При кератите можно ли заниматься спортом

Кератит – воспалительный процесс в роговице глаза, который может быть вызван инфекцией и вирусом (стафилококком, стрептококком, герпесом, гриппом, туберкулезом) или различными травмами.

поверхностным, при котором поражается верхний роговичный слой (вызывается конъюнктивитом, блефаритом, дакриоциститом), после выздоровления проблем со зрением не бывает, рубцы не остаются (так, как кератит этого типа повреждает только эпителий роговицы, который может самостоятельно регенерироваться);
глубоким, при котором повреждению подвергаются внутренние слои роговицы, из-за чего могут оставаться рубцы (проявляются в виде помутнения), может снизится острота зрения, если не проводить лечебных мер – может развиться бельмо в глазу.

1 Вирусным (включая герпетический кератит). Причиной вирусного кератита зачастую является вирус герпеса или аденовирусный кератоконъюнктивит, который появляется как сопровождение простудных заболеваний. Причиной возникновения герпетического кератита является появление эндогенного вируса в нервных тканях человека (в основном, такое явление наблюдается у людей с пониженным иммунитетом). Этот вид кератита лечится тяжело, часто бывают повторные инфицирования.
2 Грибковым (возникает после неправильного лечения антибиотиками и при поражении роговицы глаза различного рода грибов). Для этого вида характерные сильные боли в глазах и их покраснения.
3 Бактериальным (в основном наблюдается у людей, носящих контактные линзы) – при не соблюдении правил использования линз и нарушения правил гигиены, можно занести в глаз золотистый стафилококк (наибольшее число случаев заражения именно им). Также, может возникнуть из-за травмирования роговицы.

покраснение роговицы глаза;
слезоточивость глаз;
слой роговицы становится отечным;
в роговице появляются инфильтраты или язвы небольших размеров;
боязнь света;
боли в поврежденном (инфицированном) глазу;
постоянное ощущение постороннего предмета (или возникает ощущение, что глаз засыпали песком);
дискомфорт в глазу;
возможно ухудшение зрения;
происходит сокращение круговой мышцы, из-за чего возникает резкое смыкание века (в виде спазмов);
головная боль со стороны, где больной глаз (довольно редкое явление).

Полезные продукты при кератите

Большую роль в лечении кератита играет соблюдение безуглеводной диеты. Рекомендуются к употреблению продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и 6), кальций, витамины группы В и С.

К полезным и незаменимым для скорейшего выздоровления продуктам, относят: морские продукты, рыбу, петрушку, морковь, капусту, все листовые овощи, кукурузу, редьку, болгарский перец, огурцы, цитрусовые, яблоки, абрикосы, мед, ржаной хлеб и цельнозерновые крупы, орехи и семечки, мед, курагу, растительные масла, пророщенную пшеницу, рожь, простоквашу.

Снять воспаление помогает капустный и огуречный сок. На ночь нужно делать примочки, а в течении дня выпивать по 3 стакана того или иного сока (можно на выбор, можно поочередно – в зависимости от вкусовых предпочтений).
Прилаживать натертые яблоки, огурцы, картофель, репу смешанные вместе с яичным белком.
Хорошо снимает воспалительные процессы и чайная заварка. Чистые ватные тампоны (диски) нужно смочить в чайной воде или завернуть в чистую салфетку свежую заварку и приложить к больному месту, оставить в течении нескольких часов.
Мед, смешанный с сульфаниламидами используют в виде мази.
Язвы на роговице хорошо лечит мазь, приготовленная из сока эвкалипта и меда.
Для борьбы с микробами хорошо подходят эфирные масла и витамины, изготовленные на основе эвкалипта.
Следует промывать глаза отварами из семян льна, листьев мальвы и подорожника, грыжника, цветочков бузины и малины, календулы, очанки, васильковых лепестков.
Чтобы вернуть остроту зрения необходимо пить отвар из шиповника. Принимать по пол стакана отвара утром и перед сном на голодный желудок. Для приготовления потребуется столовая ложка перетертых с семечками плодов и 200 миллилитров кипятка. Все поместить в термос на час, затем профильтровать, поставить на огонь, добавить необходимое количество воды, чтоб в общем итоге получился стакан отвара (то есть изначальное количество жидкости).
Закапывать глаза каплей растопленного майского меда. Для приготовления каплей, нужно поместить немного меда в стакан и поместить в кастрюлю с горячей водой, при необходимости воду прокипятить. Ни в коем разе нельзя кипятить и варить мед, иначе лекарство превратится в отраву. В каждый глаз закапывать по капле растопленного меда утром и вечером.

Понравившийся народный способ лечения или их комплекс необходимо применять до тех пор, пока пройдет помутнение, язвы, уйдет шероховатость роговицы и все остальные симптомы (лучший эффект конечно же дает комплексное лечение, включающее в себя диету, прием трав и витаминов, налаживание компрессов и примочек, применение глазных капель и мазей).

После того, как пройдет покраснение роговицы, нужно еще продолжать лечение как минимум на протяжении 2-х недель, чтобы не было рецидивов. Это объясняется тем, что краснота может уйти, но до конца микробы, вирус или грибок не исчез.

пища, насыщенная углеводами;
продукты с высоким содержанием крахмала;
белый хлеб;
рафинированные крупы;
сладкое (пудинги, конфеты, джемы);
сильно жирная, соленая пища;
приправы, соусы, маринады (особенно магазинные);
крепко заваренные чай и кофе.

На время лечения кератита следует полностью отказаться от употребления яиц и мясных блюд.

Быть в хорошей физической форме сегодня очень модно. Это не только хороший способ укрепить здоровье, но и тренд, охвативший большую часть мира.

Физическая активность улучшает кровообращение, благодаря чему осуществляется постоянное питание органов кислородом и другими важными для человека веществами. Таким образом, занятия физкультурой увеличивают работоспособность всех систем организма. Полностью исцелить зрение они, конечно, не могут. Однако это хорошая профилактика и возможность укрепить и улучшить зрительные функции. Главное, чтобы физические нагрузки были умеренными. Если же заболевание глаз уже диагностировано, то выбор в пользу того или иного вида спорта стоит делать осмотрительней.

При тяжёлых нарушениях зрительных функций физические нагрузки должны быть небольшими. Придётся отказаться от бокса и различных единоборств, тяжёлой атлетики, футбола и пр. Все эти занятия способствуют увеличению давления, в том числе внутриглазного. Полностью отказываться от физкультуры даже на последних стадиях миопии не обязательно. Нужно просто выбрать вид активности, не связанный с поднятием тяжестей или резкими движениями, которые могут вызвать повышение давления или стать причиной механической травмы головы или глаз. Можно заниматься аэробикой, йогой, плаванием. Они безопасны и подойдут почти каждому.

Что касается профессиональных спортсменов, то они периодически проходят обследования. Офтальмолог вовремя обнаружит глазной недуг и назначит лечение, после которого можно будет снова приступить к тренировкам. Спортсменам-любителям также следует регулярно посещать кабинет окулиста, чтобы предотвратить ухудшение зрения. А определиться с видом спорта вам поможет специалист. Врач посоветует тип физической активности, наиболее приемлемый при том или ином глазном заболевании.

Медицинские исследования показывают, что не все виды спорта подходят пациентам с миопией. Самые полезные для них — бег, плавание и подобные физические нагрузки не очень высокой интенсивности, когда пульс не превышает 140 ударов в минуту. Во время тренировки циркуляция внутриглазной жидкости нормализуется, а работа цилиарной мышцы улучшается. Регулярные занятия могут остановить развитие близорукости. Если к тому же вы выполняете глазную гимнастику, острота зрения будет повышаться.
Также при близорукости первой и второй степени полезны игровые виды спорта, требующие переключения внимания (волейбол, бадминтон, настольный теннис). Перевод взгляда во время игры с дальнего объекта на близкий (при перемещении мяча) усиливает аккомодационную способность хрусталика и обеспечивает тренировку глазных мышц.

Интенсивные нагрузки, при которых пульс повышается до 150-180 ударов, людям с миопией противопоказаны. Акробатика и поднятие тяжестей могут привести к разрыву сетчатки. Данная патология, если лечение не начато вовремя, заканчивается полной и необратимой слепотой.

Очень осторожно при миопии нужно выполнять силовые упражнения. Сегодня многие молодые люди посещают тренажёрные залы, чтобы увеличить мышечную массу. Зачастую они проводят тренировки самостоятельно, без помощи инструктора. Это может быть опасно, так как начинающие спортсмены склонны перегружать себя. Перед посещением фитнес-центра лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если миопия на начальной стадии, то поднятие тяжестей не приведёт к осложнениям. Но увеличивать нагрузки надо медленнее, чем это делает человек с хорошим зрением.

массаж задней поверхности шеи и затылка;
круговые движения головой;
круговые движения глазными яблоками (выполняются одну минуту сначала влево, а потом вправо);
массаж глаз;
быстрые моргания в течение 25-30 секунд.

Делать гимнастику, самомассаж шеи и глаз необходимо ежедневно. Все эти упражнения направлены на расслабление и укрепление цилиарной мышцы. Они не занимают много времени, а положительный эффект вы заметите уже через несколько недель. Глаза станут меньше переутомляться, а острота зрения повысится.

Людям с гиперметропией специалисты также советуют заниматься волейболом, теннисом (настольным), баскетболом. Они помогают укрепить глазные мышцы. Занятия должны проводиться несколько раз в неделю по полчаса. Однако эти рекомендации относятся к пациентам, у которых дальнозоркость первой степени.
На второй стадии заболевания во избежание осложнений придётся отказаться от прыжков в высоту и длину, а также других дисциплин, при которых увеличивается нагрузка на мышцы. Интенсивные виды спорта (бег, гребля, плавание, футбол, фигурное катание, большой теннис) не противопоказаны, но нужно постоянно следить за частотой сердечных сокращений.

Итак, умеренные физические нагрузки при близорукости и дальнозоркости обеспечивают:

• обогащение организма кислородом;
• прилив крови к глазам;
• нормальную циркуляцию внутриглазной жидкости;
• укрепление мышц глаз.

Пациенты, которые решаются на лазерную операцию по восстановлению зрения, интересуются, можно ли заниматься спортом после процедуры. Практически любая операция на глазах сопровождается повреждением поверхностного слоя роговицы. Заживление происходит очень быстро, в течение одного-двух дней. В этот период запрещён не только спорт, но и любая нагрузка на глаза, даже чтение и работа за компьютером. В ближайшие две недели после коррекции пациент может вернуться к обычному образу жизни, однако надо избегать ситуаций, в которых может быть травмирован глаз. Попадание инородного тела или удар может привести к смещению роговичного лоскута, в результате чего вновь потребуется помощь врача. В период реабилитации прооперированный может делать зарядку, бегать на беговой дорожке или кататься на велосипеде. Бассейн и сауны в это время посещать нельзя, так как в глаза могут попасть микробы.

Если у вас есть проблемы со зрением, то подходить к спорту надо более ответственно. Обязательно пройдите обследование у офтальмолога. Оно покажет, есть ли у вас противопоказания, являются ли они абсолютными или относительными. Узнайте, какой вид спорта подходит именно вам. Помните, что даже обычные прогулки на свежем воздухе будут способствовать улучшению здоровья глаз. Малоподвижный образ жизни сопровождается замедлением кровоснабжения органов зрения и падению остроты зрения. Влияние спорта на зрение очень сильно, однако при грамотном подходе к этому вопросу оно будет исключительно положительным.

Кератитом (лат. keratitis) (Н16) называют воспаление радужки глаза.

Часто на начальной стадии болезнь похожа на банальный конъюнктивит, глаз точно так же болит, слезится, слизистая оболочка может изъязвляться.

Затем радужка мутнеет. Некоторые виды болезни заразны.

Виды, симптомы и лечение экзогенного кератита у человека

Экзогенный тип заболевания делится на: травматический, краевой, акантамебный, вирусный, бактериальный, грибковый.

Механические травмы, ожоги, большие дозы ультрафиолетовых лучей провоцируют травматический кератит.

Поначалу пациент думает, что у него конъюнктивит, на начальном этапе эти недуги легко спутать.

Проявляется обильное слезоотделение, повышенная чувствительность даже к не слишком яркому свету, резь, болезненные ощущения при движениях век. Чуть позже глаз отекает, появляются инфильтраты, чего никогда не бывает при конъюнктивитах. Затем происходит нагноение.

Если процесс затронул не более трети толщи радужки, это поверхностный кератит, если всю строму — глубокий.

Краевой тип представляет собой иллюстрацию того, почему нельзя запускать конъюнктивиты. Катализаторами служат разные факторы, например:

микротравмы радужки;
попадание микробов от немытых рук;
слабость иммунитета;
нехватка витаминов;
ревматоидный артрит.

Фото 1. Краевой тип кератита. На краю радужной оболочки заметно появление мутноватых пятен.

О том, что у человека уже не просто конъюнктивит, свидетельствует мутнеющая радужная оболочка. Боль при этом усиливается, веко приподнять практически невозможно.

Иногда причиной кератита выступает акантамеба - живущий в воде микроорганизм. От него обычно страдают люди, вынужденные носить контактные линзы и пренебрегающие правилами гигиены и хранения. Кое-кто считает достаточным просто ополоснуть окуляр под струей из крана. Ни дезинфекция, ни даже хлорка не выступают препятствием для акантамебы.

Паразит водится не только в лужах, речках или озерах, но и в водопроводных трубах. Ничего не подозревающий человек надевает плохо очищенную линзу и происходит заражение.

Сперва краснеет белок, радужная оболочка мутнеет почти сравниваясь по цвету со зрачком. На паразитарное происхождение указывают белые кляксы, образующиеся на радужке.

Иногда причиной кератита становится вирус или даже группа их. Начинается болезнь так же, как и обычный кератит, ее легко спутать с конъюнктивитом. На вирусную природу указывает ряд таких явлений, как пузырьковая сыпь, трансформирующаяся в язвочки, невралгические боли. Глаз мутнеет, отекает.

Важно! Основная сложность, связанная с этим подтипом, состоит в определении болезни и постановке диагноза.

Для этого используют ряд методов:

конфокальная микроскопия;
исследование крови;
проверка зрения;
эндотелиальная микроскопия;
биомикроскопия;
пахиметрия;
кератометрия.

Очень часто в компанию к вирусам добавляются бактерии. Для лечения назначаются антибиотики и противовирусные медикаменты. В некоторых случаях, когда болезнь сильно запущена, излечение возможно только через хирургическое вмешательство.

Кокки, попадая на травмированную поверхность глаза, провоцируют бактериальный кератит.

О бактериальном происхождении недуга свидетельствует своеобразная месяцеобразная форма гнойного образования. Гинопион неповрежденного участка стерилен.

Насторожиться следует, если помимо гнойного участка, образуется большой желтоватый инфильтрат. Он указывает на особенно агрессивный подвид бактериального кератита — ползучую язву. Виновниками ее выступают кокковые возбудители, а также синегнойные палочки и палочки Моракс-Аксенфельда. Бактерии присутствуют не только внутри инфильтрата, но и на с виду здоровой ткани. Процесс сопровождается образованием задних синехий, периконеальной инфекцией.

Внимание! Прогноз болезни всегда серьезный. Кератит этого типа неизбежно ведет к бельму, устранить которое можно только скальпелем хирурга. Сам по себе ни кератит, ни тем более бельмо не пройдут: если затягивать с лечением, гарантировано расплавление тканей радужной оболочки, некроз и слепота.

Как погружение влияет на людей, перенесших операционное вмешательство на глаза?

Лазерная коррекция зрения - одна из наиболее значимых разработок в области медицины за последнее время. В большинстве случаев эта операция помогает восстановить зрение людям и освободить их от обязанности носить очки или контактные линзы.

До начала 1990-х наиболее распространенной была радиальная кератотомия (РК, radial keratotomy) - метод коррекция зрения, который был предложен известным российским офтальмохирургом С.Федоровым. Суть метода заключается в исправлении формы глазного яблока, которое может быть при дальнозоркости или близорукости слишком продолговатым или "сплющенным". Во время этой хирургической операции на роговице глаза наносятся от 4 до 8 радиальных надрезов (рис. 1). Со временем эти надрезы заживают, центральные области роговицы сглаживаются, форма роговицы при этом становится правильной, и миопия (близорукость) существенно уменьшается или исчезает совсем.

РК связана с рядом побочных эффектов, включая возникновение ореолы, блики, эффект вспышки, изменение остроты зрения в течение суток, прогрессирующая дальнозоркость, увеличенный риск разрыва роговицы и др. Также отмечено, что при перепадах давления этот метод тоже дает большие искажения остроты зрения. Так, например, на высоте 2743 метра (9000 футов) РК приводит к существенной рефракции роговицы.

С момента появления метода лазерной коррекции зрения, операция радиальной кератотомии применяется довольно редко.

Начиная с 1995 года, для коррекции дальнозоркости и астигматизма одобрена операция фоторефрактивной кератэктомии (ФРК, photorefractive keratectomy). В отличие радиальной кератотомии, метод ФРК не требует нанесения надрезов на роговице, которые усиливают риск ее травматизации.

Лазерный луч расслаивает роговицу на тончайшие пленки (рис. 2, 3). Таким образом, проводится точно рассчитанная калибровка оптической силы роговицы глаза.

Однако эта процедура требует удаления защитной центральной части роговицы. Как результат, в течение нескольких дней после хирургического вмешательства многие пациенты испытывают сильные болевые ощущения. Несколько позднее для облегчения боли офтальмологи стали использовать защитные контактные линзы и противовоспалительные глазные капли.

ФРК имеет меньшее количество осложнений и более предсказуемый и устойчивый результат, чем РК. Наблюдается меньшее количество проблем с бликами, ореолами, рефракцией. Однако некоторые пациенты все же ощущают такие проблемы. В некоторых случаях с течением времени может наблюдаться ослабление или полная потеря эффекта. Для таких пациентов требуется повторная операция. У некоторых людей могут развиться инфекционные заболевания или помутнение роговицы глаза, которые могут ослабить остроту зрения.

Удаление защитной пленки - безусловно, является причиной для беспокойства. Однако наибольшее значение это может оказать на людей, занимающихся видами спорта с высокой нагрузкой на глаза, такими как баскетбол или водные лыжи. В этом смысле дайвинг относится к менее опасным видам спорта.

Самой передовой технологией на сегодняшний день является LASIK (Laser Assisted In-Situ Keratomileusis) - коррекция зрения (дальнозоркости, близорукости) с помощью лазера (рис. 4). Суть процедуры заключается в изменении формы глаза для того, чтобы изображение (фокус) попадало прямо на сетчатку, а не располагалось позади или впереди свето- и цветовоспринимающего слоя глаза. С помощью микроножа делают отверстие в роговице, лазером удаляют часть тканей, а затем накрывают отверстие иссеченной роговицей (рис. 5).

Эта методика приводит к более быстрому и лучшему восстановлению зрения, чем ФРК. Другое, очень важное преимущество данной операции в том, что она позволяет лечить сильную близорукость с максимальным эффектом и минимальным повреждением роговицы.

Осложнения операции LASIK прежде всего могут быть связаны с механическим повреждением и воспалением иссеченной роговицы, сухость тканей глаза.

Какой из методов РК, ФРК или LASIK должен выбрать дайвер? Как было сказано ранее, метод РК на сегодняшний день все больше устаревает и не является предпочтительным.

Если у вас отмечена сухость глаз, келоидная болезнь, аутоиммунная болезнь, болезни роговицы, или вы беременны, то, вероятно, вам нельзя прибегать к лазерной коррекции зрения. Другая проблема - текущее состояние вашего зрения. Для людей с миопией от 4 до 5 диоптрий эффект ФРК и LASIK примерно одинаков. При более высокой степени близорукости рекомендуется LASIK. В любом случае выбор конкретной методики осуществляется лечащим врачом на предоперационном осмотре.

Как погружение влияет на людей, перенесших операционное вмешательство на глаза?

Надрезы, сделанные в ходе РК, поднимают вопрос: может ли баротравма привести к разрыву роговицы в этих ослабленных участках? Хотя абсолютное давление увеличивается, перепад давлений в роговице глаза крайне мал.

Исключение можут составлять лишь случаи чрезмерно сильного обжатия маски. Это довольно редкие и единичные случаи, поскольку процедура выравнивания давления в подмасочном пространстве дайвером проводится едва ли не автоматически. За тридцать лет медицинской практики автор наблюдал лишь два клинически опасных случая подобного характера.

Дайверы, прошедшие лечение методом РК, должны выдержать трехмесячный реабилитационный период до первого погружения. А затем постоянно контролировать обжим маски. Самое главное - не перенапрягать глаза.

С тех пор, как операция ФРК перестала разрушать роговицу, не наблюдается сильного уменьшения прочности тканей глаза. Таким образом, нет никакого повышенного риска получить разрыв роговицы. После этой операции к погружениям можно возвращаться уже через две недели после операции. Естественно, подразумевается нормальное протекание реабилитационного периода со стопроцентным возвратом зрения, отсутствием болей, фотофобии и других осложнений.

Процедура LASIK может принести дайверам некоторые проблемы. Имеется, по крайней мере, три разных типа осложнений послеоперационного периода, которые могут повлиять на занятия подводным плаванием: полный разрыв роговицы из-за обжима маски, кератит роговицы (interface keratitis - infection of the flap interface) и смещение тканей иссеченной роговицы.

Разрыв роговицы маловероятен, поскольку воздействие на нее происходит такое же, как и в методе ФРК, и существенной потери прочности тканей не вызывает.

В то же время, кератит или инфекционное заражение глаза в результате контакта с водой значительно выше в естественном водоему, чем в бытовых условиях.

И все же на практике автор не встречался ни с одной из приведенных выше потенциальных опасностей.

Как уже отмечалось, смещение иссеченной роговицы может произойти в условиях динамичных видов спорта, а также состязаний, где глаза испытывают сильные боковые нагрузки. В дайвинге вероятность этого гораздо ниже.

Насколько известно автору, нет ни одного зафиксированного случая, когда бы у дайвера возникли проблемы после операции LASIK. Подразумевает ли это то, что до сих пор так никто и не смог установить подобный случай или же то, что никаких проблем быть не может? Исследования ведутся постоянно, и отсутствие установленных противопоказаний внушает надежду.

После коррекции LASIK необходимо как минимум на месяц воздержаться от погружений, а также делать продолжительные перерывы между сериями погружений в первое время после операции. В целом, особое внимание за самочувствием необходимо распространить на пятилетний срок после операции.

Предложенные реабилитационные периоды основываются на длительном клиническом опыте врачей офтальмологов.

Как держать себя в форме, не подвергая риску свое здоровье и кошелек.

Чтобы остановить распространение коронавируса, эксперты призывают пореже выходить из дома и избегать места массового скопления людей. В числе таких мест – наши любимые фитнес-залы, бассейны, скалодромы, центры йоги, футбольные и баскетбольные площадки и так далее. В некоторых странах спортом уже не позаниматься: всё закрыто, и когда откроется, неизвестно. Что делать?

Лучшее решение – на время эпидемии перенести все тренировки домой или, если позволяет погода, в парк. Если вы продолжаете ходить в любимую секцию, настоятельно рекомендуем не ходить на занятия в часы пикового посещения! Чем больше людей – тем больше у вас шансов что-то подхватить (и не только коронавирус).

В фитнес-залах, однако, такая вероятность высока всегда, поскольку вы пользуетесь оборудованием, которое до вас за весь день потрогало множество людей. Важное правило для вас: мойте руки до и после тренировки, и пока не помоете, не трогайте лицо и не ешьте!

Всё это, конечно, не гарантирует 100-процентной защиты, поэтому мы подготовили для вас альтернативную программу тренировок для дома. Для полноценных занятий вовсе не обязательно закупаться дорогим оборудованием. Как держать себя в форме, не подвергая риску свое здоровье и кошелек, вы узнаете ниже.

Хотя домашние тренировки, конечно, не заменят выматывающих упражнений с железом в качалке, они тоже заставят вас попотеть и прокачают мышцы.

Для поддержания себя в форме фитнес-клуб и прочие спортивные заведения необходимы только профессиональным спортсменам. Остальным можно с легкостью тренироваться у себя в бункере.

Первым упражнением в вашем списке должно быть бёрпи.

Трудно придумать другое настолько же понятное и при этом эффективное упражнение, для которого не требуется никакое оборудование! Не нужно выполнять его по 100 раз с утра, начните с объема нагрузки, который подойдет лично вам – например, повторите 5-10 раз. Слишком легко? Сделайте 20! После этого – столько же приседаний, отжиманий и упражнение скалолаз. Выполните несколько подходов.

Если вы любитель серьезных вызовов, попробуйте сделать бёрпи 100 раз, скажем, за 5-7 минут! Главное – помните, что ваше самочувствие – на первом месте. Не гонитесь за результатом, спорт нужен для здоровья.

Если бёрпи вызывает у вас глубокую ненависть, есть множество других способов, которые позволят вам поддерживать в тонусе мышцы всего тела.

Глубокие приседания, например, можно делать почти где угодно и когда угодно, так же, как и упражнения скалолаз, выпады, отжимания (тут есть множество вариантов – посложнее и попроще). Соедините их вместе – и короткая программа тренировок готова!

Чтобы усилить эффект от этих простых упражнений, попробуйте задержаться в нижнем положении на несколько секунд, когда делаете приседание или выпад, и выполнить пружинящие движения вверх-вниз.

Вам не хватает кардио? Выполняйте те же упражнения – приседания и выпады – в прыжке. Соединив это с другими упражнениями, вы получите программу тренировок, для которой не нужно много времени и места!

Вот, например, наш вариант тренировки. Начните с 10 приседаний в прыжке. Затем выполните 10 обычных приседаний и на последнем задержитесь в нижнем положении на 15-30 секунд. Затем добавьте 10 отжиманий и 30-60 секунд планки. Повторите комплекс несколько раз.

После нескольких дней тренировок вам, пожалуй, надоест делать только приседания-выпады-отжимания и планку. Используйте то, что есть под рукой, чтобы разнообразить свои занятия.

Например, стул может заменить вам скамейку для обратных отжиманий: сядьте, расположите руки за спиной и, опершись ими о стул, оторвите таз от стула сделайте шаг вперед. Опускайтесь и поднимайтесь, используя трицепсы (см. фото). Если у вас есть настоящая скамья для жима, то вам доступно куда больше упражнений!

Если вы любите занятия с гантелями или штангой, лучше, конечно, купить их – такие снаряды пригодятся дома и после эпидемии. А пока вы ждете доставки из магазина, попробуйте тренироваться с бутылками воды вместо гантель – конечно, вес может быть меньше, чем вы привыкли, но всё равно лучше, чем с пустыми руками.

Какие упражнения можно выполнять с гантелями, смотрите здесь.

Читайте также: