Как избавиться от фобии заболеть гепатитом

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста. Больницы, Стоматологии частные, парикмахерские, маникюрные, педикюрные ну и так далее. На сколько можно доверять услугам этих заведений. В последнее время участились случаи заражения Геппатитом и другими заболеваниями , пере дающимися этими заведениями. Некачественная дезинфекция приборов, и многое другое. Ведь это так страшно заразится этими смертельными болезнями. Почему так тяжело сохранить здоровье людей. . Что делать.

Поубивать таких врачей, которые заражают. Неужели так тяжело соблюдать ГОСТы.

названия заведений в студию! факты давай! и досвидания!

Я знаю какой то стоматолог козелковили как то так?! Точно не знаю , извините. Занес при операции геппатит с. Но им ничего за это. А людям горе.

Паранойю вылечить сначала, попутно соблюдать правила личной гигиены.

от гепатита есть прививки.

есть,но гарантии вам ни кто не даст,что вы не заболеете. среди моих знакомых есть такие и прививки их не спасли

Гепатит - не приговор. Современные препараты вполне способны контролировать болезнь, и не стоят баснословных денег. Вирусный гепатит на ранней стадии лечится практически без последствий.

Избавьтесь от фобии для начала. Шансов попасть в ДТП или быть сбитым автомобилем у вас гораздо больше, чем заболеть гепатитом.

Дорогой мой человек!
Говорю вам авторитетно,как врач.
Сведите риск к минимуму:занимайтесь сексом с презервативом,не практикует голубую любовь(среди гомиков много больных гепатитом)
Не пользуйтесь одним шприцем с друзьями если Вы наркоман.Ну а заразить вас врачи(стоматологи,хирурги)или нет-это уже как повезёт.
Удачи!

Кому суждено быть утопленным - не повесится

У меня был гепатит С. Вылечили в Славянской инфекционной больнице.

гепатит С не лечится, а выводится в стадию ремиссии. Понятно что с ним можно жить полноценной жизнью, рожать здоровых детей и не быть угрозой для окружающих. Лечение бывает двух видов: щедящее (лечение проводится в течении года, но не агрессивными препаратами) и агрессивное (пол года, но излечивая одно, калечишь другое.

гепатит С практически неизлечим , если анализы и будут в норме ,всё равно алкоголь противопоказан на всегда

в поликлинике стоматологической надежнее,их хоть как то проверяют,автоклавы и т.д.работают,а в частных обрабатывают растворами,и все зависит от грамотности и ответственности медсестры. в частных кабинетиках очень высок риск заражения из за малого количества инструментария, экономии на растворах и отсутствии младшего персонала,так что думайте сами

а гепатиты это проблема на всю жизнь

кстати прививка от гепатита в, достаточно надежная,все хирурги и тот кто работает с кровью ей прививается

гепатит в парикмахерской может перейти к вам, если у вас есть открытые раны. То есть Вас надо ножницами порезать, чтобы заразить. При стрижке мужчин используются одноразовые лезвия,бритвы. В больницах,стоматологии врачи используют одноразовые перчатки, и одноразовые шприцы. Многие частные больницы используют только одноразовые инструменты. Далее: маникюр,педикюр: да,здесь нужна тщательная дезинфекция,обратитесь к вашей хорошей знакомой и пусть при вас достанет ножницы, щипцы и пр. из дез.оборудования и на ваших глазах дополнительно спиртом протрет.А вообще невроз и паранойя-это к неврологу и психиатру.

в стоматологии разовые предметы- Чушь,только шприцы

Господи, как люди любят все опошлить ,облить грязью, ну неужели частники будут себе в убыток работать, выполняя плохо и не качественно свою работу. Я не отношусь к сфере обслуживанию .но доверяют людям и у меня всё в порядке.

Да, у Вас все просто. А реальной жизни все не так. Доверяйте, молча.

Автор, гепатита бояться не надо. Намного вероятнее подцепить какой-нибудь грибок.

в нашей стоматологии работает врач с гепатитом С ,100 процентная информация .

Но вы не можете назвать себя и его фамилию потому что вы трусливый пи;дун-фантазер, угадал?

Да ,Я в руках держала результат анализов на маркеры гепатита С, наверное этого стоматолога ,фамилию не буду называть ,это на совести его начальника .

Ну и что?! Выж его в попу т. ть не будете?! БЕСТОЛОЧИ

ПОМОГИТЕ! У МЕНЯ ПОД КОЖЕЙПОЛЗАЮТ МУХИ И КЛЕЩИ.ВСЕ ВРАЧИ СМЕЮТСЯ НАДО МНОЙ

наверняка уже попробовал, ишь как штырит.

Ну вот , пожалуйста. Я говорю. Это очень серьезно, а люди не верят. Смешно все!

А в саланах красоты тоже работают люди с гепатитом С ,знаем в каких и по этому туда не ходим ,у медиков есть вся информация но они закрывают на это глаза.

Это не тот врач, который голыми руками аж до гланд лезет?

Недавно в Трудобеликах подхватил вирус лихорадки Эбола, штамм Заир. Переболел, вроде ничего, правда ещё по утрам харкаю кровью. Интересно, мне уже можно посещать массовые скопления людей?

Лихорадка Эбола,пристаёт только к обезьянам,так что выводы делайте сами.

да, вы разоблачили меня , я - обезьяна

А у нас преподы разносят бешенство О_о Недавно одногрупника покусали, чуть не помер.

Если следовать такому принципу, то нужно бояться вообще болеть, так как в Российской медицине все болезни сразу хронические и лечению не поддаются.

Новый комментарий

Новые обсуждения

Всё в ванючем дыме	1
Правда, что завтра в городе не будет газа?	4
Лена Миро ЖЖ блогер боится ВЛАСТЬ разоблачение miss tramell Livejournal	1
Хлорирование воды, 23.04.2020	11
Зачем строить госпиталь,тратя бюджетные деньги,когда есть Саров?	1
Зачем строить госпиталь,тратя бюджетные деньги,когда есть Саров?	8
На чём добраться до Краснодара,кроме такси?	8
Красный пропуск	15
Нефть дешевеет, бензин нет	19
Прошу Нехорошего аватара не за*ирать Темы	11

Горячие баталии

Это конечно все смешно-но где брать деньги ,если карантин продлят.И как работать если все закрыто.	58
Губернатор Кубани продлил режим карантина в крае до 18 апреля	57
пасха христова	36
НЕПОНЯТНОЕ В НЕБЕ	35
С чего это НЭСК не присылает квитанции?	34
Коронавируса все больше и больше	32
Работа	32

Прямой эфир

Оплата
Сантехник, прокол под дорогой	400
Симки безлимитного интернета и красивые номера	500
нужна помощь в временной прописке желательно город	100
ищу подработку сторожем	1000
сторож	500

Новости города на Яндексе

Топ комментаторов

Имя
Чистильщик	4,831
Тьмуша	3,691
Велес	3,513
LordAlex	1,488
anndreas	1,434
Стрекоза	1,312
Вопреки	727
–	314
Oksanochka	240
ObligaciyaM	168

Подпишись на нас в соцсетях

Независимая общественная редакция славянских интернетчиков 2005–2020

Здесь вы найдете множество интересных новостей, можете завести блог или страницу для своего бизнеса, воспользоваться обширным справочником по городу, разместить свои фотографии и полюбоваться фотоснимками других, изучить карту города, совершить виртуальную прогулку по улицам Славянска и пообщаться на форуме Славянска-на-Кубани.

Здравствуйте, Виталина Александровна, я прошла тесты, отвечаю:
1.Значительно выражена тревога и депрессия. Вы нуждаетесь в консультации врача и лечении.
2. Уровень депрессии по шкале Бека - 46. Вы нуждаетесь в консультации врача и лечении.
3.Нельзя считать, что вы испытывате панические атаки.
4. Алекситимия - 60, в пределах нормы.
5. Эмоциональное возбуждение - 10.

Помогите. пожалуйста! Я впала в такую депрессию, что меня ничего не может вытащить из нее. Дело в том, что я подозреваю, что я заражена вирусом гепатита В. У меня не хватает духу пойти и все прояснить, сдав анализы в лаборатории, потому что слишком многое поставлено на карту.
У меня двое детей, при беременности меня проверяли на это заболевание, но проверяли только поверхностный антиген, который не всегда показывает истинную картину. Меня мучают воспоминания, что мне однажды сделали развернутый анализ, и там вылез один положительный маркер. Я не знала, что это может быть серьезно, переделали поверхностный и все в порядке, как всегда, и я успокоилась, думала. что все в порядке. Но в марте я почувствовала себя плохо, это состояние продолжается до сих пор, я залезла в интернет, ввела свои признаки, и мне постоянно выдавал поиск страшное слово "гепатит". Я проанализировала ситуацию, и поняла, что так оно, скорее всего, и есть. У меня положителен коровский маркер. И что звоночки были уже давно, несколько лет. просто я не связывала это с такой страшной болезнью.
Мне очень страшно потому. что мои дети не получили прививки сразу, потому, что мои родители ухаживали за мной после операции и контактировали с кровью, мне страшно за других бабушку и дедушку моих детей, они тесно контактировали с ними, могли заразиться. Папа детей создал новую семью, он и его женщина тоже могут быть больны. Я в ужасе и в шоке от того, что все может быть так на самом деле.
Так жалко всех, безумно всех люблю, детей рожала для счастья, они умные, хорошие, добрые, красивые. Я жила ими всегда, занималась развитием, здоровьем, любила, ухаживала, воспитывала, мы много разговаривали. Так хорошо все шло, у меня был план воспитания и жизни, который летит сейчас ко всем чертям. Я не разрешаю ребенку заниматься спортом, боюсь, что это может ему теперь повредить, дома бардак, я с трудом нахожу в себе силы чисто символически что-то готовить, делать какие-то дела, без которых не обойтись, я плохо выгляжу, надеваю то, что под руку попадается. Родителей тоже безумно люблю, они у меня замечательные. Чувствовать, что можешь быть причиной болезни и насчастья близких - самое страшное наказание. Родители мужа - прекрасные люди, очень хорошо ко мне относятся. Представляете, в какой переплет я попала? Самое страшное, что я у них у всех вижу признаки, мне так больно от этого.
Вы скажете, что самое простое - пойти и провериться. Но я не могу! Мне кажется. что вся моя жизнь разрушится, если я получу подтверждение, что я больна!
Это ужасно, но каждое утро, когда я маюсь бессонницей, мне приходят в голову мысли о том, что лучше будет убить себя. Я смотрю на детей, и у меня даже нет слез, насколько мне больно. Если все правда, то я не справлюсь с ситауцией, просто не вынесу. Раньше я с недоумением смотрела на людей. которые выглядят странно. Сейчас боюсь, что могу стать такая же, как они. Видимо, у некоторых из них в жизни были такие ситуации, что они не справились с ними.
Для меня и для моих родителей гепатит стоит на одной доске со СПИДом, в голове не укладывается. что это может произойти на самом деле. Я не наркоманка. не проститутка, за что? А моим детям? У алкашей растут дети, не нужные им, мамаши-кукушки бросают детей. А мои обожаемые малыши! За что им это все! И какая судьба страшная их тогда ожидает! Короткая и страшная. Боюсь, что они сломаются, когда подрастут и узнают все, а для подростка узнать, что он не такой. как все - страшнее нет. А наркомания. алкоголизм, как уберечь тогда? Да боюсь, что при таком заболевании они вообще могут прожить недолго.
Я цепляюсь сейчас судорожно за ту жизнь. которая у нас была, но понимаю, что это все временно. Помогите, пожалуйста, что мне делать?
Я понимаю, что надо пойти и сдать полный анализ себе и детям, но не могу. Покупаю какие-то дурацкие тесты, но они не успокаивают меня, потому что все это ерунда, я понимаю.

Здравствуйте, помогите мне, пожалуйста, я уже устала плакать. Просыпаюсь утром и сразу сжимается сердце, когда вспоминаю про свою проблему, и так целый день, пока не усну. Но эта проблема и во сне иногда преследует меня.

Начну по порядку. несколько лет назад во время беременности один из маркеров на гепатит В дал положительный результат (anti-HBc IGg). Мне сказали, что была встреча с гепатитом, и на этом я успокоилась, т.к. все остальные маркеры были отрицательны. Больше этот маркер не пересдавала и была уверена, что здорова. Но этой весной задумалась о своем здоровье, вспомнила про выявленный маркер и стала читать информацию про гепатит В. Информация привела меня в ужас. Оказалось, что тот маркер, который нашли при беременности, может говорить о хроническом гепатите. С тех пор я в ужасе. Полгода уже прошло, но не могу успокоиться. Симптомы гепатита довольно специфические, и я их ощущала еще до того, как задумалась о плохом анализе. И все мои недомогания, появившиеся за несколько лет, получили логическое объяснение. Я даже просчитала по этим признакам, когда у меня была острая стадия. Все сошлось, и вся полученная информация очень четко подошла к моим симптомам и ощущениям.

И тут настал ужас. Первой реакцией был такой огромный страх за детей и родителей, которых могла заразить, такое страшное чувство вины, что боль невозможно было вытерпеть. И еще очень сильно испугалась будущего. И тогда я решила покончить с собой. Очень серьезно обдумывала детали, искала способы, чтобы не очень больно и наверняка. Сейчас мне страшно об этом вспоминать, а тогда я каждый вечер молила Бога, чтобы он послал мне смерть, чтобы я не проснулась утром. Когда по телевизору слышала новости, что кого-то убили, или кто-то погиб в автокатастрофе, то я очень хотела поменяться с ними местами. Жутко вспоминать, но это все правда. Но в то же время мне была просто невыносима мысль, что тогда я расстанусь со своими детьми и родителями. Я читала информацию о самоубийствах, я ходила в церковь на исповедь, пыталась отказаться от этой мысли, пыталась спасти себя. От мысли этой отказалась. Я бы могла решиться на это, но меня здесь многое держит, и я не могу так поступить со своими родными. И расстаться с ними не в силах.

Словами не могу передать эту невыносимую боль. Вся жизнь остановилась, все перестало интересовать, дела никакие не делаются. все валится из рук. Целыми днями сижу в интернете и ищу информацию про гепатит. Лучше бы я этого не делала, может, сейчас бы была спокойна. Дела делались только по крайней необходимости. Рассказала о своих подозрениях маме. Каждый день она приходила и поддерживала меня, мне хотелось прижаться к ней и лежать рядом, как будто я маленькая. Дело кончилось тем, что маме стало плохо, так она напереживалась. Теперь говорю ей, что все хорошо, а на душе кошки скребут.

Жизнь разделилась на "до" и "после", вся перед глазами пронеслась. Постоянно преследуют мысли о том, что ничего исправить нельзя, что сама виновата, что не справлюсь. Такое ощущение, что жизнь моя стала бессмысленна. Ремонт в квартире остановился, не вижу смысла его продолжать, все мысли о том, что могу скоро умереть. Раньше много занималась с детьми, а теперь думаю, а зачем им образование, все равно они могут быть больны, может не пригодиться. Может, бред пишу, но вот такие мысли крутятся, и ничего не могу поделать. В доме почти не убираюсь, за полгода такой завал, что нельзя никого пригласить в гости. Готовлю на скорую руку. В нашем доме больше не пахнет пирогами и не ждут гостей, здесь стало неуютно и жутковато а раньше было хорошо, и я была очень гостеприимным человеком.

Стало страшно жить. Пристально рассматриваю детей и родителей на предмет внешних проявлений гепатита, и, мне кажется. что нахожу. У себя нашла все уже давно. Причем, все появилось раньше, чем я про признаки и симтомы эти узнала, и я удивлялась, что происходит с моим организмом. Постоянно думаю о том, что будет, когда мы все разболеемся серьезно. К тому же гепатит - очень дорогая болезнь, и бешеные деньги за лечение я просто не смогу платить. Полная безысходность. Смотрю на детей и понимаю, что у них вся жизнь была впереди, а теперь что их ждет? Больницы и мучения? Они у меня такие умненькие, добрые, красивые, и вдруг - гепатит? Невозможно принять это. И погубила их родная мама. А родители? Они ни в чем не виноваты. Они очень порядочные и добрые люди, уже достаточно пожилые. Ощущаю себя паршивой овцой, которая все стадо портит. Смотрю на других людей, и мне кажется, что они живут в другом мире, куда нам уже хода нет.

Еще очень боюсь умирать в одиночестве, долго и в мучениях, никому не нужная, как собака. А именно такую смерть я заслужила. Только сначала придется вынести все до конца. Представляете, каково чувствовать себя виноватой в страшной болезни самых близких и любимых людей и знать, что из-за меня они, возможно, потеряют здоровье и годы жизни.

Вот такое состояние у меня в течении полугода. По утрам просыпаюсь очень рано, и начинается самое страшное время. В голове крутятся мысли про этот гепатит, про то, что такая нелепая и страшная у нас судьба, что всего этого могло бы и не быть, если бы не я. Потом думаю, за что нам это. Я никогда на свете сознательно никому не делала зла, а тут такое. Лежу в позе эмбриона, так хочется какой-то защиты и опоры, поддержки.

Долго не могла решиться сдать анализы. Была уверена, что все плохо. В общей сложности сдавала анализы 4 раза в разных лабораториях. Сдала на гепатит В развернутый анализ на маркеры, еще сдавала до кучи на С и на Д, ничего не нашли. Все маркеры отрицательные, и найденный раньше лет назад маркер тоже отрицательный. И так 4 раза. 2 раза делала ПЦР. Вирус в крови не обнаружен. Сдавала биохимию - печеночные пробы, 3 раза все в норме. Казалось бы, живи и радуйся. Но я не верю, что гепатита у меня нет. Постоянно думаю о том, что мои анализы - неправильные, что болезнь на самом деле у меня есть, ведь признаки налицо. Снова засела за интернет. Конечно, нашла там информацию про маркеры, которые могут исчезать и появляться обратно с течением времени. Про то, что вирус может вообще не выявляться в крови по разным причинам. Про вирусы-мутанты, которые современными тест системами не выявляются. Про то, что количество антител и антигенов может быть ниже порога определения. И еще много подобной информации. Искала случаи, подобные моим. Естественно, это оптимизма не прибавило. Если бы у меня не было симптомов, то я успокоилась бы после первого раза. Но так как все признаки налицо, я не верю анализам.

Проверила детей 2 раза. Оба раза у них все отрицательно, найдены только антитела после прививки от гепатита В. Казалось бы, можно успокоиться, но я не могу. Мне кажется, что у нас какой-то особенный случай, и все мы больны, просто анализы этого не показывают. Любое недомогание я привязываю к гепатиту. Очень меня настораживает, что у них все время красноватые белки с прожилками, что видны сосудики на теле и лице. Постоянно сравниваю их с другими детьми, у других такого нет или это не так сильно выражено.

После каждого хорошего результата я радуюсь, на пару дней просыпается чувство, что все ПОЧТИ как раньше, а потом опять скатываюсь в эту яму. Сдаю опять. В последний раз я сдавала в конце августа, продержалась 10 дней. А сейчас опять все по-новой. На все эти анализы потратила довольно большую сумму. Сейчас денег на новые обследования нет. Выхода я не вижу. Чувствую, что пока еще держусь, но скоро мне опять станет так же плохо, как было вначале, до всех этих обследований. Конечно, меня немного отпустило, появилась маленькая надежда, что все нормально,но все равно в глубине души я уверена на 99%, что больна, и все мои анализы - нелепая ошибка.

Помогите, пожалуйста! Что мне делать, как справиться с собой? Даже если я и больна, все равно как-то надо успокоиться, ведь так жить невозможно, это ад на земле. Пожалуйста, очень вас прошу уделить мне немного внимания. Мы сейчас страдаем все втроем. Дети видят, что со мной происходит, у нас дома очень тяжелая и мрачная атмосфера.

Знаю, что вы посоветуете обратиться к врачу очно, но у меня сейчас нет такой возможности. Я живу в небольшом городе, боюсь, что не удастся избежать огласки. Все анализы ездила сдавать в Москву. К тому же после всех обследований мои финансы совсем на нуле. Пожалуйста, помогите мне. Я так устала бояться. Я одна воспитываю детей, мне надо быть сильной, а я не могу. К тому же в этой ситуации я одна, у меня нет никакой поддержки.

Когда раньше читала про таких людей, который по 100 раз анализы сдают. то не понимала их, т.к. казалось. что все очевидно. Но сейчас на своей шкуре прочувствовала, каково это. Ты думаешь, что тебя никто не понимает, и что на самом деле другие люди не видят очевидного - что на самом деле ты болен. Просто потому, что не чувствуют того, что чувствуешь ты, и не знают твой организм, а ты все знаешь и понимаешь и делаешь выводы.

Была у невропатолога, не вдавалась в подробности, просто сказала, что плохо мне и тревожно. Пила афобазол, персен, но ничего не помогает. Мне выписали снотворное, но я не стала его покупать - боялась не справиться с собой.

Заранее большое вам спасибо. буду очень признательна за ответ.

— Как правильно назвать то, что многие сейчас чувствуют, — паника, страх, тревога, беспокойство.

— Важно четко разграничивать то, что мы испытываем в связи с новостями. Многие пишут про массовую панику, но паника — это все-таки острое состояние, реакция в виде высокого уровня стресса на какую-то вызвавшую сильные переживания ситуацию.

И это кратковременное явление.

Дальше будет ответ на панику: либо человек как бы оцепенеет и ничего не будет предпринимать, либо пойдет в школу забирать ребенка, либо, если это сообщение паники у него не вызвало, он будет жить как раньше, не считая, что необходимо предпринимать какие-то действия. То есть паника в результате становится толчком к каким-то шагам, но она не является статусом, в котором человек живет длительное время.

Если говорить про какое-то долгосрочное состояние, в котором многие сейчас пребывают по всей планете, то здесь речь идет, скорее всего, о тревоге или о страхе, причем имеет место быть и то, и другое. Страх — это когда мы боимся чего-то конкретного, и для этой эмоции повод есть, потому что вокруг заболевают люди, мы читаем новости о том, что есть погибающие от коронавируса — это понятные и пугающие вещи.

Тревога же — это отрицательная эмоция предчувствия, связанная с неопределенностью. Это тоже сейчас есть у многих, потому что мир в первый раз сталкивается с коронавирусом, и ни одно правительство на данный момент до конца не знает, что с этим делать. И если смотреть на мировой опыт, то мы видим разную реакцию стран — каждая из них, зная свою систему здравоохранения, делая собственные прогнозы и отталкиваясь от тех или иных рекомендаций, принимает разные решения. Какие-то обобщенные данные будут понятны сильно позже, не сейчас.

Мы находимся в ситуации неопределенности, и эмоции, которые мы в связи с этим испытываем, — нормальны.

— Что делать с пугающей информацией?

Составьте план действий и отвлекитесь от эмоций

— Что снижает беспокойство?

— В таких ситуациях помогает возможность опоры на что-то. СМИ и соцсети предлагают огромное количество точек зрения и фактов, и каждому человеку важно решить, на что он готов опираться.

Полезно знать то, что говорит Всемирная организация здравоохранения, полезно знать про группы риска. Знакомство с этой информацией помогает выстроить собственную стратегию и философию в отношении к ситуации. И это очень важно в борьбе с тревогой — иметь план действий, понимать, как вы можете обезопасить эти группы риска, если в вашей семье они есть.

Если у вас есть родственники в тяжелом состоянии, стоит позаботиться о способах их защиты. Если ваши близкие в возрасте, придумайте, как можно сейчас их защитить. Если у вас есть заболевания из перечня ВОЗ, которые могут создают для вас повышенные риски, позаботьтесь о том, чтобы у вас был запас лекарств для улучшения вашего состояния.

Как составить план? Откройте какой-то авторитетный источник, которому вы доверяете, в котором есть факты и рекомендации, и просто попробуйте составить на листе бумаги список того, на что вы можете повлиять.

Человечеству в целом свойственно жить в условиях неопределенности — мы никогда не знаем, когда приходит цунами и куда, когда и где будет землетрясение, пожар и так далее. И хоть мы в условиях современной цивилизации отвыкли от незащищенности, хоть до нас и не долетают ураганы и мало где происходят землетрясения, мы вполне можем помочь себе в этих условиях, находя в таких обстоятельствах то, на что мы можем повлиять.

— Надо понимать, что помимо поступков, которые мы совершаем осознанно, опираясь на факты, все равно будут эмоции, которые будут меняться, потому что ситуация все время меняется. Где-то закрываются школы, где-то родители сами принимают решение оставить детей дома на основании той информации, которой они владеют, благо сейчас во многим регионам им предоставили возможность решать самим, у кого-то офис переходит на удаленный режим работы…

Жить в этой постоянно меняющейся ситуации непросто, потому что когда жизнь идет по определенным рельсам, это всегда снижает тревогу, а тут все непрерывно меняется. Поэтому надо находить то, что поможет вам справляться с этими ощущениями. Например, гулять пока еще никто не запретил — если кому-то помогает пройтись и подышать свежим воздухом, отлично.

Сильные реакции часто снимаются на уровне физиологии дыхательной гимнастикой: когда очень беспокоишься, подыши, отследи 10 вдохов и выдохов. Кому-то помогает теплая ванна. Кому-то — умыть лицо холодной водой. Кстати, опускание лица в холодную воду часто снимает очень сильные физиологические реакции, потому что в ситуации, когда в природе твое лицо оказалось в воде, организм занят тем, чтобы вернуть себе обратно доступ к кислороду, и все остальные реакции у него сразу перекрываются, ему не до того.

Можно просто сидеть и смотреть на снегопад, можно пересматривать фотографии из путешествий, смотреть мультфильмы, включать приятную музыку – в общем, прибегать ко всем способам, которыми можно отвлечься. Это позволяет увидеть, что жизнь не крутится только вокруг физиологии, которая возникает в ситуации тревоги.

Сейчас наша задача — эффективно в этой ситуации выстоять. И если нам нужно отвлечься от сильных эмоций — ищите то, что поможет: настольные игры с детьми, книги, сериалы, что угодно, что конкретно вам и детям может помочь. Это хорошая тактика, тем более если вы оказались в ситуации изоляции — берете и всей семьей пересматриваете любимый сериал или еще что-то. Сделайте так, чтобы в этих новых условиях можно было функционировать и найти комфортный для себя способ ждать. Это сейчас важно.

Люди плохо умеют ждать, а здесь надо ждать долго. Поэтому ищите способы, которые помогут это делать.

Запаситесь продуктами, если это вас успокоит

— Фотографии голых магазинных полок — как в других странах, так и у нас, которые мы видим время от времени, — не порождают ли новую волну паники, когда все кидаются в магазины, опустошая их еще больше?

— Мне кажется, здесь тоже важно возвращаться к фактам. Если вы видите голые полки, не надо думать, что масштаб стихийного бедствия увеличился. Важно понимать, что есть люди, которые, точно так же, как и вы, осознанно делают какие-то вещи для защиты себя.

Ведь пустые полки означают не только то, что наступила паника и все скупили. Это говорит о том, что люди совершают какие-то шаги, чтобы обезопасить и себя, и других людей — и вас в том числе. Они могут надевать маски или самоизолироваться не только чтобы защитить себя, но, возможно, они простужены и думают о других.

— Для тех, кто это делает, покупка тушенки и гелей — это способ совладания с этими эмоциями. Это те же пункты из плана, о которых мы говорили, помогающие им обрести ощущение контроля над ситуацией.

И получается такая парадоксальная штука: позволяя себе делать то, что они считают правильным в тех состояниях, в которых они находятся, они на самом деле работают на то, чтобы снизить это эмоциональное состояние. Если вы затревожились, но все-таки позволили себе, несмотря на образование, купить тушенку и гречку и теперь понимаете, что у вас дома запас, позволяющий длительное время не выходить оттуда, вы испытываете чувство защищенности и уменьшаете у себя это состояние тревоги и неопределенности, потому что у вас есть план и вы действуете в соответствии с ним.

Откуда здесь возникает ощущение, что вы совершаете какие-то неправильные, постыдные действия, если вы чувствуете желание их совершить? Может, это общественное мнение так влияет? Мне кажется, здесь надо верить себе и своим ощущениям и делать то, что представляется вам в этой ситуации важным. Все остальное сейчас несущественно.

Думаю, это другой, более глубокий пласт проблемы – в нашей культуре принято

Тема угнетает? От соцсетей можно отказаться

— У многих усилению тревоги способствует тот фактор, что они не доверяют информации из официальных источников, предполагают замалчивание и искажение фактов, занижение статистики и прочее, что с этим делать?

— Мне кажется, здесь тоже могут помочь факты, и если вы больше доверяете западным источникам, изучайте их, слушайте их рекомендации.

Мне кажется, многим сейчас бы помогли горячие линии в каждом регионе по коронавирусу, куда любой желающий мог бы позвонить и задать волнующие его вопросы: каких симптомов опасаться? Какое состояние указывает на то, что необходимо ехать в больницу? Какие больницы принимают с подозрением на коронавирус? И прочее.

Если человек не верит государству, то для него возникает еще большая неопределенность в этой ситуации. Он понимает, что есть вещи, которые от него не зависят и в которых он не может рассчитывать на помощь государства. И тут тоже может помочь список действий, которые от него зависят: что конкретно я сейчас могу сделать, для того чтобы повлиять на эту ситуацию максимально эффективно в тех условиях, в которых я нахожусь. Полезно написать список этих действий, иметь его перед глазами, и когда возникнет паника, смотреть: я двигаюсь по нему, я сейчас сделал вот это и что мне надо еще сделать?

Если кого-то беспокоит система здравоохранения и вопрос качества медицинской помощи, которая может вам понадобиться, мне кажется, лучше задавать себе эти вопросы, а если ответов нет, то попытаться их найти – например, в тех же социальных сетях, спрашивать у других, говорить об этом вслух.

Но здесь очень важно смотреть внутрь самого себя, а не заражаться тревогой самому от других людей. Если читать ленту в социальной сети, то там у разных людей миллион паник. Надо сформулировать, что беспокоит лично вас, и задать этот вопрос вслух — может быть, в вашем окружении уже есть какие-то ответы.

— Как не заразиться чужой паникой?

— Может быть, стоит ограничить чтение новостной ленты, если это выводит вас из равновесия. Если вы все это воспринимаете спокойно, если с любопытством следите за фактами, то все в порядке, а если вы понимаете, что пустые полки на фотографиях производят на вас сильное впечатление, перестаньте на время читать новости и свои ленты в соцсетях — задавайте вопросы, которые вас интересуют, получайте ответы, а ленту не читайте. Читайте то, что в этой ситуации не увеличивает вашу панику, потому что это на самом деле это очень важно — чтобы вы могли качественно функционировать в этот момент.

Подумайте, как вам комфортно остановить человека, который хочет с вами говорить о том, что сейчас происходит в Италии. Некоторые разговоры действительно очень сильно действуют, особенно если у собеседника нет фактов, но есть куча эмоций, которыми он начинает заражать других, пересказывая что-то, услышанное из третьих рук.

— Люди придерживаются очень разных позиций и, например, по-разному реагируют на тех, кто носит маски. Некоторые откровенно шарахаются, задают разные вопросы, как отвечать?

— Поскольку мотивация людей надевать маску разная и отношение к этому вопросу тоже, такие ситуации неизбежны. Кто-то считает, что все, кто в масках, больны. Если вы видите такую реакцию у окружающих, придумайте ответ, который поможет вам успокоить тех, кто спрашивает, и не выглядеть паникером.

Маска — это мой способ повлиять на ситуацию, так же, как для кого-то — обработанные руки и прочее. Кому-то это, может, не подойдет, и он выберет что-то другое. Но когда ты делаешь такие вещи, нужно быть готовым объяснять, зачем вы это делаете, что это не паника, а ваше осознанное действие, выбранное вами по таким-то причинам.

Успокойте близких и вернитесь к бытовым заботам

— Как объяснять эту ситуацию детям, чтобы, с одной стороны, не запугивать, а с другой — добиться какой-то разумности и ответственности? Ведь на самом деле для детей, у которых жизнь идет по накатанным рельсам без чрезвычайных обстоятельств, это достаточно стрессовая история, хотя в жизни бывает разное, и кто знает, что ждет их потом…

— Когда ребенок тоже оказывается в состоянии какой-то неопределенности и в итоге справляется со своей тревогой и учится перестраиваться — это пригодится ему во взрослой жизни. Пока дети растут, мы их оберегаем, это такой период беззаботного детства. Но наша задача как родителей, помимо прочего — не только защищать их, но и учить переживать с ограничениями и справляться с какими-то ситуациями, искать какие-то новые смыслы, искать способы приспосабливаться к обстоятельствам.

Про коронавирус не говорить с детьми невозможно, потому что все про это говорят, но если родитель в панике, ребенок тоже будет ее переживать. Объясняйте, оперируйте фактами, рассказывайте, что, например, вы надеваете маску, навещая сейчас прабабушку, чтобы ее защитить, потому что мы только что были в магазине и не знаете, прицепился к вам вирус или нет. Рассказывайте, почему вы приняли то или иное решение.

Кроме того, с детьми можно разговаривать в этой ситуации не столько про коронавирус, сколько про то, как происходит это заражение массовой тревогой всего общества, про каналы распространения.

Можно поговорить о том, как параллельно происходят две вещи: с одной стороны, распространяется коронавирус, а с другой — информация, и непонятно, от чего взрослым хуже — от одного или от другого. Это также повод поговорить про эмоции, в том числе взрослых людей, и про то, что такое в современном мире информация, как ее фильтровать, чему верить, чему не верить, как останавливать тех, кто вас пугает. Мне кажется, это такая подготовка ко взрослой жизни.

— Тон обсуждения коронавируса в социальных сетях, как обычно, оставляет желать лучшего. Кто-то агрессивно реагирует на любое мнение, отличное от его, кто-то призывает к каким-то действиям, кто-то ругает другого за непроверенную информацию…

— У нашего организма есть три типа реакции на то, что он считает опасностью — бей, замри, беги. И агрессия в социальных сетях и чатах — это как раз проявление одной из этих тактик: бей! Она именно так проявляет себя в ситуации сильной тревоги, которая есть у участников этих обсуждений, и надо это понимать и относиться соответствующе.

— Если я вижу, что мой друг, жена, мама, бабушка, коллега и так далее вошел в это состояние острой тревоги и паникует, как ему помочь успокоиться?

— Если вы видите это у близкого человека, можно обозначить, что с ним происходит. Если вам со стороны кажется, что это паника или сильная тревога, то стоит попробовать помочь ему вернуться в нормальное состояние, потому что иногда люди, захваченные этой воронкой тревоги, не понимают, что ими управляет паническое состояние.

— В родительский чат, где весь день обсуждали возможное закрытие школ, я закинула фотографию кексов, которые ребенок испек по кулинарной книге, сделанной нашим классом. Мне показалось, что присутствующие обрадовались и с каким-то облегчением переключились на эту тему, кто-то показал свои фото, кто-то рассказал, что они делали с детьми по этой книге… И я подумала, что, возможно, сейчас иногда надо немножко насильственно в этих дискуссиях отвлекать себя и других от мыслей о вирусе и возвращать к каким-то простым жизненным мелочам?

— Совершенно верно. На самом деле это плохо, когда одна-единственная тема начинает муссироваться, особенно когда происходит изоляция, люди оказываются заперты и у них резко сужается угол зрения. Они смотрят только коронавирус и то, что вокруг него.

Необходимо этот угол расширять. Когда в нашей жизни нет какого-то пугающего фактора, мы смотрим на снег за окном, смеемся в чатах над какими-то мелочами, обсуждаем с друзьями спектакль, а тут вдруг получилось так, что все пропало и остался один сплошной коронавирус, вокруг которого все циклится.

Но если мы даже в ситуации изоляции видим и другие вещи, не только те, которые нас в нее привели — это один из признаков того, что мы справились, совладали с обстоятельствами. Мы продолжаем в них находиться, но они не ломают всю нашу жизнь.

Поэтому если вы чувствуете, что вы и окружение зациклились на этой теме, значит, пора кругозор обратно расширять. И если это не делается автоматически, то можно пытаться сделать принудительно — вносить новые смыслы, начинать новые дела, пробовать что-то новое, и так далее. Мне кажется, это только на пользу.

Беседовала Ксения Кнорре Дмитриева