Медитация от синдрома хронической усталости

Разбираемся в проблеме , внимаем рекомендациям экспертов , приумножаем внутренний ресурс.

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — сложносочиненное заболевание, которое любит маскироваться под банальное переутомление, осенне-зимнюю хандру и недосып. Неудивительно: спектр симптомов настолько широк и так по‑разному проигрывается у каждого, что распознать эту напасть бывает крайне сложно.

В научных кругах синдром хронической усталости также известен как миалгический энцефаломиелит. Страдает от этого трудновыговариваемого недуга от 17 до 24 миллионов человек во всем мире. При этом женщины переживают СХУ в среднем в 2−3 раза чаще мужчин.

Какой-то единой общеизвестной причины для СХУ нет. Спусковой механизм для расстройства у каждого человека может быть своим: у кого-то это элементарный грипп, а у кого-то — душевное потрясение.

Даже врачам диагностировать СХУ непросто. Врачи могут не распознавать симптомы, полагая, что имеют дело с проявлениями совершенно других расстройств. Более того, некоторые медики, к сожалению, склонны списывать это состояние на лень и нежелание быть продуктивным.

Впрочем, методы диагностики СХУ могут улучшиться уже в ближайшие годы. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, выявило наличие специфических молекул в образцах крови людей с СХУ. Однако пока специального лабораторного теста для подтверждения этого диагноза нет.

Как понять, что вы не просто устали и нужно к врачу?

Список потенциальных симптомов СХУ впечатляет разнообразием. Многие из них, повторимся, могут напоминать недомогания совершенно иной природы, что делает процесс постановки диагноза задачей повышенной сложности.

Чтобы врач с уверенностью мог диагностировать синдром хронической усталости, он должен выявить комплекс следующих симптомов.

Речь о катастрофической нехватке энергии. Врачи официально признают усталость патологической, если человек испытывает сложности с выполнением действий, которые до наступления СХУ казались элементарными и рутинными. При СХУ чувство усталости часто не прекращается 6 месяцев и дольше.

Еще один обязательный маркер СХУ. Когда человек с подобным синдромом подвержен слишком большой физической или умственной нагрузке, он будет гарантированно испытывать ухудшение состояния в течение следующих нескольких часов или дней.

Это можно образно сравнить с обнулением зарядки смартфона. Когда такие перфекционисты и трудоголики обременяют себя делами сверх меры, это может нанести их организму серьезный физический вред. Выход? Люди с СХУ должны всеми правдами и неправдами избегать перенапряжения в течение дня.

Люди с СХУ испытывают проблемы со сном — и даже после ночного отдыха просыпаются уставшими.

Люди с когнитивными нарушениями испытывают трудности с мыслительными процессами и проблемы с памятью. Они могут не помнить недавних разговоров, забывать о назначенных встречах или терять вещи. Даже фильмы и книги могут стать для таких людей чрезвычайно трудными для понимания. Кроме того, они с трудом запоминают имена, воспринимают простые указания и даже письменные инструкции.

Почти все люди с СХУ испытывают ту или иную форму боли, начиная с мигрени и заканчивая судорогами. Люди с СХУ чаще всего описывают болевые ощущения как общий дискомфорт в мышцах и суставах. При этом боль может возникнуть в одной области, а затем перекочевать в другую. При СХУ нередко наблюдается чувствительность к свету, прикосновениям, высокой температуре или холоду.

Как бороться с болезнью?

Люди с СХУ, как правило, очень чувствительны к химическим веществам, и любые лекарства в их случае могут дать нежелательную реакцию. Именно поэтому при назначении медикаментозной терапии крайне важно начинать лечение с минимальных дозировок во избежание побочных эффектов.

Однако уповать на одни лекарственные препараты в данном случае было бы ошибкой. Важнейшим слагаемым успеха в борьбе с СХУ остается пересмотр образа жизни.

Страдающие синдромом хронической усталости должны найти способ управления уровнем своей активности и по возможности отказаться от действий, сопряженных с высокими нагрузками.

К наиболее простым и очевидным лайфстайл-мерам, направленным на нейтрализацию СХУ, можно отнести следующее:

На что еще обратить внимание, чтобы восстановить жизненные силы, чтобы меньше уставать и эффективнее отдыхать?

Да, банально, но абсолютно незаменимо: качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма. Кроме того, он играет важную роль в регенерации тканей и восстановлении организма — особенно после стрессов. Перестаньте экономить часы сна, старайтесь ложиться не позже полуночи, купите удобные подушки и матрас.

Нормализация микрофлоры

Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя проблемы с кишечником. Восстановление баланса микрофлоры организма укрепит иммунную систему — а значит, поможет победить болезнь. Также важно помнить, что употребление большого количества сахара (который содержится и в лимонадах, и в пакетированных соках, и в алкоголе) и бесконтрольное применение антибиотиков (при самолечении) приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что также приводит к нарушениям в микрофлоре кишечника. Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний, как синусит.

Дозированные физические нагрузки

А вот здесь без фанатизма. Физические упражнения очень полезны для здоровья, но в случае СХУ нагрузки должны быть значительно ниже, а программа тренировок — мягче. Слишком высокая нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния.

Причины синдрома хронической усталости

Самостоятельное лечение хронической усталости должно быть исключено, в следствии слишком высокого риска возникновения очень тяжелых осложнений.

Руководствуясь основными критериями, при проявлении синдрома хронической усталости (СХУ), следует обращать особое внимание на особенности проявления этого состояния в каждом конкретном случае, особо обращая внимание на индивидуальные особенности формирования нервной системы в целом, а не только психической составляющей. По мнению многих исследователей, при синдроме хронической усталости могут быть нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, почек, печени и сердца. Возникает аллергия и повышенная чувствительность к запахам, лекарству, алкоголю. Наблюдается резкая потеря веса без нарушения диеты, потливость по ночам, светобоязнь, выпадение волос и мн. др. Дисбаланс нервной системы приводит к дисбалансу всех систем организма.

Одним из ведущих симптомов хронической усталости является быстрая физическая и психическая истощаемость, особенно явственно обнаруживаемая при исследовании специальными методами изучения работоспособности (таблицы Шульте, корректурная проба и пр.), проявляющаяся в виде гипостенического или гиперстенического синдромов.

Механизм развития синдрома хронической усталости

Это проявляется в его характерологических изменениях. В последующем, при раздражительной слабости, дополнительно возникает лабильность и быстрая истощаемость раздражительного процесса. Наконец, в основе гипостении (чаще возникающей у слабого типа) имеет место слабость обоих нервных процессов с тенденцией к развитию самоохранительного торможения и исчезновению многих условных рефлексов.

С явлениями истощения при СХУ связана непосредственно и недостаточность активного внимания, что проявляется как увеличение количества ошибок.

неблагоприятные эколого-гигиенические условия проживания, особенно с повышенной лучевой нагрузкой на организм;
воздействия, ослабляющие общую, иммунологическую и нервно-психическую сопротивляемость организма (наркоз, оперативные вмешательства, хронические заболевания, химиотерапия и лучевая терапия, а возможно, и иные типы облучения (компьютеры, сотовые телефоны)) и пр.;
частые и длительные стрессы как типичные условия работы и жизни в современном технически высокоразвитом обществе;
однообразная напряженная работа;
недостаточная физическая нагрузка и отсутствие спортивных занятий при недостаточном благосостоянии и избыточном структурно не физиологическом питании;
отсутствие жизненных перспектив и широкого интереса в жизни.

Типичными для больных являются сопутствующие патологии вредные привычки (алкоголь, курение), становящиеся значимыми моментами в развитии болезни.

Заболеванию СХУ подвержены люди любого возраста, тем не менее, замечено, что женщины в возрасте 25-49 лет болеют чаще, чем мужчины.

Таким образом, существуют определенные группы риска, которые более остальных подвержены СХУ. Течение болезни во многом зависит от возможности уменьшить влияние факторов, повышающих риск развития СХУ, а так же от способов лечения и профилактики синдрома.

Лечение синдрома хронической усталости

Лечение синдрома хронической усталости, прежде всего, должно сочетать казуальную терапию с симптоматической, а также учитывать стадию протекающей болезни и особенности формирования ЦНС. В некоторых случаях лечение СХУ может проводится стационарно, под наблюдением врачей, желательно в специализированных психоневрологических отделениях, обеспечивающих возможность создания специального общего режима. В большинстве случаев очень важно снижение психофизической нагрузки, возможен отпуск или больничный, а также смена обстановки.

При лечении СХУ рекомендуются ежедневные обязательные пешие прогулки в течение 2-3 часов. Не редко рекомендовано плаванье. Желателен специальный массаж с мягкими элементами мануальной терапии, что ликвидирует хронические подвывихи, нормализует обратную афферентационную нервную информацию о состоянии внутренних органов и систем, оказывает релаксирующий и одновременно активирующий эффект. Высокой эффективностью обладают физиотерапевтические методики лечения и восстановления нервной системы.

В программу лечения синдрома хронической усталости обязательно должна входить нейрометаболическая терапия, которая питает ткань нервной системы и восстанавливает межнейронные связи.

Для закрепления эффекта в лечении СХУ и укрепления психической организации требуется проведение специальных психотерапевтических занятий.

Тем, кто хочет не только временно снять проблему, но и повысить устойчивость к возможным нарушениям высшей нервной деятельности мы рекомендуем проходить лечение в соответствии с рекомендациями нашего специалиста и полностью выполнять все его предписания. Лишнего НАШ врач никогда не назначит.

антидепрессанты малыми дозами и короткими курсами;
витамины, особенно С, А, группы В;
аминокислоты;
микроэлементы — цинк, селен, железо, германий или поливитаминные комплексы с минеральными добавками;
комплексы биологически активных добавок;
симптоматическая терапия;
противовоспалительные средства или обезболивающие;
при наличии признаков вирусной инфекции — антивирусное лечение (иммуноглобулины, интерфероны), коррекция нарушений иммунной системы.

Лечение хронической усталости требует применения и не медикаментозных методов терапии. Метод коррекции должен определяться той системой организма, показатели которой наиболее сильно отклоняются от нормальных значений.

Способы воздействия могут быть различные:

аутотренинг
гипноз
рациональная терапия
поведенческая терапия (СПП)
гештальттерапия

массаж
физиотерапия (индивидуально)
физические упражнения (ЛФК)
электрофорез
дыхательные техники
мышечная релаксация

баня (сауна или русская баня)
водные процедуры (вынны с успокаивающими травами, плаванье)
грязелечение (обертывания грязевыми аппликациями)
светолечение (по рекомендации врача)
ароматерапия (совместно с банной процедурой или по рекомендации врача)

Таким образом, комплексность лечения синдрома хронической усталости является главным принципом, неприятие которого и определяет малую эффективность предложенных лечебных и профилактических подходов к лечению СХУ.

Комплекс лечения СХУ, для достижения максимального эффекта должен включать как медикаментозное так и не медикаментозное лечение.

Саморегуляция в лечении хронической усталости

В настоящее время известно много методов коррекции своего функционального состояния.

Однако, применять их нужно только по рекомендации лечащего врача, т.к. любые мероприятия по лечению СХУ могут нанести существенный вред организму и свести на нет все усилия врача. Задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали ли бы, с одной стороны, индивидуальным особенностям личности, а с другой – реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время.

Рассмотрим более детально методы психологической саморегуляции при лечении синдрома хронической усталости, способствующие нормализации функционального состояния организма.

Это, одновременно, и новая, и древняя дисциплина, которая является соединением методов йоги с традиционной медициной.
Применяя йоговскую практику к индивидуальным запросам организма для оздоровления, йога-терапия превосходит как обычную йоговскую тренировку, так и обычное медицинское лечение, без использования методов йоготерапии.

Накопительное действие стресса может разрушать здоровье и подорвать эмоциональную устойчивость. Связанное со стрессом напряжение накапливается в основном в мышцах, диафрагме и нервной системе.

Лечебное воздействие йоги связано с ее сложной биомеханикой, влияющей на нейрофизиологию человека и включающей в себя несколько уровней.

Физический аспект — укрепление мышц, связок, развитие гибкости и устойчивости.

Физиологический аспект — улучшение кровообращения и микроциркуляции, регуляция эндокринной, иммунной системы, улучшение ферментативных процессов.

Психо-эмоциональный аспект — выравнивание потенциалов мозга, выделение в кровь нейромедиаторов (бэта эндорфинов, дофамина и т.д.), улучшение памяти и воли благодаря концентрации внимания.

Йогические способы глубокого расслабления оказывают воздействие на центральную нервную систему и системы кровообращения, дыхания и пищеварения. При напряжении какой-то части тела ухудшается ее кровоснабжение. Йога помогает снять напряжение с этой области и восстанавливает кровоснабжение.

Йога-терапия как метод лечения применима к большому числу заболеваний, таких как: излишняя нервозность, боли в спине, артриты, заболевания сердца, гипертония, астма, расстройства желудочно-кишечного тракта, диабет, множественный склероз, синдром хронической усталости, бессонница, расстройства мочеполовой системы, депрессии и стрессы.

В переводе с латинского языка медитация – это размышление.

Медитация это своего рода упражнение на концентрацию внимания, используемое для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций.

Существует большое разнообразие техник и стилей медитаций.

Для начала – человек обучается успокаивать ум простой концентрацией своего внимания на дыхании, на ощущениях, которые возникают в теле.
Впоследствии, при усилении концентрации становятся доступными все более сложные объекты концентрации: пламя свечи, звук гонга, запах благовоний.

Сейчас медитация широко применяется как терапевтическое средство для снятия напряжения, физической боли или как метод борьбы со стрессом, в том числе в клинических условиях, используются так же с целью релаксации как дополнение к другим упражнениям.

Польза медитации при лечении синдрома хронической усталости

Повышается эффективность дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
Повышается устойчивость, гибкость и сила ума;
Улучшается концентрация внимания;
Появляется ощущение радости жизни;
Улучшается сон;
Уменьшается тревожность, беспокойство, проходят депрессии легкой и средней степени.

Дыхание контролируется автоматически дыхательным центром в мозгу.

Нервный импульс, посланный из мозга, побуждает нас рефлекторно делать вдох, как только концентрация углекислого газа в нашем теле достигает определенной величины.

Человек является уникальным существом, способным в определенных границах, контролировать свое дыхание.

У детей дыхание, обычно, очень глубокое. По прошествии времени, из-за накопленных стрессов, заболеваний, наше дыхание становится поверхностным, неглубоким и неэффективным.

Недостаток физической активности приводит к снижению мобильности и эластичности межреберных мышц и диафрагмы (большой мышцы, располагающейся ниже ребер, которая очень важна для дыхания).

Неправильная осанка, физическое напряжение, эмоциональная неуравновешенность и воздействие неблагоприятной окружающей среды резко снижают возможность правильного дыхания. Дыхание становится ограниченным и поверхностным. Большинство людей обычно используют свои дыхательные способности только на 25%.

Существует два основных способы дыхания: грудное и брюшное.

Первое за счет мембранных мышц, а второе за счет сокращения диафрагмы.

Брюшное дыхание животом считается более физиологичным. Такое дыхание оказывает выраженный оздоравливающий эффект на процессы пищеварения (усиление перистальтики кишечника и активизации деятельности поджелудочной железы и печени) и легочной вентиляции (очищение от микробов нижних долей легких).

Работа с дыханием в работе с СХУ улучшает пищеварение, восстанавливает тонус нервной системы и сосудов, позволяет уму успокоится и сконцентрироваться.

Наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, а с другой стороны, изменяя характер дыхания, мы можем изменить в нужную сторону свое настроение.

Чтобы достичь душевного покоя, для начала необходимо успокоить свой ум. А для этого надо выровнять и успокоить дыхание. У людей с беспокойным, неглубоким и прерывистым дыханием, ум такой же беспокойный. Во время практики пациент учится правильно применять специальные йоговские дыхательные техники — пранаяму, которая управляет накоплением и распределением праны (жизненной энергии) в человеческом теле.

Цигун – это особый вид аутотренинга, одно из направлений в лечении и профилактике заболеваний, сформировавшееся в китайской медицине и в существенной степени обладающее национальными чертами. Вместе с тем это и оздоровительные упражнения, сочетающие медицину и спорт.

Цигун развивает скрытые, потенциальные возможности человеческого организма. Это система упражнений, в ходе выполнения которых достигается гармония сердца (синь), сознания (ичжи) и дыхания, укрепляются цзин, ци и шэнь, усиливается истинное ци (чжэньци), упорядочиваются внутренние функции организма, что позволяет повысить его сопротивляемость болезням. Для цигуна характерны такие особенности, как внутренняя активность при внешнем покое (вайдун нэйцзин), сочетание движения и покоя. При выполнении статического цигуна упражнения внешне почти незаметны, но на самом деле в организме происходят очень активные действия. Так, например, усиливается выделение слюны, улучшается перистальтика, увеличивается амплитуда движения диафрагмы, активизируется работа сердца, расширяются кровеносные сосуды, повышается давление.

Лечебный цигун — отдельное направление общей китайской гимнастики Цигун, которая включает в себя физические, энергетические, ментальные китайские практики для лечения организма от всевозможных болезней, поддержания здоровья и достижения долголетия. Включает в себя множество различных комплексов из разных времен китайской истории, использует медитации, гимнатические упражнения, достижения глубокого осознания процессов, происходящих в теле человека. Снятия телесных и психоэмоциональных зажимов, успокоения сознания, эмоций, освобождения от внутреннего диалога и проблем, и многое другое. Используется для достижения релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезнях человека, для достижения общей гармонизации и внутреннего равновесия человека как организма и сущности, улучшения иммунной системы, настройки и улучшения работы органов тела человека и их систем в целом.

Аутогенная тренировка — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Одним из самых мощных средств восстановления эмоционального равновесия является аутотренинг – особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. С ее помощью человек может оказывать существенное влияние на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе и на не поддающиеся произвольной сознательной регуляции.

Главная идея состоит в сознательном управлении тонусом скелетной мускулатуры и стенок кровеносных сосудов с помощью словесных формул и зрительных образов.

Обстановка, особый психологический настрой, свойственный занятиям АТ, внушение состояния покоя и мышечного расслабления способствуют уменьшению эмоционального напряжения.

Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при неврастении. Низкие результаты АТ показывает при лечении истерии, психастении и ипохондрических синдромов. Данная методика практически неэффективна при лечении компульсивного синдрома у больных неврозом навязчивых состояний.

Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры — бронхиальной астме, инициальном периоде гипертонической болезни, облитерирующем эндоартрите, диспноэ, эзофагоспазме, стенокардии, спастических болях ЖКТ, и запорах. Удовлетворительные результаты получены при использовании АТ в лечении язвенной болезни желудка.

В данной работе в центре внимания оказались способы психологического саморегулирования функциональных состояний при синдроме хронической усталости. Все мероприятия, которые Вы можете или хотите использовать при лечении синдрома хронической усталости должны быть одобрены лечащим врачом.

Как было выяснено в ходе анализа медицинских справочников, синдром хронической усталости может иметь под собой ряд соматических оснований – наличие инфекций, перенесенный болезни, оперативные вмешательства и т.д.

Но помимо медицинского понимания СХУ, сегодня имеются представления о СХУ с психотерапевтической точки зрения, которая частично пересекается с традиционным медицинским мнением. Безусловно, синдром хронической усталости должен быть рассмотрен и диагностирован с точки зрения традиционной медицины, поскольку, он входит в область компетенции врача, а не психолога.

С точки зрения психологических проблем синдром хронической усталости поддается предупреждению, в том числе при помощи психологических способов саморегуляции функциональных состояний и медикаментозных средств. Нами были рассмотрены следующие способы: йогатерапия, цигун, аутогенная тренировка, медитация и дыхательные тренировки.

Выбор подходящего метода психологической саморегуляции зависит от индивидуальных особенностей. Йога, цигун и дыхательные техники могут быть адаптированы для людей с различными предпочтениями организации деятельности – практика может быть организована в более динамичном темпе. Или наоборот иметь релаксирующий характер, может включать в себя сложные способы работы с телом и простые, подходящие для любого возраста. Использование медитации и аутогенной тренировки подразумевает наличие психологической структуры – готовность к такого рода деятельности, поэтому не может быть универсальной.

Мы проводим индивидуальный подбор психотерапевтических методик для лечения синдрома хронической усталости, в зависимости от особенностей пациента.

Мы все чувствуем усталость, даже иногда изнеможение, но не подозреваем, что это может быть синдром хронической усталости (СХУ). Для некоторых людей истощение никогда не прекращается, и оно сопровождается физическим дискомфортом, проблемами со сном и проблемами с памятью и концентрацией.

В любом месте от 800 000 до 2,5 миллионов американцев может страдать миалгическим энцефаломиелитом, более часто называемым синдромом хронической усталости (СХУ).

Хотя некоторые природные средства, хотя они мало понятны и в настоящее время не известны, могут помочь избавиться от дискомфорта и постоянной усталости.

Синдром хронической усталости, также называемый системной непереносимостью напряжения (SEID), а также СХУ — является серьезным, сложным заболеванием центральной нервной системы, которое поражает весь организм.

Люди с этой болезнью чувствуют постоянную, подавляющую усталость наряду с другими симптомами инвалидности, которые не связаны с каким-либо другим диагностируемым заболеванием.

Многим людям с синдромом хронической усталости (СХУ) трудно выполнять ежедневные действия, которые они когда-то считали само собой разумеющимся. Это хронический (что означает длительный срок), но симптомы могут приходить и уходить и варьировать по степени тяжести.

Люди могут даже испытывать симптомы, но не осознавать, что у них синдром хронической усталости. По мнению экспертов, ремиссия возможна, хотя неясно, что приведет к этому счастливому событию.

Симптомы синдрома хронической усталости варьируются от человека к человеку и не видны другим. Классическим признаком является крайняя усталость и недостаток энергии. Другие общие симптомы включают в себя:

Проблемы со сном, проблемы с засыпанием или сном, яркие или расстраивающие сны и отсутствие чувства покоя, даже когда вы высыпаетесь.
Мозговой туман, проблемы с концентрацией, мышлением и памятью.
Боль, особенно в суставах (но без покраснения или припухлости) и головная боль от легкой до сильной степени.
Головокружение, особенно когда вы сидите или стоите.
У некоторых людей появляется чувствительность к свету, звукам, еде или химическим веществам.
Также могут быть симптомы, похожие на грипп, в том числе болезненные лимфатические узлы, частые ангины, ночные поты или озноб, а также проблемы с кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника.

Эти симптомы обычно усиливаются после некоторой формы дополнительной нагрузки.

Ученые-медики еще не обнаружили четкую причину синдрома хронической усталости, хотя существует несколько теорий. Там в настоящее время нет известного лечения.

Лечение фокусируется на контроле симптомов, часто путем изменения образа жизни и методов дополнительной и альтернативной медицины.

Поскольку не существует лекарства от СХУ, эксперты рекомендуют сначала найти симптомы, которые вас беспокоят, и устранить их.

Эксперты рекомендуют вам определить, какие симптомы вас больше всего беспокоят, и найти то, что помогает вам чувствовать себя лучше.

Попробуйте сочетание вещей; то, что помогает одному человеку, может не помочь другому. Кроме того, что помогает, может меняться день ото дня, поэтому попробуйте разные подходы в разное время.

Убедитесь, что ваша профессиональная команда врачей имеет опыт работы с людьми с синдромом хронической усталости. Ниже перечислены некоторые из главных предложений, которые могут помочь справиться с повседневными симптомами.

Даже небольшое усилие, такое как приготовление еды или час работы за компьютером, может привести к приступу сильной усталости. Определите свои пределы и остановитесь до этого момента.

Таким образом, вы можете планировать то, что вам действительно нужно и хотите делать, и не тратить всю свою энергию на ненужные задачи.

Ежедневное напоминание: знайте свои пределы — физически, эмоционально и ментально — и обязательно остановитесь до этого момента.

Некоторые люди считают полезным разбивать задачи на несколько более мелких и отдыхать между ними. Например, если вы складываете белье, вы можете сначала вынуть белье из сушилки, затем отдохнуть, затем сложить два предмета, затем отдохнуть и повторить, пока не закончите.

Хорошие привычки сна особенно важны для людей с синдромом хронической усталости. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в в то же время утром.

Создайте тихую, темную, удобную гавань в своей спальне, которую вы используете только для сна; не используйте телефоны или компьютеры и не смотрите телевизор в этом месте. Кроме того, избегайте использования электроники перед сном.

Профессиональный совет: создайте свое собственное удобное убежище в своей спальне, уменьшив электронику и шум, а также оставив свою комнату темной и прохладной.

Съешьте свой последний прием пищи за несколько часов до того, как вы вернетесь на ночь. Избегайте кофеина и алкоголя вечером.

Люди с синдромом хронической усталости (СХУ) могут обнаружить, что энергичные упражнения заставляют их симптомы вспыхнуть.

Эта терапия включает в себя мягкие растяжки и упражнения всего на несколько минут в день!

Эта терапия включает в себя структурированную программу плавных движений, начиная с нескольких минут в день.

Работая с физиотерапевтом, вы будете практиковаться в растяжках или других упражнениях с низким воздействием, таких как тай-чи или плавание, с которыми вы можете справиться. Затем вы будете постепенно увеличивать, как долго вы их делаете.

Методы снятия стресса могут помочь снять дискомфорт и улучшить настроение. Подумайте о присоединении к группе поддержки синдрома хронической усталости, а также попробуйте следующее:

Вы можете заниматься глубокими дыхательными упражнениями в любое время суток, в любом месте, будь то стоя, сидя или лежа.

Медленно вдохните через нос, следя за тем, чтобы вы вдохнули через диафрагму (живот). Задержитесь на 16 секунд, затем выдохните через рот около восьми секунд. Повторите девять раз.

Глубокое дыхание помогает не только расслабиться, но и облегчить боль и усталость, потому что приносит больше кислорода в легкие, мозг и мышцы.

Древняя практика медитации может ослабить симптомы синдрома хронической усталости, снять стресс и улучшить концентрацию внимания.

Ученые показали, что медитация замедляет реакцию вашей нервной системы на борьбу или бегство. Расслабленное состояние необходимо для восстановления организма, активизации иммунной системы и улучшения пищеварения.

Совет от профессионала: начните с медитации в течение 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время каждую неделю!

Одна из самых простых техник обучения — медитация на осознанность: сосредоточьтесь на том, чтобы осознать свое дыхание и мысли, постепенно расслабляя все области своего тела. Вы можете научиться медитировать с помощью полезных онлайн-видео или этого руководства по медитации.

Психологическое консультирование помогает многим людям с синдромом хронической усталости работать через свое разочарование и находить способы справиться с проблемами, с которыми они сталкиваются.

Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия, в которой психотерапевт помогает вам идентифицировать и заменять негативные мысли конструктивными и позитивными, может ослабить депрессию и тревогу, которые сопутствуют этому заболеванию.

Когда дело доходит до снятия постоянного дискомфорта от синдрома хронической усталости (СХУ), рекомендуем попробовать дополнительные методы лечения, которые направлены на лечение всего человека, а не конкретного симптома. Ниже приведены несколько рекомендаций.

Обученный профессионал вставляет тонкие короткие иглы в определенные точки на вашей коже. Несмотря на иглы, техника безболезненная.

Продолжительность каждого сеанса и то, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше, зависит от вашего состояния. Некоторые люди достигли значительного облегчения симптомов с синдромом хронической усталости План лечения сосредоточен на иглоукалывании.

Польза для здоровья от массажа выходит за рамки снятия напряжения и мышечных болей. Он стимулирует кровоток и помогает выводить токсины из организма.

Массаж помогает уменьшить боль, депрессию и беспокойство у всех людей, особенно у людей с синдромом хронической усталости.

Тем не менее, некоторые люди с этим заболеванием не могут переносить глубокие ткани и другие техники массажа под высоким давлением, поэтому выбирают шведские или другие мягкие формы, которые фокусируются на верхних слоях кожи.

Поддержание правильного питания так же важно для людей с синдромом хронической усталости, как и для всех остальных, и является одним из самых простых способов помочь справиться с этим заболеванием.

Соблюдение сбалансированной диеты, состоящей из цельных продуктов, предпочтительно растительной диеты, сохранит вашу энергию и обеспечит оптимальное питание.

Обязательно включите в свой рацион незаменимые жирные кислоты, особенно омега-3, которые могут помочь снизить усталость. Эти жиры содержатся в орехах, льняном масле, оливках, оливковом масле и масле водорослей.

Кроме того, избегайте подстрекательских продуктов, таких как сахар, простые углеводы, обработанные продукты и жареные продукты.

Некоторые люди с синдромом хронической усталости замечают, что определенные продукты вызывают симптомы, поэтому обращайте внимание на то, что вы съели, если у вас начались вспышки. Для большего количества идей, проверьте эти продукты для снятия стресса.

Нет никаких долгосрочных исследований, которые показали бы, что витамины или добавки улучшают симптомы синдрома хронической усталости.

Но у некоторых людей с недомоганием есть дефицит определенных микроэлементов; если вы это сделаете, добавки могут быть в состоянии обеспечить то, что вам не хватает.

Вы можете найти коэнзим Q10 или CoQ10, естественно, во многих продуктах.Ваше тело производит это, хотя оно уменьшается с возрастом. Коэнзим Q10 играет важную роль в регулировании вашего метаболизма.

Кроме того, это антиоксидант, который защищает клетки от повреждений. Исследования показали, что люди с синдромом хронической усталости имеют более низкий уровень коэнзима Q10, чем здоровые люди.

Хотя никто не знает, почему люди с синдромом хронической усталости имеют низкие уровни коэнзима Q10, эксперты не только предположили, что дефицит CoQ10 непосредственно связан с развитием симптомов синдрома хронической усталости, но и что добавки могут помочь.

Магний играет важную роль в качестве катализатора в вашем организме, вызывая сотни жизненно важных биохимических реакций. Более того, многие люди не получают этого в своем рационе.

Некоторые исследования показывают, что магний улучшает настроение и способствует нормальным уровням энергии и комфорта тела у людей с синдромом хронической усталости.

Вы можете принять его в качестве добавки или съесть продукты, богатые этим, такие как листовая зелень, авокадо, бобы, бананы и даже темный шоколад.

До сих пор эксперты не определили причину СХУ или как ее предотвратить. Ученые полагают, что это состояние может быть результатом более чем одной болезни или что, если это одно заболевание, два или более факторов могут вызвать его.

Факторы риска включают в себя:

Возраст: синдром хронической усталости имеет тенденцию затрагивать людей в возрасте от 40 до 50 лет (хотя любой может получить его).
Пол: Женщины в четыре раза чаще страдают синдромом хронической усталости, чем мужчины.
Раса: Белые люди, как правило, получают это больше, чем люди других рас.
История болезни: около 10 процентов людей, подверженных определенным инфекциям, иногда позже развивают симптомы синдрома хронической усталости. К ним относятся вирусы Эпштейна-Барра, герпеса 6 и реки Росс, а также бактериальная инфекция, известная как лихорадка Q. У других появляются симптомы после приступа гриппа или после стрессового события, такого как операция.

Некоторые эксперты считают, что нарушение работы иммунной системы, когда организм атакует собственные ткани, может вызвать синдром хронической усталости.

Другие считают, что возможной причиной является ненормальное количество белков или клеток, борющихся с болезнями. Кроме того, гормональные изменения — дисбаланс стресса гормоны в мозге и теле могут быть виновником. Генетика играет роль, поэтому она может работать в семьях.

В настоящее время не существует теста для конкретной диагностики синдрома хронической усталости.

Прежде чем ваш врач сможет поставить вам диагноз, он исключит другие излечимые расстройства, которые вызывают сходные симптомы, такие как мононуклеоз или другие вирусные инфекции, расстройство сна, расстройство щитовидной железы, проблемы с психическим здоровьем или другое серьезное заболевание.

Знаете ли вы, что нет тестов, которые могли бы специально диагностировать CFS?

Этот процесс устранения может потребовать, чтобы вы ответили на подробные вопросы о своих симптомах и истории болезни, а также проходили физическое обследование, анализы крови, визуализационные тесты и другие виды скрининга.

Если ваш лечащий врач не может найти другого объяснения и у вас есть следующие симптомы, он может поставить вам диагноз синдрома хронической усталости.

Постоянная усталость: Этот тип усталости является более тяжелым, чем вы испытывали до того, как почувствовали себя плохо, и он мешает вам делать обычные вещи, в большинстве случаев, в течение по крайней мере шести месяцев. Усталость не из-за перенапряжения, хотя перенапряжение может усугубить ситуацию.
Недомогание после нагрузки: Ваши симптомы усиливаются через 12-48 часов после того, как вы предприняли какие-то физические, умственные или эмоциональные усилия, такие как большой проект или шоппинг, — но это может произойти из-за активности, которая не требует больших усилий, такие как складное белье.
Не освежающий сон: Вы чувствуете себя не более отдохнувшим после сна, чем перед сном.
По крайней мере, одно из следующего: Проблемы с концентрацией, мышлением или памятью и головокружением, когда вы сидите или стоите.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS) — это серьезное хроническое заболевание центральной нервной системы, которое поражает весь ваш организм.

Основными симптомами синдрома хронической усталости являются крайняя усталость и нехватка энергии до такой степени, что повседневная деятельность становится сложной.

Другие включают проблемы со сном, ухудшение симптомов после физических или умственных усилий, когнитивные проблемы и головокружение при сидении или стоянии.

Медицинские работники используют эти симптомы для диагностики синдрома хронической усталости, но сначала должны исключить другие состояния.

Синдром хронической усталости не имеет известного лечения, поэтому лечение сосредоточено на контроле симптомов.

Такие техники, как глубокое дыхание, медитация и когнитивно-поведенческая психотерапия, могут помочь снять стресс и боль, а также иглоукалывание и мягкие формы массажа.

Диета, богатая незаменимыми жирными кислотами и определенными микроэлементами, может поддержать ваше общее здоровье.

Никто не уверен, что вызывает синдром хронической усталости. Возможные варианты включают инфекцию, нарушение работы иммунной системы, гормональные изменения, проблемы с энергией в клетках и генетику.

Читайте также: