Список запаса продуктов на месяц при вирусе

Вирус COVID-19 продолжет распространяться по всему миру. Всемирная организация здравоохранения объявила пандемией вспышку коронавируса, и все больше людей помещают в карантин или предлагают самоизолироваться. С февраля в России также начал повышаться спрос на определенный ряд товаров, но представители торговых сетей уверяют, что никакого ажиотажа нет. Паниковать и скупать макароны, крупу и туалетную бумагу в огромных количествах не стоит, но центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют запастись набором продуктов и предметов первой необходимости на две недели.

Если вы решили для себя, что иметь под рукой набор предметов первой необходимости, включающий в себя продукты питания, необходимые для поддержания здоровья лекарства и моющие средства, не помешает, предлагаем список необходимых товаров, которыми можно запастись.

Очень важно помнить: паника и недостаток информации убивают куда вернее любой инфекции.

Поиск медицинских масок и отсутствие их в аптеках не должны стать основной причиной вашего беспокойства. Прежде всего их обязаны носить медицинские работники и люди, которые уже болеют. В некоторых случаях, маски могут способствовать заражению, так как люди, контактировавшие с носителем вируса, могут заразиться, просто снимая маску и касаясь руками лица.

• Прежде, чем закупать продукты, проверьте, что у вас уже есть. Если вы недавно купили упаковку стирального порошка на 9 кг, не нужно бежать в магазин и покупать ещё.
• В первую очередь используйте для приготовления скоропортящиеся продукты, используйте возможности морозильной камеры, т.к. в замороженном виде многие продукты могут храниться дольше, не теряя при этом своих вкусовых качеств.
• Покупайте продукты, которые вы любите и обычно едите (чай, кофе, шоколад ) не стоит скупать все подряд из-за опасений, что продуктов не будет.
• По возможности выбирайте консервы с низким содержанием натрия.

Фрукты

• Яблочное пюре и другие фруктовые пюре
• Консервированные фрукты
• Замороженные фрукты
• Сухофрукты

Овощи

• Консервированные овощи (фасоль, морковь, горошек, нарезанные кубиками помидоры, тыквенное пюре), по возможности, с низким содержанием натрия
• Консервированные овощные супы с низким содержанием натрия
• Замороженные овощи или овощные смеси
• Томатная паста

Белки

• Мясные консервы: тушеная говядина, курица или индейка
• Яйца или яичный порошок
• Ореховое масло, арахисовое масло)
• Орехи и семечки
• Смеси из орехов и сухофруктов
• Фасоль или чечевица: в сухом или консервированном виде

Крупы

• Макароны
• Коричневый рис
• Овсянка
• Каши быстрого приготовления
• Цельнозерновые батончики
• Цельнозерновой хлеб (можно хранить в морозильной камере)

Молочные продукты

• Ультрапастеризованное молоко в картонных коробках со сроком годности до 180 суток.
• Сухое молоко
• Сгущенное молоко

• Растительное масло
• Топленое масло

Жидкости

• Вода (если вы не можете пить ее из-под крана)
• Напитки с низким содержанием сахара

Основные предметы личной гигиены

• Зубная паста
• Мыло
• Шампунь
• Бритва
• Дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60% .
• Стиральный порошок
• Мыло для рук

Что касается бытовых дезинфицирующих средств и антисептиков, эффективными считаются только те, в которых содержится не менее 70% спирта.

Для дезинфекции некоторых поверхностей можно использовать бытовой отбеливатель.

Обязательно проверьте аптечку

Для тех, кто принимает лекарства ежедневно по рецепту врача, рекомендуется иметь запас на 1−2 месяца. Не помешает иметь дома обезболивающие и желудочные средства, а также лекарства от кашля и простуды.

Не забывайте о домашних животных

Позаботьтесь о том, чтобы у домашних питомцев был запас корма, наполнителя или впитывающих пеленок.

Какие продукты обязательны

- Рацион должен быть полноценным и сбалансированным в плане белков, жиров и углеводов, - говорит Михаил Гаврилов. – Питайтесь дробно – 4-6 раз в день, между приемами пищи должно быть не больше четырех часов. Пейте достаточно воды – полтора-два литра в день. Если говорить о минимальном запасе продуктов на случай карантина, я бы рекомендовал такой набор:

А вдруг коронавирус так разбуянится, что даже за едой не сможем выходить? Магазины закроют, а в холодильнике еды на пару дней? От сидения дома накрывает тревога.

- По уму, нужно рассчитать свою (и близких) дневную норму белков, жиров и углеводов с учетом калорийности, ведь на карантине физическая нагрузка низкая. Расчет можно сделать по книгам или сайтам о питании или приложениям типа Samsung health. Добавьте необходимые витамины и микроэлементы, чтобы компенсировать снижение разнообразия пищи. И дальше выбирайте продукты, исходя из срока годности (смотрите этикетку). Конкретно: консервы мясные и рыбные, сахар, крупы разные, горох, макаронные изделия. Также советую по максимуму запастись своей привычной едой, потому что резкий переход на крупы и консервы не обрадует.

- Без сложных подсчетов можно обойтись?

- Человек не машина, у всех метаболизм разный. Но если не знаете, сколько калорий для нас оптимально, пробуйте питаться по нормам. Окажется мало - добавьте, много - убавьте. Главное – помните: такие эпидемии долго не живут, это не гепатит и не ВИЧ, а, значит, и скоро закончится. Всем успехов, больше оптимизма!

Суточная норма при сидячем образе жизни (ккал)

Женщины: 1800-2000, пожилые (60+) – 1600

Мужчины: 2200-2500, пожилые - 2000

Дети (до 8 лет): 1000-1200

Подростки: 1500-1600

Рассчитать индивидуальную норму можно здесь

Соотношение белков-жиров-углеводов (БЖУ)

Норма – 25-35% белков, 25-35% жиров, 30-50% углеводов

Для похудения – 40-50% белков, 30-40% жиров, 10-20% углеводов

Для набора массы тела – 25-35% белков, 15-25% жиров, 40-60% углеводов

• Крупа – 1 кг
• Макароны – 500 г
• Мясо – 1 кг (свежее в цельном куске хранится до 2 суток, поэтому разделите на порции и заморозьте)
• Тушенка – 1 банка
• Рыбные консервы – 2 банки
• Яйца – 1 десяток (сырые хранятся в холодильнике 2 недели, вареные – 3 дня)
• Подсолнечное масло – 1 бутылка
• Сухое молоко – 200 г
• Овощи-фрукты (картошка, капуста, морковь, лук, яблоки) – 3 кг
• Сгущенка – 1 банка
• Шоколад – 1 плитка
• Сушки, печенье – 300 г
• Леденцы – 200 г
• Сахар, мед – 300 г
• Орехи – 200 г
• Чернослив, курага, изюм – 200 г
• Хлебцы – 500 г (вместо хлеба)
• Чай – 1 пачка

Примерная сумма: 2000 рублей.

Полная таблица продуктов, которые чаще всего берут в поход туристы, с указанием калорийности и содержания белков-жиров-углеводов - здесь.

Сроки хранения продуктов по СанПиН здесь.

Анализатор калорийности продуктов и блюд здесь.

Если предполагаете, что воду отключат (а в этом случае и канализация остановится, представили последствия?), ориентир такой: на готовку и питье нужно примерно 4 литра в день на человека, если не экономить. А дальше умножайте на количество дней.

На случай отключения электричества и/или газа купите плитку туристическую и газовые баллоны, чтобы готовить еду. Но не забывайте об угрозе отравления угарным газом, соблюдайте правила безопасности.

• предметы личной гигиены
• мыло
• стиральный порошок
• зубную пасту
• туалетную бумагу
• несколько смен нижнего белья
• чистящие средства и средства для дезинфекции

Соберите аптечку. Препараты, назначенные врачом при хронических заболеваниях, должны быть в достаточном количестве. А также жаропонижающее, антисептики, таблетки от головной боли, средства для облегчения насморка и боли в горле, спрей от ожогов, фурацилин. При проблемах с ЖКТ (лоперамид, смекта, активированный уголь). Противоаллергическое (супрастин). Зеленка, вата, бинт, перекись водорода, лейкопластырь. Маски, санитайзеры (готовые или сделанные самостоятельно).

1. Корм на 3-4 месяца (если животное на специализированном корме, то запас можно увеличить), вкусняшки.

2. Аптечка (специфические лекарства по особенностям хронических заболеваний питомца, а также энтеросгель, смекта, супрастин, хлоргексидин 2-4%, перекись водорода, глистогонный препарат, регидрон, пиростоп, папаверин, террамицин, ируксоветин, энтерофурил, анальгин в ампулах, травматин, бинт самофиксирущийся, градусник, бинты, шприцы 2-5 мл).

3. Наполнитель для туалета кошкам, пеленки для собак на случай, если придется справлять нужду дома.

От чего нужно отказаться

Как поддержать иммунную систему

- Можно ли укрепить иммунитет с помощью питания, чтобы организм стал устойчивее к вирусу?

- Никакие продукты или добавки не защитят от заражения ни COVID-19, ни любой другой вирусной инфекцией. Хотите защититься – сидите дома и соблюдайте гигиену рук. А вот поддержать иммунитет можно и нужно. Тут особенно хороши продукты, содержащие цинк.

Первые в этом списке – устрицы. Но поскольку в карантин не до деликатесов, включите в рацион тыквенные семечки – их можно добавлять в салаты или просто грызть, немного подсушив. Семена кунжута и льна также богаты цинком. Кунжут хорошо сочетается с курицей или красной рыбой. Лен можно просто жевать, добавлять в салат или кашу. 2-3 грецких ореха или 4-5 штук миндаля в день – отлично. Есть возможность разнообразить меню морепродуктами – супер.

Для нормальной работы иммунитета важны также медь, фолиевая кислота, железо, селен, витамины A, B6, B12, С и Д. Весной, в период авитаминоза, добавьте к питанию поливитамины с микроэлементами. А лучший источник витамина Д – солнце. Даже сидя дома можно принимать солнечные ванны возле открытого окна или выйдя на балкон.

Чем заесть тревогу

- Пандемия, постоянно растущие цифры заболевших и умерших, режим самоизоляции – сейчас много поводов для тревоги. Какие продукты помогут справиться со стрессом?

- Первым делом откажитесь от продуктов, содержащих глутамат натрия, - рекомендует Михаил Гаврилов. - Эта пищевая добавка повышает уровень тревоги.

Глутамат натрия есть практически во всех полуфабрикатах, поэтому старайтесь сосиски заменить на домашние котлетки, пельмени и вареники налепите сами, чтобы не покупать замороженные в магазине. Фарш для начинки, к слову, тоже лучше использовать собственного приготовления, так как в магазинный добавляют злополучный усилитель вкуса. Е621 есть в пакетированных соусах, бульонных кубиках, чипсах, сухариках и прочем фастфуде.

- Народ скупает не только крупы, но и алкоголь – вирусы погонять, напряжение снять… К тому же весна, теплая погода – время пикников.

- Карантин не время для пикников! А от алкоголя сейчас лучше воздержаться. Во-первых, он способствует выведению цинка из организма. Во-вторых, если снимать алкоголем стресс, напряжение, мозг это запоминает, и очень быстро развивается зависимость. Зачем вам это?

- Сладенькое - первое дело при стрессе для многих. А вы такой строгий – даже хлеб советуете убрать из меню, уже не говоря о булочках. Чем же себя порадовать?

- Немного сухофруктов - 10-20 грамм в день - вместо сладостей.

Ставим на стол пищевые весы и стараемся есть небольшими порциями – примерно 200 грамм. Также ориентируемся на калорийность. Женщинам нужно 1800-2000 килокалорий в сутки, мужчинам - 2500. Плюс физическая активность. Движения – любые. Включите любимую музыку и потанцуйте. Сделайте планку, помаршируйте. В интернете есть видео, где Тарзан показывает, как правильно приседать – вот вам и звездная компания. Поищите видеоуроки для занятий домашним фитнесом, йогой, скачайте приложения с упражнениями.

- Движение – жизненная необходимость, никакими препаратами его не заменишь, - напутствует Михаил Гаврилов. - Иначе стресс будет бить по самым слабым местам – генетическим поломкам в организме.

- Есть ли особенные рекомендации по питанию для людей с сахарным диабетом и гипертоникам?

- Любое хроническое заболевание – это реакция организма на неправильный образ жизни. Генетика плюс гиподинамия плюс ерундовое питание – и организм дает сбой. Поэтому всем гипертоникам и диабетикам главная рекомендация – постараться наладить образ жизни и принимать лечение не как попало, а четко следуя назначениям врача.

- Популярная в последнее время рекомендация от стресса – дыхательные упражнения. А еще говорят, что можно проверить самостоятельно, в порядке ли легкие – задержать дыхание на 30 секунд. Если пневмония при коронавирусе - самое частое осложнение, сильные, натренированные легкие – тоже своеобразная защита от вируса?

- Через дыхание действительно можно влиять на состояние организма. Простое и эффективное упражнение, которое хорошо помогает снять напряжение: вдох на три счета, потом выдох на три счета и пауза тоже на три счета. Что касается задержки дыхания. Если хорошо работает легочная система, можно не дышать и дольше, чем полминуты. Но к вирусам это никакого отношения не имеет. От вирусов защищает иммунная система. И тут важна системность: сбалансированное питание, полноценный сон, движение, психологические практики.

- Что из психологических практик под силу людям, которые никогда ничего подобное не практиковали?

- В интернете есть очень простые медитации – выберите любую, которая понравится. Попробуйте! С точки зрения науки, медитация - это лекарство современного человека от придуманного образа жизни. По сути, это ничегонеделанье. Присутствие в настоящем моменте просто так, а не с целью достижения какого-то результата. Осознание того, что происходит здесь и сейчас: ощущения, звуки, запахи, мысли. И целенаправленное получение радости. Ведь если стараться замечать хорошее, вырабатывается привычка быть счастливым. Даже в карантине есть польза: повод побыть наедине с самим собой, своими мыслями, установками. А еще на иммунитет очень влияют обиды, так что нужно учиться прощать. Как говорит индийский йог и мистик Садгуру, если вы несчастны в одиночестве, то вы – в плохой компании. Это как раз о недовольстве и прочем негативе.

Те, кто не ленится полистать новости, знают: Китай нынче поражает не только масштабами своей промышленности, но и ранее неизвестным науке вирусом. Пока картина выглядит как сюжет голливудского фильма: медики в защитных костюмах, карантин, изоляция целых городов в попытке предотвратить эпидемию и первые случаи летального исхода…

Каковы шансы, что коронавирус 2019-nCoV доберется до России? Судя по тому, что инфекция вышла за пределы КНР, не нулевые. Поэтому мы подготовили памятку на случай обострения эпидемиологической обстановки в городах.

Что нужно иметь дома, если начнется эпидемия?

Самое главное, что должно быть у человека в случае вирусной угрозы, – это здравый смысл. Важно осознавать, что далеко не вся информация, поступившая из СМИ и интернет-форумов, оказывается правдивой. Есть люди и организации, которым выгодно сеять панику. Поэтому первое правило – любые слухи и даже официальные данные оценивать критически, не поддаваясь всеобщей истерии.

Тем не менее, предупрежден – значит вооружен. Если начнется эпидемия коронавируса, лучшим решением будет оставаться дома, избегая мест большого скопления людей. К таким местам относятся и магазины. Поэтому имеет смысл заранее запастись товарами, которые могут пригодиться при вынужденном затворничестве.

Список предметов, которые должны быть дома в случае эпидемии:

Антибактериальные средства, как известно, не гарантируют защиты от вирусов. Но применять их нужно с целью соблюдения гигиены, так как в доме, где заперта вся семья, возрастает вероятность развития самых разных патогенов.

Стоит помнить, что вирус боится высоких температур. Так что стирка при 90 градусах и горячий утюг – ваши лучшие друзья на время обострения эпидемиологической обстановки.

Продукты, которыми стоит запастись, не должны быть скоропортящимися:

1. Мука.
2. Яйца.
3. Крупы.
4. Макароны.
5. Замороженные полуфабрикаты.
6. Корнеплоды (картофель, морковь, свекла).
7. Лук, чеснок.
8. Консервы (мясные, рыбные).
9. Хлебцы.
10. Сухофрукты, печенье.

Лучше не ходить по магазинам, чтобы не подцепить вирус. Покупать продукты можно в интернет магазине Озон.

Отдельный и очень важный пункт – достаточный запас питьевой воды. Можно закупить несколько пятилитровых бутылей.

В остальном ориентируйтесь на собственные потребности. Сядьте и подумайте, без чего не сможете прожить в течение, например, недели. Дополните список пунктами, важными лично для вас. Возможно, вы носите контактные линзы – значит, нужно запастись самими линзами, а также раствором, в котором вы их храните. У вас есть домашнее животное? Тогда нужно позаботиться о запасе провизии и для него.

Если вы вынуждены постоянно принимать какой-либо препарат, купите его с запасом хотя бы на месяц.

Профилактика заражения

Самое важное – не контактируйте с теми, кто может быть заражен. Это значит, что не стоит сейчас ехать в страны Азии (Китай, Японию, Таиланд, Вьетнам) и близлежащие. Если живете в крупных городах, избегайте туристических мест. Ведь все мы знаем, сколько китайцев в последнее время прилетает в Россию в рамках групповых экскурсионных туров.

Многолюдные места сейчас стоит обходить стороной вне зависимости от того, есть там китайцы или нет. Возможно, кто-то в зале кинотеатра пару дней назад прилетел из Поднебесной и пока не знает, что привез с собой кое-что лишнее.

Как известно, первоначальными носителями бушующего в Китае коронавируса были животные. Поэтому важно избегать мест их скопления: выставок, зоомагазинов, рынков, зоопарков. Пока не стоит покупать свежие морепродукты, рыбу. Мясо и другие продукты животного происхождения нужно хорошо прожаривать, варить, запекать.

В остальном рекомендации специалистов ВОЗ и Роспотребнадзора сводятся к следующему:

• Мойте руки перед едой и сразу по возвращении домой, если выходили на улицу.
• Следите за личной гигиеной.
• Носите маски для защиты органов дыхания (по правде говоря, обычные медицинские маски направлены на то, чтобы защитить окружающих от микробов и вирусов, которые выдыхаете вы, а не наоборот; для защиты от угрозы извне придется приобрести более совершенные изделия, напоминающие респираторы).
• Пейте только бутилированную воду и ешьте продукты только после термической обработки.
• Следите за новостями, уточняйте эпидемиологическую обстановку.
• При первых признаках респираторного заболевания обратитесь в медицинское учреждение. Если идете в поликлинику, а не вызываете врача на дом, то обязательно наденьте маску.

Будем надеяться, что китайский вирус не приживется на территории России. А пока советуем всем держать ухо востро и не пренебрегать мерами профилактики. Будьте здоровы и ни в коем случае не поддавайтесь панике!

Количество заражённых коронавирусом в мире превышает 80 тысяч человек. В двух странах — Италии и Китае — несколько регионов закрыли на карантин и запретили местным жителям покидать города без особого разрешения. Мы подготовили инструкцию для худшего сценария: что покупать и как вести себя, если в России начнётся эпидемия коронавируса. Надеемся, что она не пригодится.

Что происходит

Из-за распространения коронавируса в конце февраля были закрыты на карантин 12 итальянских городов в провинциях Ломбардия и Венето. Местным жителям запретили въезжать и выезжать из карантинных зон без специального разрешения. В Китае ввели карантинные меры уже месяц назад — закрыты 10 городов, в том числе 11-миллионный Ухань, где произошло самое первое заражение вирусом.

В закрытых на карантин городах — и в Китае, и в Италии — нет перебоев с поставками товаров в магазины. Но местные жители в панике опустошают полки супермаркетов и аптек: первым делом из продаж исчезают медицинские маски, дезинфицирующие средства и товары первой необходимости — хлеб, молоко, вода, туалетная бумага.

Закупиться товарами впрок полезно по двум причинам. Во-первых, чтобы не столкнуться с дефицитом. Во-вторых, чтобы пересидеть эпидемию дома и не подвергать себя лишний раз риску в очередях. В России на момент публикации было выявлено два случая инфекции — оба заболевших успешно вылечились и выписались из больницы. Так что поводов для переживаний у нас пока нет, но к неблагоприятному развитию событий лучше подготовиться заранее. Мы составили список товаров, которые стоит купить ещё до того, как обстановка с болезнью начнёт накаляться.

Продукты

Два главных критерия — долгий срок хранения и актуальность. Не стоит покупать гречку и тушёнку, если её никто в вашей семье не ест, а без сладкого и снеков можно обойтись несколько недель, пока волнения в городе не улягутся и очереди в супермаркетах не исчезнут.

Вот список продуктов, которые можно купить заранее. В случае если тревога будет лишней, они всегда пригодятся на кухне — так что деньги не будут потрачены зря:

крупы, макароны, чечевица, сухая фасоль;

мясные и рыбные консервы;

мёд (в отличие от сгущёнки, открытую банку мёда можно хранить долго);

мороженые рыба и мясо;

ультрапастеризованное молоко (с высоким сроком хранения);

детское питание (если нужно);

питьевая вода (если вы закупаете воду в бутылках, то лучше заказать двойную партию).

Стоимость такой закупки: от 2500 ₽.

Бытовые товары

Главная рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по профилактике болезни — регулярно мыть руки с мылом или обрабатывать их спиртосодержащим средством. Медицинская маска, по данным ВОЗ, не защищает от вируса, но Роспотребнадзор рекомендует использовать маску для защиты органов дыхания (её нужно правильно надевать и снимать, носить недолго и сразу выбрасывать после использования). Также маска нужна людям с симптомами инфекции — чтобы не заражать окружающих.

Так что понадобятся:

спиртосодержащий антисептик (дезинфицирующие гели и спреи для рук);

спиртосодержащие влажные салфетки (их можно брать с собой вне дома);

одноразовые платочки (в них нужно кашлять и чихать — и сразу выкидывать);

Стоимость такой закупки: от 900 ₽.

Также лучше запастись набором бытовых средств, которые вы регулярно используете и без которых сложно обойтись. Например:

зубная паста, шампунь;

гигиенические средства для женщин;

чистящие средства, гель для мытья посуды;

подгузники для детей.

Стоимость такой закупки: от 600 ₽.

Хотя дефицита топлива в закрытых регионах нет , в автомобиль лучше залить полный бак бензина.

Аптечка

перевязочные материалы (вата, бинты, пластыри);

медицинские приборы (градусник, тонометр);

обезболивающие и жаропонижающие средства (парацетамол, ибупрофен, нимесулид);

лекарства от симптомов простуды (капли от насморка, средства от боли в горле);

препараты от аллергии;

лекарства при отравлении, расстройстве желудка и кишечника (например, активированный уголь).

Стоимость такой закупки: от 1200 ₽.

Также нужно пополнить личную аптечку — купить препараты, которые вам необходимо принимать каждый день, и средства на случай обострения хронических болезней. Запас таких лекарств должен быть хотя бы на один месяц.

По информации ВОЗ, для профилактики или лечения коронавируса не существует действующих вакцин и препаратов. Некоторые российские производители рекламируют средства от вируса (хоть это и незаконно ), однако тратить деньги на эти лекарства не нужно.

10 cоветов, как грамотно вести себя во время эпидемии

1. Сохранять спокойствие . По данным ВОЗ, у большинства пациентов коронавирус протекает в лёгкой форме. Тяжёлое течение болезни чаще отмечается у пожилых людей, а также людей с хроническими заболеваниями (например, артериальной гипертензией, заболеваниями сердца или диабетом). Гораздо опаснее паника среди населения (из-за которой, например, начинается дефицит продуктов и средств защиты) и на фондовом рынке (из-за которой может разразиться очередной глобальный экономический кризис).

2. Не покупать ненужные товары . Карантин в закрытых городах Китая длится уже месяц, но там нет перебоев с поставками продуктов питания и других товаров в магазины. Скупать всё подряд нет никакого смысла. Чтобы не поддаться соблазну, составляйте списки нужных покупок перед походом в супермаркет и аптеку.

3. Оформлять доставку через интернет . Чтобы избежать скопления людей, удобно заказывать товары и еду онлайн. Те, кто особенно тревожится, могут попросить курьера оставить посылку возле двери — в заражённых городах Китая, к примеру, это обычная практика . Важно: в моменты паники и дефицита могут быть перебои с доставкой, так что об этом лучше позаботиться заранее.

5. Привести в порядок медицинские вопросы . Прикрепиться к ближайшей поликлинике (это можно сделать, даже если у вас нет прописки в городе, где живёте). Проверить полис ОМС (срок действия, актуальность). Подумать, стоит ли покупать полис ДМС. Поискать подходящие телемедицинские сервисы, чтобы не стоять в очередях в поликлинике лишний раз.

6. Подумать, с кем останется ребёнок , если в детском саду или школе отменят занятия. Это стандартная практика в городах, где объявляется карантин. Если у вас не получится работать удалённо, то стоит задуматься о няне или заранее договориться с бабушками и дедушками.

7. Решить, как будете передвигаться по городу . В некоторых городах на карантине отменяют работу общественного транспорта — но даже если и нет, находиться в нём в момент эпидемии небезопасно. Если у вас нет автомобиля, внесите в бюджет траты на такси или каршеринг. Или попробуйте договориться с соседями, друзьями или коллегами, которые живут с вами в одном районе, о совместных поездках.

8. Не планировать посещение массовых мероприятий . В ближайшие несколько месяцев не стоит покупать билеты в кино, театр, на концерты, спортивные состязания или экскурсии. Во-первых, чтобы избежать массового скопления людей. А во-вторых, в городах с неблагоприятной обстановкой первым делом отменяют все мероприятия.

9. Предупредить старших родственников . В заражённых регионах Италии активизировались мошенники: они ходят по квартирам и предлагают старикам тест на коронавирус, а в процессе процедуры — обкрадывают их, пишет Forbes. Объясните близким, что не нужно отдавать деньги никому, кто упоминает в разговоре коронавирус — мошенники могут предлагать лекарства, услуги и т. д.

10. Подготовиться использовать финансовую подушку , если вы ведёте офлайн-бизнес — например, держите точку в торговом центре. Из-за массовых переживаний и возможного карантина потоки клиентов могут сильно снизиться. Заранее продумайте все риски.