижа вокруг курения было большой ошибкой, и размеренное пускание дыма не просто вредит здоровью, а убивает. Все реже можно увидеть курильщиков на больших и маленьких экранах, реклама табачных изделий запрещена, а создателям фильмов и сериалов не обойтись без предупреждающих надписей, даже если потенциально вредные кадры появляются на экране всего на несколько секунд. Тем не менее, практически у каждой уважающей себя модели, есть фотосессия с сигаретой, да и многим актером приходилось курить на съемочной площадке ради создания образа. Все это означает, что современное общество временами до сих пор находит нечто привлекательное в загадочном образе человека с сигаретой. Следовательно, профилактика вредных привычек у подростков должна продолжаться в полную силу.

Со стороны государства профилактика курения заключается:

В запрете рекламы табачных изделий.
В введении обязательной маркировки табачной продукции предупреждающими надписями, информирующими потребителей о возможных последствиях.
В запрете открытой продажи продукции и введении ряда правил, которые магазины обязаны соблюдать.
В введении обязательных предупреждающих надписей о вреде курения для медиа продуктов, содержащих соответствующие изображения или упоминания.

Данный набор мероприятий по профилактике вредных привычек позволяет создать фундамент для дальнейших действий. Однако государство подобные действия не предпринимает, поэтому вся работа, проделанная к настоящему времени, выглядит как формальная отговорка. Запрещая что-либо, необходимо взамен предложить альтернативу, причем более качественную и выгодную. В качестве такой альтернативы многие видят здоровый образ жизни - как профилактику вредных привычек, которая должна быть популяризированная. Во многих школах с задачей справляются более удачно. Сотрудниками учебных заведений проводятся образовательные лекции и разъяснительные беседы, в которых ученикам объясняются механизмы зависимости и последствия употребления табачной продукции любого характера. Обязательно рассказывается о пользе и необходимости ведения здорового образа жизни, предлагается помощь квалифицированных сотрудников, а также бесплатные спортивные секции.

Наркомания

Наркомания - это не что иное, как болезненное пристрастие к какому-либо веществу из категории наркотических. Существуют натуральные и синтетические наркотические вещества. Болезненную зависимость вызывают и одни, и другие. Следствием наркомании становится интеллектуальная, моральная и нравственная деградация человека.

Наркомания, как и любое другое заболевание, имеет несколько форм течения:

Ощущение эйфории, которое он переживает при употреблении наркотика, на конечном этапе первой стадии становиться менее выраженным. Если раньше не было притяжения к наркотикам, теперь его постоянно тянет испытать ощущения эйфории.

Вторая стадия. Сопровождается физической зависимостью. Человек начинает принимать наркотическое вещество регулярно. Интервалы между инъекциями становятся все меньше, доза одновременно увеличивается. При прекращении употребления наркотиков возникает абстинентный синдром. Теперь человек не испытывает чувство эйфории, действие наркотика становится тонизирующим. Интересы к жизни утеряны, человек думает только о дозе. Начинают возникать нарушения работы органов и систем жизнеобеспечения.

Без наркотика человек уже не может жить. Теперь он принимает наркотик не для того, чтобы ощутить эйфорию, а только для того, чтобы просто поддержать достаточный уровень жизни. Происходит полная деградация личности. Существуют несколько видов зависимости, например: героиновая или кокаиновая. Но любой вид наркомании приводит к одинаковым последствиям.

Лечение

Зависимость наркоманией имеет неутешительную статистику. Вследствие приема наркотических и психотропных веществ к нормальной жизни способны вернуться только 5 - 10 %, страдающих наркоманией. Половина из них не доживет до почтенной старости и умрет намного раньше других. Это происходит, как правило, на протяжении 3-5 лет от передозировки. Чтобы попасть в 10 % счастливчиков, необходимо полное признание своей наркотической зависимости.

Лечение наркомании состоит из нескольких основных этапов.

Детоксикация. Направлена на удаление ломки и вывод вредных веществ из организма.
Активное лечение. Комплексное лечение по специальным психологическим методиками, сопровождающимися физическими нагрузками. Можно назвать этот этап обучением жизни с самого начала.
Антирецидивная терапия. Последующий контроль над человеком. Пройдя курс лечения от наркомании, человеку потребуется достаточно много времени для того, чтобы вернуться к прежней жизни. Для того чтобы этот процесс проходил быстрее и эффективней, существуют некоторые мероприятия по профилактике.

Профилактика наркомании

Вопрос профилактики формирования вредных привычек (наркомании) касается всех. Существует несколько направлений профилактики.

Общая профилактика. Включает в себя информационное донесение о последствиях приема наркотиков.
Выборочная. Применяется к трудным подросткам.
Симптоматическая. Профилактика для тех, кто уже имел или имеет отношения с наркотическими веществами.
Привлечение наркоманов. Проводится информационная работа для разъяснения вреда наркотиков и возможности заразиться через инъекцию смертельными заболеваниями.

Реабилитация

Реабилитация - это средство профилактики вредных привычек для человека, который прошел курс лечения от наркомании. Заболевание наркоманией - социальная проблема, которая частично может быть решена с помощью профилактических мероприятий.

Алкоголизм

Серьезная проблема социального общества. Заболевание проявляется не только в физической тяге к спиртным напиткам, но и к психологической зависимости. Привыкание к алкоголю происходит постепенно. Сначала это просто выпивка в кругу друзей, которая начинает повторяться чаще. Затем, это ежедневное употребление спиртных напитков. У каждого человека привыкание наступает через разный промежуток времени. Это зависит от физиологических и психических особенностей организма. Но рано или поздно итог неизбежен, и у человека наступает первая стадия алкоголизма.

Алкогольная зависимость

Заболевание алкоголизмом имеет несколько стадий, каждая из которых, протекает со своими характерными симптомами и осложнениями. Цель профилактики вредных привычек в этом случае - полное избавления от "зеленого змия".

Первая стадия. Человек начинает выпивать алкогольные напитки 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая дозу спиртного. Он уже попал в алкогольную зависимость, и все мысли его только об очередной выпивке. Его уже не интересует ничто другое. Все жизненные интересы остаются позади. Следствием выпитого алкоголя становятся: провалы памяти, сильное опьянение, потеря рвотного рефлекса. Но первая стадия не безгранична, и если человек не остановится во время и продолжит такой образ жизни на протяжении нескольких лет, первая стадия плавно перейдет во вторую.
Вторая стадия. На второй стадии происходит физическая зависимость. Алкоголь начинает участвовать во всех процессах жизнедеятельности организма, постепенно разрушая его. Вследствие этого потребность в суточной дозе резко возрастает, теперь она становится больше в 5 раз, по сравнению с первоначальной.

Если алкоголь прекращает поступать в организм, возможно возникновение абстинентного синдрома. При этом происходит нарушение работы практически всех систем организма человека. Именно на этом этапе происходит употребление спиртного запоями. Личность к этому времени уже поменялась. Человек стал безответственным, уязвимым, не разборчивым в своих связях. Он постоянно находится в подавленном состоянии, провоцирует ссоры и конфликты среди близких людей, на работе. Кроме того, возникают различные заболевания, связанные с нарушением работы нервной системы, периферических и других органов. Человек пытается алкоголем снять стресс, но это только усугубляет его положение.

Третья стадия. На этой стадии происходит толерантное опьянение. Человек начинает пьянеть уже от одной выпитой рюмки, поэтому переходит к употреблению дешевого спиртного. Это приводит к более частым случаям отравления суррогатами. На этой стадии употребление спиртного может вызывать у человека непроизвольное мочеиспускание, припадки эпилепсии. Происходит полная деградация личности. Практически все органы поражены, развивается алкогольное слабоумие. Самое главное, что если помочь зависимому бросить пить на этой стадии, возможно, это приведет к частичному восстановлению организма и психического состояния. Следует заметить, что для этого заболевания существует профилактика вредных привычек, влияние на здоровье которых огромное.

Профилактика алкоголизма

В профилактике нуждаются абсолютно все возрасты. Ведь каждый человек может стать жертвой этого заболевания. Чтобы вовремя предупредить зависимость, необходимо проводить профилактические мероприятия на всех возрастных этапах. Существуют три вида профилактики к этому заболеванию.

Первичная профилактика вредных привычек у детей - беседа о проблеме, о ее пагубном влиянии на организм человека. Как правило, проводятся информационные беседы, просматриваются видеоролики, происходит обсуждение. Первичная профилактика проводится в кругах молодежи, школьников, студентов.
Вторичная - беседа с бывшим алкоголиком, который уже находится на лечении. Встречи с его родными, психологическая помощь семье.
Третичная - общество анонимных алкоголиков. Все виды профилактики имеют благотворительное воздействие на зависимых от алкоголя. Следует знать, что на любой стадии заболевания есть возможность остановиться и начать здоровый образ жизни.

Переедание

Переедание - еще одна вредная привычка, она кажется не так опасна, как это есть на самом деле. Ведь зависимость от еды приводит к непоправимым последствиям, таким как ожирение, и как следствие - отказ нормальной работы органов в организме. Это ведет к такой болезни как сахарный диабет, проблемам с суставами и не только.

Чтобы сохранить здоровье, профилактика вредных привычек направлена на устранение причин:

Стресс. Заедание стресса различными вкусностями - одна из самых любимых процедур у людей. Ведь кажется, что отвлечься от трудностей так легко, съев лишь кусочек вкусного тортика.
Физиологические недостатки. Некоторые люди просто зависимы от пищи, так как не испытывают ощущения сытости.
Нравственное непонимание последствий переедания. 75 % людей уверены, что переедание - это еще один миф ученых. Профилактика вредных привычек у детей по вопросам переедания также очень важна.

Профилактика переедания

Чтобы не попасть на крючок подобной зависимости, следует запомнить несколько правил профилактики вредной привычки. Их влияние на человека огромно:

Употреблять пищу с определенным промежутком времени. Люди не сразу чувствуют сытость, поэтому стоит подождать несколько минут, даже если кажется что организм все еще не насытился.
Употреблять здоровую пищу. Такие вредные продукты как чипсы, сухарики, пирожные и другие вызывают определенную зависимость. Организм выделяет эндорфины во время употребления такой еды. Поэтому потребление ее превращается уже в зависимость, а не в обычный прием пищи.
Диеты. Они позволяют очищать организм от вредных веществ и заставляют соблюдать рацион.

[youtube.player]

Сначала цепи привычки слишком легки, для того чтобы их можно было почувствовать, до тех пор, когда они не станут слишком тяжёлыми, что их уже невозможно разорвать

Жизнь без вредных привычек, что есть вредные привычки и практика мауны

Хотя читатели определённо знают, что такое вредные привычки, и тем не менее мы приведём некоторый перечень, чтобы обозначить границы рассматриваемого вопроса.

чрезмерная тяга к сладкому;
потребление мяса животных, рыбы и птицы;
употребление алкогольной продукции;
употребление кофеиносодержащих продуктов;
использование MSG и употребление консервированной продукции, содержащей вредные и вызывающие привыкание пищевые добавки;
регулярное питание в сетях фастфуда (вызывает пищевую зависимость, т. к. в готовой продукции всегда используются пищевые добавки, способствующие привыканию).

Привычки, сформированные под влиянием общества, которые считаются социально приемлемыми:

табакокурение, а также курение и/или потребление наркотических субстанций;
игровые зависимости и интернет-зависимости (в том числе чрезмерное увлечение общением в соцсетях);
чрезмерное увлечение шоппингом, потребительская зависимость;
инфозависимость (неумеренное потребление информации, часто ненужной);
неправильный режим дня, который формируется под влиянием социальных групп;
привычка обсуждать своё окружение (близких и знакомых).

Можно привести гораздо больше примеров привычек, разрушающих психическое и физическое здоровье, но даже из вышеприведённого списка становится понятно, что они из себя представляют. Отдельно нужно добавить несколько слов о привычке вести разговоры о своих знакомых и друзьях или, другими словами, сплетничать.

Интересно проиллюстрировать то, каким образом некоторые духовные школы проводят профилактику вредных привычек, что они подразумевают под вредной привычкой и к каким последствиям последние приводят, если вовремя не произвести профилактику или не остановить развитие начинающей формироваться привычки.

Что касается кофе, то это вообще отдельный вопрос. Русские люди никогда не были подвержены кофемании, но процессы глобализации охватывают мир крепкими объятиями, так что и Россия оказалась вовлечена в кофезависимость как раз примерно в то время, когда начался распад СССР. Не вдаваясь глубоко в историю, нужно отметить, что кофеиносодержащие напитки вредны ничуть не меньше, чем никотин. Привыкание происходит также быстро, а процесс отказа и возврата на прежний, докофеиновый путь сходен в какой-то мере с ломкой, наблюдающейся у наркоманов. Так же как чашка кофе быстро поднимает тонус за счёт ускорения сердцебиения и, как следствие, поднятия давления и активизации работы внутренних органов, столь быстро этот эффект сходит на нет, а организм требует очередной дозы. В этом смысле действие кофе идентично наркотическим веществам, когда с каждым разом зависимость прогрессирует и прежде достаточная доза перестаёт удовлетворять потребности. Объёмы потребления должны повышаться, а вместе с ними и зависимость человека от данного вещества.

Быть может, кому-то из наших читателей исключение кофе и чая из рациона покажется слишком радикальным, но если посмотреть на такие запреты более широким взглядом, то понимаешь, что в них есть большой смысл. Чем больше зависимостей у человека, чем они сильнее, тем больше вероятности, что к ним прибавится следующая, более мощная и разрушительная, и в конечном итоге это приведёт к деградации человека, общественного слоя или целой нации.

Однако всё это в той или иной степени — физиологический аспект вопроса. Нас куда больше интересует психологический фактор, работа сознания, а что касается привычек, то тут в большей мере задействовано подсознание. Известно изречение, что, совершив поступок, посеешь привычку, а она, в свою очередь, повлияет на формирование характера, который оказывает влияние на судьбу. Это очень глубокое выражение.

Некоторые школы буддизма отрицают наличие этих благородных истин, потому что, с их позиции, всё есть пустота. Поэтому если нет ничего кроме пустоты, то не может быть ни вышеперечисленных истин, ни страдания. Однако для нашей статьи важен факт объяснения того, каким образом желания являются причиной страдания, выраженного в виде вредных привычек.

В йогической традиции по этой теме сформировалось несколько понятий, которые описывают зарождение привычек, впечатлений и то, каким образом происходит переход из впечатлений и чувств в категорию привычки и характера. Так, например, то, что современная психология называет импринтом, в йоге носит название самскары. Самскары, так же как и импринты, могут быть бессознательными и сознательными. Также может быть врождённая самскара, т. е. некое впечатление, которое сопровождает вас в этой жизни, но первоначально её истоки в прошлой жизни.

Если самскара повторяется, то она словно впечатывается в жизнь человека, формируя васаны, которые на современном языке могут быть названы устоявшимся эмоциональным состоянием человека и в отдельных случаях даже чертами характера. Негативные васаны, выраженные агрессией, гордыней, ревностью и т. д. являются теми эмоциональными паттернами, которые в большей мере будут влиять на жизнь человека, в большей мере формируя карму. Суть кармы как раз и состоит в том, что человек постоянно находится в круге действия. Как бы это странно ни звучало, но наша чрезмерная ежедневная активность есть не что иное как выражение закона кармы в действии, потому что именно деятельность, ментальная или физическая, способствует поддержанию движения колеса сансары. Таким образом, сумев прекратить формирование клеш и самскар (а это можно сделать только благодаря высокому уровню личной осознанности), человек приближается к состояниям самадхи и, как следствие, облегчает свою карму вплоть до потенциальной остановки колеса сансары.

Если вы настроены решительно не только на борьбу с внешними вредными привычками, но и с первоначальным материалом — впечатлениями и эмоциональными состояниями, из которых впоследствии вырастают привычки, то вам придётся расстаться с общей приемлемой в мире концепцией дуальности, где приятное принимается, а от неприятного избавляются, потому что как плюс, так и минус — это две стороны одной медали. Нужно будет поработать полностью со своим восприятием, переключившись из состояния активного участника действий в созерцающего происходящее. За счёт такого перехода вы сможете активировать и повысить свой уровень осознанности.

Профилактика вредных привычек через осознанность и срединный путь

В буддизме говорят о том, что все желания невозможно удовлетворить, поэтому растёт не только их общий круг, но также и перечень неудовлетворённых желаний. Это порождает общую неудовлетворённость, дискомфорт, расстройство — дукху, или страдания. Таким образом, желания и есть корень проблем, поэтому лучше не приумножать их, а уменьшать. Срединный путь, в основе которого лежит правильное суждение, решение, речь и жизнь, становится методом устранения желаний. В понимание концепции правильной жизни буддизм включает отказ от опьяняющих и замутняющих разум напитков, лживых речей, прелюбодеяния и т. д.

Поэтому изначально срединный путь — это путь отказа от вредных привычек. Мы ещё раз убеждаемся в том, что религиозные школы едины в своём мнении в этом вопросе. Ведение правильной жизни без вредных привычек приводит к уменьшению страдания. Интересно заметить, что полный отказ от вредных привычек также влияет и на формирование желаний: их в целом становится меньше. С другой стороны уменьшение количества желаний приводит к отказу от вредных привычек.

Вывод напрашивается следующий: если уже успели сформироваться вредные привычки, то отказ от них приведёт к избавлению от желаний и, как следствие, к регрессу страдания. Если вредные привычки ещё не сформированы, то отказ и устранение желаний, хотя бы ненужных, станет профилактикой вредных привычек. Аскеза и аскетичный образ жизни во многих религиях расценивается как акт воли и осознания, а также большой шаг на пути к духовному просветлению и духовной свободе. В случае буддизма это необходимая ступень для выхода из колеса сансары и преодоления закона кармы. Как следствие — аскетичный образ жизни, следование срединному пути ведёт к нирване.

Люди часто хотят получить максимум удовольствия от жизни, понимая под этим удовольствия чувственного, физиологического порядка, но существуют наслаждения высшего порядка — интеллектуальные и эстетические. Почему бы не посвящать больше времени им и вместо опьянения вредными напитками быть опьянённым от увиденной в мире красоты, услышанной музыки или просто ощущать гармонию с мирозданием, проводя больше времени в медитации и созерцании?

[youtube.player]

Читайте также: