Отравление цинком и калием и магнием

В этой статье мы рассмотрим симптомы передозировки магния.

Как известно, микроэлементы играют важную роль для человеческого организма, так как они принимают участие в различных биохимических процессах. Их недостаток, равно как и переизбыток, приводит к нарушениям. В этом вопросе не является исключением и концентрация магния, поскольку именно от нее зависит производство ферментов, энергии и формирование белков.

Если поступает чрезмерное количество солей тяжелых металлов, употребляется много спиртных напитков, антибиотиков, кофе, концентрация магния снижается. Однако наряду с этим в организме может наблюдаться и его избыток. Такое состояние сопровождается рядом симптомов, на основании которых можно заподозрить нарушения и предпринять нужные меры. Важно помнить, что только врач может поставить диагноз, опираясь на результаты анализа крови. Но симптомы передозировки магния в организме должен знать каждый, что вовремя обратиться к доктору.

Суточная норма

Для стабильной работы всего организма взрослому человеку требуется 350-500 мг магния в сутки. Получить половину от нормы можно вместе с крупами и злаками. Во время беременности, а также при тяжелой умственной и физической работе, суточная норма увеличивается до 1 г в сутки. При этом важно еще помнить о том, что магний лучше усваивается с кальцием.

Причины переизбытка

Смертельная дозировка для человеческого организма не установлена, однако в увеличенной концентрации магний токсичен. При продолжительном превышении нормы не избежать отравления, особенно при сочетании с фосфором и кальцием.

Переизбыток магния может наблюдаться при употреблении антацидов в терапии гастрита с повышенной кислотностью желудочного сока. В препаратах такого типа тоже есть магний. Также причиной может быть почечная недостаточность хронического характера.

Симптомы передозировки магния

Слишком большое содержание магния в человеческом организме отрицательно сказывается на самочувствии. Такое состояние характеризуется рядом симптомов и возникает на фоне определенных причин. В их число могут входить нарушения обмена данного вещества или его поступление в организм в чрезмерном количестве.

Симптомы передозировки магния у взрослых очень неприятны. Происходит поражение внутренних органов, в том числе почек, которые не могут самостоятельно вывести переизбыток элемента. Нарушение функционирования, в свою очередь, приводит к развитию серьезных патологий. Среди них хроническая почечная недостаточность и обезвоживание.

Дислексия и другие патологии

При постоянном переизбытке данного вещества в организме человека начинают страдать и мышцы. На начальной стадии развития патологии это выражается мышечной атрофией, слабостью или быстрой усталостью. Далее происходит нарушение в работе нервной системы и замедление мыслительного процесса. Человек становится равнодушным и апатичным по отношению к разным вещам. Происходит снижение артериального давления.

Прогрессирование симптомов

Если переизбыток переходит в хроническую стадию, то мышечная вялость и слабость, которая наблюдалась первоначально, может закончиться для человека полным параличом. Это реакция не только со стороны двигательного аппарат, но и, что самое главное, дыхательной системы.

Не исключена кома

Наблюдающаяся на начальной стадии сонливость может подавлять сознание человека. Такие нарушения могут привести к коме. Сердце страдает как от недостатка, так и от переизбытка магния. Из-за нарушение импульсной проводимости возможна остановка сердца. Проверить состояние одной из важнейших систем организма можно посредством ЭКГ.

Передозировка препаратом "Магний плюс В6"

Если почки работают нормально, пероральный прием магния не вызывает токсических реакций. Отравление может возникнуть только при почечной недостаточности.

Отравление приводит к снижению артериального давления, тошноте, рвоте, замедлению рефлексов, изменениям на ЭКГ, угнетению дыхания, коме, остановке сердца, анурии. В терапевтических целях применяют регидратацию, форсированный диурез. В качестве антидота используют антагонисты магния – кальция хлорид или кальция глюконат. Гемодиализ или перитонеальный диализ необходимы при недостаточности почек.

Острое отравление магнием: первая помощь

Необходимо остановить всасывание магния в кровь. С этой целью при пероральном приеме препарата нужно промыть желудок внушительным количеством воды.

Следует обязательно вызвать скорую помощь. Только специалисты смогут ввести внутривенно препарат, содержащий кальций, чтобы он нейтрализовал магний.

В медицинском учреждении будут постоянно контролировать содержание ионов магния в крови и моче. Также специалисты определят причину, по которой организм не может самостоятельно вывести переизбыток элемента. При выявлении почечной недостаточности проводят перитонеальный диализ или гемодиализ. Если после этого уровень магния в крови так же повышен, проводятся дополнительные исследования относительно диагностирования раковых болезней или дисфункции щитовидной железы и надпочечников. Вот почему передозировка магния в организме очень опасна.

Как нормализовать состояние? Терапия

Единственный вариант лечения – нормализовать содержание магния в организме. Однако перед применением различных терапевтических методов нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы не преобразовать переизбыток в недостаток.

Врач может назначить прием мочегонных средств и обильное питье. Спустя некоторое время такой простой терапии уровень магния нормализуется. Принимать самостоятельно мочегонные препараты запрещается, поскольку неправильно назначенный препарат будет выводить полезный калий из организма.

Каковы симптомы передозировки магния при беременности?

При беременности

При вынашивании малыша может также отмечаться избыток магния. Во время беременности причины такого состояния следующие:

• гипотиреоз (снижение деятельности щитовидной железы);
• заболевание надпочечников и почек;
• самолечение;
• передозировка лекарствами (это состояние может отмечаться во время лечения недостаточности почек, эклампсии, уменьшение объема жидкости в организме).

При беременности возникают иные симптомы, которые проявляются в виде диплопии (двоения в глазах). Может возникать усиленное выделение пота, прилив жара к лицу, головная боль, тошнота. Смазывается речь, становится заторможенной, снижается артериальное давление. Передозировка не проходит просто так для организма беременной женщины. Угнетается деятельности мозга, ухудшается настроение и жизненный тонус, постоянно хочется спать. Повышается давление, нарушается работа сердечно-сосудистой системы. В итоге может парализовать дыхательные мышцы, и женщина теряет сознание.

Переизбыток невозможно диагностировать лишь по симптомам. Для этого еще на раннем сроке или даже при планировании беременности нужно определить содержание магния в организме. Для этого проводятся многие лабораторно-диагностические методы исследования. Одним из них является исследование сывороточной абсорбции с добавлением синего ксилидила.

Источники магния

Симптомы переизбытка магния возникают при поступлении его в организм в слишком большом количестве. Этот элемент поступает из продуктов питания. Например, много магния есть в пшенной и гречневой крупе, которые каждый может себе позволить.

Содержится магний также в мясе, особенно много элемента в ветчине и печени. Меньше в кроличьем мясе, свинине, телятине. Также источником магния является колбаса.

При наличии признаков переизбытка магния нельзя лечиться самостоятельно, важно обратиться к врачу и определить причину.

Опасна также передозировка калия и магния.

Признаки передозировки калия

В организме человека играют важную роль магний и калий. Магний – это один из главных участников формирования костей, регуляции работы нервной ткани, углеводного и энергетического обмена. Калий регулирует щелочно-кислотный баланс крови, участвует в передаче импульсов нервов. Вместе они активируют деятельность миокарда и являются составляющими ряда ферментов.

Нормальный баланс магния и калия означает создание крепкого здоровья человека. Но иногда могут проявиться симптомы передозировки калия и магния.

Люди с избыточным содержанием калия в организме встречаются редко. Более распространенной проблемой становится недостаток данного элемента. Но передозировка калия – серьезный диагноз, требующий скорейшего лечения. Такое обычно бывает при заболеваниях почек, если их функциональность снижается: избыток не выводится из организма. Реже бывает передозировка из-за содержащих калий препаратов.

Основные признаки переизбытка калия – головокружение, дезориентация, аритмия, тошнота, запоры, понос, низкое давление и даже кома. При постепенном накоплении калия в организме он вызывает язвы и эрозии тонкого кишечника, мочекаменное заболевание. Острое отравление грозит развитием брадипноэ и сердечной недостаточностью. Длительное употребление препаратов, содержащих калий, ослабляет миокард.

Мы рассмотрели симптомы передозировки магния и калия.

Вдыхание оксида цинка — наиболее распространенная причина литейной лихорадки.

а) Клиника отравления цинком:

- Лихорадка металлических паров (литейная лихорадка). Синдром напоминает грипп. Симптомы обычно возникают через 4—6 ч после экспозиции к парам, чаще вечером. Эту самокупирующуюся болезнь характеризуют утомляемость, озноб, лихорадка, миалгии, кашель, одышка, лейкоцитоз, жажда, металлический привкус во рту и саливация, через 36 ч симптомы проходят. Рентгенограмма грудной клетки обычно нормальна. У рабочих развивается толерантность, но она может быть утрачена за выходные дни ("утренняя лихорадка понедельника"). Литейную лихорадку может также вызвать экспозиция к парам меди, магния, алюминия, сурьмы, железа, марганца и никеля при сварке, гальванизации или плавлении.

б) Синонимы. Для обозначения лихорадки, вызываемой металлическими парами, применяется ряд других названий, в том числе лихорадка понедельника, латунный озноб, цинковая малярия, малярия сварщика, лихорадка цинкового припоя, литейная лихорадка, удушье от дыма и малярия литейщика латуни.

в) Металлы. Литейную лихорадку вызывали различные металлы, в том числе кадмий, алюминий, магний, никель, медь, марганец, сурьма и олово. Экспозиция к парам оксида цинка происходит главным образом во время сварки или гальванизации стали.

г) Профессии. Риску литейной лихорадки подвержены и представители других профессий: рабочие, обслуживающие плавильные печи, рабочие на верфях, переработчики металлического утильсырья, специалисты по гальванизации, изготовители металлических пигментов, полировщики металлов и изготовители сплавов.

д) Диагностика. Диагностику литейной лихорадки обычно производят тогда, когда клиническая картина сочетается с информацией об экспозиции к металлическим парам. Заболевание кратковременно, не более 24—48 ч. Жалобы на металлический привкус во рту, лихорадку, озноб, недомогание, усталость, головную боль, миалгии и кашель обычно возникают через 3—10 ч после экспозиции.

- Лабораторные данные. Первые симптомы могут появиться, когда рабочий находится дома. Лабораторные исследования выявляют лейкоцитоз (15 000—20 000 клеток/мл) с избыточным числом полиморфно-ядерных клеток. Может быть повышен уровень лактатдегидрогеназы, причем в легочной фракции это увеличение особенно значительно. В сыворотке и моче могут быть повышены концентрации цинка, однако отсутствие цинка не исключает этот диагноз.

- Объективное обследование. Данные объективного обследования у разных людей могут варьировать. Описаны лихорадка, потоотделение, тахикардия, озноб, шум трения плевры и легочные хрипы. Легочная функция может быть нормальной или сильно измененной в соответствии с пониженным объемом легких (форсированная жизненная емкость легких и объем воздуха при форсированном выдохе в 1 с) и пониженной способностью к диффузии окиси углерода. Со временем аномалии легочной функции нормализуются.

Диагноз устанавливают на основании внезапного появления симптомов на рабочем месте или через 3—10 ч после работы, а также информации о занятии сваркой или гальванизацией стали. После экспозиции к кадмию — воздействию припоя и дыма, образующегося при сварке, — появляются сходные первоначальные симптомы, но могут также развиться токсический пневмонит с легочными инфильтратами и клиническая картина острого респираторного дистресс-синдрома. Экспозиция к продуктам пиролиза фторсодержащих пластиков индуцирует клинический синдром, подобный литейной лихорадке.

Острая экспозиция к высоким концентрациям озона, выделяющегося при образовании газометаллической сварочной дуги (алюминий с газом аргоном) с целью экранирования, вызывала острый химический пневмонит. Фосген и диоксид азота в высоких концентрациях индуцируют кашель, одышку и некардиогенный отек легких.

Экспозиция к высоким концентрациям органических порошков (загрязненных термофильными бактериями и спорами грибов) вызывает появление симптомов, сходных с таковыми литейной лихорадки. Эта болезнь наблюдается главным образом летом и осенью после перелопачивания влажных древесных опилок, листьев или силоса. Острая экспозиция к зерновой пыли сопровождается фебрильной реакцией, напоминающей токсический синдром органической пыли. Экспозиция рабочих ткацких фабрик к хлопковой пыли индуцирует клиническую картину по типу литейной лихорадки. При непрерывной экспозиции развивается толерантность. Лечение литейной лихорадки симптоматическое и неспецифическое.

Профилактика литейной лихорадки включает технический контроль, общую вентиляцию помещения, локальную вытяжную вентиляцию, изоляцию технологических процессов, столы с нижней или диагональной тягой и использование экстракторов дыма, вмонтированных в сварочное оборудование.

Blount описал 2 формы литейной лихорадки — легкую, вызываемую многочисленными металлическими парами, и тяжелую, вызываемую военными дымами, генерирующими хлорид цинка.

- Вдыхание хлорида цинка. В двух случаях аутопсия выявила тяжелое воспаление слизистых оболочек верхних дыхательных путей и отек легких. В почках и печени токсических изменений не было.

У двух солдат, которые были без противогазов во время военных учений и вдохнули гекситный дым (ZnCl2), развился тяжелый респираторный дистресс-синдром взрослых, сопровождавшийся повышением концентрации цинка в плазме. Оба солдата умерли.

У пациентов, принимавших цинковые добавки, могут развиться гипокупремия и гиперцерулоплазминемия. Сидеробластическая анемия вызывается недостаточностью меди, а экскреция меди усиливается при поглощении цинка. Цинк концентрируется в поджелудочной железе, и этот орган, по-видимому, является потенциальной мишенью при цинковом отравлении. Сообщалось о случаях гиперамилаземии у людей, подвергавшихся пероральной или парентеральной цинковой интоксикации. Следует контролировать уровень панкреатической амилазы, а также учитывать вероятность дальнейшего развития хронической панкреатической экзокринной недостаточности.

- Внутривенное введение. После суицидной инъекции цинка наблюдались гипотензия, диарея, рвота, отек легких, желтуха, гиперамилаземия, олигурия, анемия и тромбоцитопения.

е) Лабораторные данные. Нормальные концентрации цинка в плазме составляют 60—100 мкг/100 мл для 24 ч. После хелатообразования (CaNa2 ЭДТА) концентрация цинка в плазме может снизиться и произойдет корректировка летаргического состояния и гипертензии.

При исследовании почек, мочеточников и мочевого пузыря были видны рентгеноконтрастные таблетки в кишечнике. Концентрации цинка в сыворотке могут повыситься (в норме от 68 до 136 мкг/100 мл).

ж) Лечение отравления цинком. Могут быть применены обычные меры деконтаминации (ипекакуана или лаваж, активированный уголь, слабительные средства), хотя у пациентов бывает достаточно сильная рвота и эти средства могут не понадобиться. Для нормализации концентраций цинка с успехом применяют CaNa2 ЭДТА, который считается хелатообразуюшим средством выбора.

D-пеницилламин повышал смертность подопытных животных. Недавно было установлено, что N-ацетилцистеин увеличивает экскрецию цинка с мочой у крыс.

У пациента, проглотившего 50 таблеток сульфата цинка, после полного промывания кишечника улучшилось ректальное выведение.

Цинк относится к биогенным элементам, присутствует в тканях животного и растительного происхождения, входит в состав более 400 ферментов, участвует в синтезе ряда анаболических гормонов, является регулятором физиологических процессов. Его содержание в организме колеблется в пределах нескольких тысячных долей процента, за исключением так называемых организмов-концентраторов: некоторые морские беспозвоночные, например, устрицы (содержание цинка в них достигает 0,5% от общего сухого остатка), галмейные растения и т. д.

Вещество цинк – это хрупкий металл голубовато-белого цвета, покрывающийся на воздухе тонким слоем окисла. В самородном виде в природе не встречается, представлен в минералах, которых известно более 70, в различных полиметалических рудах. В условиях повышенной влажности, особенно в присутствии СО₂, разрушается даже при обычных температурах. При сильном нагревании цинк интенсивно сгорает голубоватым пламенем с образованием белого дыма – оксида цинка.

Цинк активно применяется в разных промышленных отраслях:

• защита стали от коррозии (цинкование или металлизация);
• рафинирование свинца от благородных металлов;
• производство аккумуляторов;
• отливка элементов различных механизмов;
• цинкография в печатном деле;
• введение в состав припоев для улучшения их физических свойств;
• производство цинковых белил;
• изготовление латуни и др.

Окись цинка применяется в качестве антисептика и противовоспалительного средства в медицине.

Металлический цинк малотоксичен, опасность представляют его соли и оксид, способные вызвать острую интоксикацию разной степени тяжести.

Как происходит отравление цинком?

Отравление оксидом цинка происходит при вдыхании его паров, возможно также острое отравление при употреблении цинка и его соединений внутрь. Например, одного грамма сульфата цинка (ZnSO₄) достаточно, чтобы вызвать тяжелое отравление.

Цинковая интоксикация носит, как правило, профессиональный характер:

• вдыхание высокодисперсного аэрозоля окиси цинка (литейная лихорадка);
• вдыхание паров цинка при сварке, резке металла и плавке цинковых спаев;
• длительное нахождение в производственном помещении, где воздух насыщен парами цинка (при нарушении технологических процессов или техники безопасности на рабочем месте).

В быту чаще происходит отравление цинком, поступившим с пищей, хранившейся или изготавливавшейся в оцинкованной посуде.

Возможно употребление внутрь цинковых белил или цинкового купороса детьми в процессе игры.

Симптомы отравления

При попадании солей и окиси цинка в желудочно-кишечный тракт развиваются характерные признаки острого отравления:

• металлический привкус во рту;
• рвота, иногда с примесью крови, тошнота;
• обильное слюноотделение;
• боли в области живота;
• диарея;
• судороги, часто в икроножных мышцах.

Хлорид цинка в концентрации выше 20% обладает мощным прижигающим действием, при попадании внутрь вызывает химический ожог слизистой оболочки ротовой полости, глотки, пищевода, может стать причиной развития язвенного дефекта желудка и двенадцатиперстной кишки.

При вдыхании паров хлорида и фосфида цинка, сернокислого цинка развиваются поражения дыхательной системы, проявляющиеся следующими симптомами:

• изъязвление слизистой оболочки ротовой полости, носо- и ротоглотки, гортани, трахеи, бронхов;
• сухость во рту, жажда;
• жжение и першение в носовой полости, глотке;
• сухой кашель;
• снижение работоспособности, ухудшение общего состояния;
• сонливость, потеря аппетита;
• одышка;
• цианотичное окрашивание кожных покровов;
• учащение ЧСС.

Отдельно классифицируется заболевание, спровоцированное вдыханием дымов окиси цинка. Это так называемая литейная, или цинковая, или металлическая лихорадка, которая проявляется острым малярийноподобным симптомокомплексом, который развивается в течение нескольких часов после контакта (максимально – 12 часов, в среднем 3–6).

1. Начинается резкой общей слабостью.
2. Жалобы на металлический привкус во рту, потерю аппетита, оглушенность, жжение в горле и сухой надсадный кашель. Позже присоединяются ломота во всем теле, тошнота, иногда боли в животе, рвота, головная боль, озноб.
3. Характерно появление истинной лихорадки – чувство холода сменяется потрясающим ознобом длительностью до 3 часов. Период лихорадки длится от 6 до 8 часов, разрешается проливным потом, температура критически падает до нормы, после чего наступает глубокий сон и самочувствие улучшается.
4. Определяются сухие рассеянные хрипы, частота пульса до 90-100 уд/мин.
5. Несколько дней сохраняется разбитое состояние.

Симптомы литейной лихорадки могут развиваться неоднократно у лиц, систематически контактирующих с металлом, либо проявиться остро при вдыхании паров, насыщенных окисью цинка, зачастую купируются самостоятельно.

Первая помощь при отравлении цинком

1. Эвакуировать пострадавшего из очага поражения или прервать контакт с отравляющим веществом.
2. Обеспечить доступ кислорода, открыв окно, расстегнув стесняющую одежду.
3. Щелочное питье (минеральная вода, молоко).
4. Ингаляция питьевой содой.
5. Обеспечить физический и психоэмоциональный покой.
6. Если отравление вызвано употреблением солей или окисей цинка внутрь, промыть желудок (для этого надо выпить 1–1,5 л теплой воды или 3% раствора питьевой соды и вызвать рвотный позыв, надавив на корень языка).

Когда требуется медицинская помощь?

Необходимо обратиться за медицинской помощью в следующих случаях:

• при оказании неотложной помощи не наступает улучшения или состояние пострадавшего ухудшилось;
• в рвотных массах и кале есть примесь крови;
• лихорадка не поддается контролю, сопровождается неврологической симптоматикой (бред, нарушения координации, ориентации, слуха и зрения);
• пострадал ребенок, беременная женщина, пожилой человек;
• пострадавший находится в сопорозном или коматозном состоянии и недоступен контакту.

Возможные последствия

Тяжелое отравление цинком может иметь серьезные осложнения:

• заболевания верхних и нижних дыхательных путей (фарингит, ларингит, трахеит, трахеобронхит, бронхит);
• токсическая пневмония;
• токсический отек легких;
• пневмосклероз;
• общая аллергизация;
• изменение формулы крови (анемия, миелодиспластический синдром);
• злокачественные новообразования (при длительном систематическом воздействии).

Профилактика

Для предотвращения отравления соединениями цинка необходимо:

• соблюдать технику безопасности на рабочем месте;
• при сварке оцинкованных металлических деталей работать в респираторе, обеспечить постоянный приток свежего воздуха;
• использовать индивидуальные средства защиты (спецодежда, защитные очки. респиратор, перчатки);
• не хранить продукты питания в цинковой или оцинкованной посуде;
• не допускать хранения в домашних условиях соединений цинка, использующихся в быту, в доступных для детей местах.

Информация является обобщенной и предоставляется в ознакомительных целях. При первых признаках болезни обратитесь к врачу. Самолечение опасно для здоровья!

Кальций, магний и цинк − три минерала, которые жизненно важны для некоторых процессов организма.

Хотя они встречаются в природе в различных продуктах питания, чтобы увеличить их уровень потребления, многие люди принимают добавки.

Комбинированные минеральные добавки, такие как кальций-магний-цинк, в последнее время приобрели популярность, особенно среди людей, которые хотят улучшить плотность костей или другие аспекты своего здоровья.

В этой статье рассматриваются польза, применение и побочные эффекты добавок кальция-магния-цинка.

Полезные свойства и применение

Добавки кальция-магния-цинка могут обладать различными полезными свойствами.

В то время как исследования по комбинированной добавке отсутствуют, исследования по отдельным минералам дают исчерпывающую информацию.

Имейте в виду, что кальций последовательно связан только с одним из полезных эффектов, описанных ниже − улучшение здоровья костей. Тем не менее исследования продолжаются, и принимать его вместе с цинком и магнием совершенно безопасно.

Кальций, магний и цинк помогают укреплять кости различными способами.

Кальций является основным минералом в ваших костях − более 99% запасов кальция в вашем организме находятся в костях. Ваш организм постоянно восстанавливает свою костную ткань, поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество этого минерала (1).

Цинк также входит в состав ваших костей. Кроме того, он поддерживает построение костей и одновременно препятствует образованию клеток, способствующих разрушению костей (2, 3).

Наконец, магний играет ключевую роль в превращении витамина D в его активную форму, которая способствует усвоению кальция (4).

Магний и цинк имеют фундаментальное значение для сигналов и процессов мозга (5).

Если вы не соблюдаете ежедневные рекомендации по потреблению этих минералов, прием добавок может помочь поднять вам настроение.

Обзор 18 исследований показывает, что прием магния может уменьшить чувство тревоги у людей, склонных к этому состоянию. Тем не менее исследователи отметили, что ни в одном из исследований не использовалась утвержденная мера субъективных симптомов тревоги (6).

Кроме того, недавний анализ симптомов депрессии показал, что добавки магния оказывали незначительное влияние в контролируемых исследованиях, несмотря на то что они показали многообещающие результаты в наблюдательных исследованиях (7).

Между тем, исследование, проведенное с участием более чем 14 800 человек, показало, что у людей, которые придерживались рекомендуемого потребления цинка, вероятность депрессии была на 26% ниже, чем у тех, кто не потреблял его в достаточном количестве (8).

Из-за противоречивых результатов необходимы дополнительные исследования в этой области.

Магний и цинк могут укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление. В то время как воспаление является нормальным иммунным ответом, его хронический уровень может повредить вашему здоровью и способствовать развитию болезней, таких как рак и болезни сердца.

Было выявлено, что прием добавок магния снижает маркеры хронического воспаления, такие как C-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (9, 10).

И наоборот, дефицит магния был связан с хроническим воспалением (11, 12).

Цинк играет важную роль в развитии и функционировании многих иммунных клеток. Прием добавок этого минерала может помочь в борьбе с инфекциями и заживлении ран (13, 14).

Магний и цинк также могут регулировать уровень сахара в крови.

Анализ 32 исследований, проведенных с участием 1700 человек, показал, что прием цинка значительно снижает уровень инсулина, уровень сахара в крови натощак и после еды, и гемоглобин A1c (HbA1c) − маркер долгосрочного контроля уровня сахара в крови (15).

Другой анализ 25 исследований с участием более 1360 человек, страдающих сахарным диабетом, показал, что прием добавок цинка снижает уровень HbA1c в такой же степени, как и метформин, распространенный препарат для лечения сахарного диабета (16).

Более того, исследования показывают, что магний может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, улучшая способность вашего организма использовать инсулин − гормон, который перемещает сахар из вашей крови в ваши клетки (17).

Анализ 18 исследований на людях с сахарным диабетом показал, что добавки магния были более эффективными в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо. Кроме того, уровень сахара в крови значительно снизился у лиц, подверженных риску этого состояния (18).

Магний и цинк могут улучшить качество вашего сна.

Исследования показывают, что магний стимулирует парасимпатическую нервную систему вашего тела, что помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно (19).

Кроме того, исследования на людях и животных связывают добавки цинка и более высокие уровни цинка в крови с улучшенным качеством сна (20, 21).

Небольшое 8-недельное исследование среди пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный режим приема цинка, магния и мелатонина − гормона, который регулирует внутренние часы вашего тела − помог людям быстрее заснуть и улучшить качество сна по сравнению с плацебо (22).

Исследования показывают, что кальций, магний и цинк могут улучшить некоторые аспекты вашего здоровья, такие как прочность костей, настроение, иммунитет, регулирование уровня сахара в крови и качество сна.

Есть ли у этой добавки побочные эффекты?

В настоящее время о побочных эффектах добавок кальция-магния-цинка не сообщалось.

Тем не менее умеренные и высокие дозы добавок этих питательных веществ по отдельности связаны с различными побочными эффектами, в том числе (23, 24, 25):

• головные боли
• тошнота и рвота
• диарея
• запор
• боль в животе и спазмы
• потеря аппетита
• мышечная слабость
• онемение и покалывание

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, рассмотрите возможность снижения дозировки или обратитесь к врачу.

Поскольку передозировка кальция связана с образованием камней в почках и более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно важно придерживаться рекомендаций по дозировке на упаковке (25).

Кроме того, стоит отметить, что кальций конкурирует с магнием и цинком за усвоение. Если вам не хватает какого-либо из этих минералов, рассмотрите возможность приема этих микроэлементов по отдельности и распределения их между приемами пищи.

Хотя кальций, магний и цинк в целом безопасны, в умеренных и высоких дозах они связаны с различными побочными эффектами. Таким образом, вы не должны принимать больше, чем указано на упаковке.

Как принимать кальций-магний-цинк − дозировка

Добавки кальция-магния-цинка в основном выпускаются в форме капсул, хотя некоторые компании также продают их в форме порошка.

Вот типичные рекомендации по суточной дозировке этих питательных веществ:

• Кальций: 1000 мг − 100% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
• Магний: 400–500 мг − 100–125% от РСНП
• Цинк: 15–50 мг − 136–455% от РСНП

Чтобы достичь этого количества, вам необходимо принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в течение дня.

Различия в дозировке − в частности, цинка − обусловлены тем, что эти минералы входят в многочисленные составы.

Например, цинк доступен в нескольких формах, каждая из которых содержит различное количество элементарного цинка − тот тип, который может использовать ваш организм. Таким образом, добавки кальция, магния и цинка, которые содержат высокую дозу этого минерала, обычно содержат формы, которые обеспечивают меньше элементарного цинка.

Чтобы уменьшить риск побочных эффектов, принимайте не более, чем указано на упаковке. Когда цинк принимается в отсутствие дефицита, он также может мешать усвоению меди и вызывать дефицит меди.

В целом, большинству людей не нужно принимать добавки кальций-магний-цинк, потому что вы можете получать достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона.

Эти минералы содержатся в большом количестве в следующих продуктах:

• Кальций: молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые и рыбные консервы
• Цинк: листовые овощи, бобовые, мясо и черный шоколад
• Магний: черный шоколад, авокадо, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит какого-либо из этих питательных веществ, поговорите с врачом, который может проверить ваш уровень и определить, следует ли вам есть больше этих продуктов или принимать добавки.

Рекомендации по дозировке, как правило, гласят, что вы должны принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в день. Тем не менее прием не является необходимым, если вы получаете достаточно этих питательных веществ из своего рациона.